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你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)

現(xiàn)在生病的人越來(lái)越多？

其實(shí)很多小毛病

都和吃什么、怎么吃有關(guān)

今天就用最直白的話

教你把一日三餐吃得健康又舒服

身體最需要的三種“能量包”

咱們的身體就像一輛汽車

每天都要“加油”

最關(guān)鍵的“燃料”

就是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪

記住這三個(gè)詞，吃飯就有方向了

碳水化合物

米飯、面條、紅薯這些主食，都是身體最喜歡的“快能量”。但要少吃白面包、蛋糕這類“精制碳水”，它們升血糖太快，就像給車加了劣質(zhì)汽油。換成燕麥、糙米這些“粗糧”，消化慢還能讓你更扛餓。

蛋白質(zhì)

這是身體的“建筑材料”，肌肉、頭發(fā)、指甲都靠它長(zhǎng)出來(lái)。雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、豆腐都是優(yōu)質(zhì)蛋白，每天至少吃夠1個(gè)雞蛋、1杯牛奶、巴掌大的肉。

脂肪

別一聽(tīng)到“脂肪”就害怕！像橄欖油、魚(yú)油里的“好脂肪”，能幫我們保護(hù)血管。少吃油炸食品里的“壞脂肪”，炸雞雖然香，但吃多了容易長(zhǎng)胖。

小身材大作用的“營(yíng)養(yǎng)小兵”

除了三大“能量包”

還有一些營(yíng)養(yǎng)元素看著不起眼

卻特別重要

維生素

每天吃夠五顏六色的蔬菜水果，基本就能補(bǔ)足。比如橙子、青椒里的維生素C能幫傷口愈合；胡蘿卜、南瓜里的維生素A對(duì)眼睛好，常看手機(jī)的人一定要多吃。

礦物質(zhì)

鐵能防止貧血，多吃豬肝、紅棗；鉀能調(diào)節(jié)血壓，香蕉、土豆里含量高。

膳食纖維

雖然不能被消化，但能幫腸道“大掃除”。燕麥、芹菜、海帶都是“腸道清道夫”，多吃不容易便秘。

這些飲食誤區(qū)，你中招了嗎？

不吃晚飯能減肥？

短期可能掉秤，但身體會(huì)以為“鬧饑荒”，反而降低代謝。長(zhǎng)期下去容易暴飲暴食，還可能得胃病。

果汁=水果？

榨汁時(shí)果肉里的膳食纖維全沒(méi)了，剩下的全是糖。喝多了不僅長(zhǎng)胖，還會(huì)讓血糖飆升，直接啃蘋(píng)果更健康。

素食一定健康？

只吃素不吃肉，容易缺鐵、缺蛋白質(zhì)，頭發(fā)枯黃、總沒(méi)力氣。素食者可以多吃豆類、堅(jiān)果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

簡(jiǎn)單好記的三餐搭配法

早餐

一定要吃！最好有碳水（包子/面包）+蛋白質(zhì)（雞蛋/豆?jié){）+維生素（小番茄/黃瓜）。比如一碗雜糧粥+水煮蛋+幾片蘋(píng)果，又快又營(yíng)養(yǎng)。

午餐

主食占1/4，肉蛋占1/4，蔬菜占1/2。比如半碗米飯+100克雞肉+炒青菜，再加個(gè)海帶豆腐湯。

晚餐

別吃太晚太飽，清淡易消化為主。可以煮碗雜糧面條，搭配菠菜、蝦仁，睡前不撐肚子。

記住這個(gè)口訣：

主食粗細(xì)搭配，每餐一半蔬菜，

肉蛋適量別貪，零食飲料少沾。

其實(shí)健康飲食沒(méi)那么復(fù)雜

只要每餐多留個(gè)心眼

吃對(duì)食物，身體自然少生病！

從明天早餐開(kāi)始

試試這些小方法吧！

來(lái)源：東坡微健康

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