北京
五月份是很多人選擇減肥的季節(jié)。在減肥過程中有，很多人對(duì)于主食，了解的其實(shí)還真的不夠全面。
市面上的主食種類繁多，有些確實(shí)“熱量炸彈”，而“優(yōu)質(zhì)碳水”通常指的是富含膳食纖維、維生素B族和礦物質(zhì)的全谷類、豆類、根莖類食物，它們的消化速度較慢，能穩(wěn)定血糖、延長飽腹感，有助于控制體重。
常見的優(yōu)質(zhì)碳水比如土豆、紫薯、山藥等都是非常不錯(cuò)的選擇。今天給大家推薦的就是用山藥和紫薯泥做的壽司。
山藥，又名淮山、薯蕷，自古以來便是中醫(yī)推崇的食療佳品。每100g山藥含14%-20%抗性淀粉，這種淀粉不會(huì)被小腸直接吸收，卻能提供持續(xù)飽腹感。
抗性淀粉+膳食纖維組合，飽腹感持續(xù)時(shí)間比米飯多1.5小時(shí)。研究表明，飯前吃200克山藥，后續(xù)進(jìn)食量會(huì)自動(dòng)減少15%。
而紫薯也是減肥過程中不能缺少的主食。紫薯的含熱量非常低，比一般米飯低得多，是很好的低脂肪、低熱能食品，所以吃紫薯之后不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖，反而可起到減肥作用。
其實(shí)減肥的時(shí)候餓不可怕，最恐怖的是饞，這就是因?yàn)槌缘奶宓耍瑳]有一定程度的滿足，這樣下去，很容易暴飲暴食，從而影響減肥效果。
今天這樣一份主食，飽腹又健康，可以自己做一些或者搭配一些蔬菜沙拉，營養(yǎng)全面，還能有效控制體重~
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材 料 / 步 驟
材料：
山藥200克，蒸熟的紫薯泥，煮過的西蘭花，三文魚松，牛油果
步驟：
1，山藥去皮切塊，上鍋蒸熟后用勺子壓成細(xì)膩的山藥泥
2，西蘭花煮熟切碎，牛油果切碎，紫薯蒸熟后加適量水混合成紫薯泥備用
3，將蒸好的山藥團(tuán)成四個(gè)3厘米寬，1.5厘米粗的立方體
4，將紫薯泥，西蘭花碎，三文魚松和牛油果碎分別放到四個(gè)山藥泥塊上即可
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