健身圈中流傳著：三分練，七分吃，而這句話也很適用于減肥的小伙伴們。減肥期間，什么東西能吃，什么東西少吃，什么東西不能吃，確實很重要。畢竟，肥胖的小伙伴們喜歡吃的都是高熱量的，才會導(dǎo)致身材發(fā)胖。

減脂期，堅持8“吃”，8“不吃”，代謝上來了，讓體脂率咔咔掉！

8“吃”

1，黑咖啡

早上10點前喝一杯黑咖啡，不僅可以抑制食欲，還防止中午暴飲暴食，還能夠讓身體維持旺盛的代謝，持續(xù)燃脂。

2，雞蛋

早餐多吃2個雞蛋，能夠增加食物熱效應(yīng)，而且雞蛋中含有的微量元素，補充營養(yǎng)的同時還可以增強體質(zhì)，增強免疫力，促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量，飽腹感強。

3，饅頭

饅頭其實飽腹感還是很強的，如果不想吃全麥面包，那么主食可以用饅頭來替代一下，但是不能夠吃多，控制量。饅頭飽腹感強，對脾胃較好。

4，牛肉

牛肉屬于高蛋白質(zhì)，低脂的食物，能夠增強飽腹感，提升身體的代謝，促進(jìn)脂肪燃脂減脂，一般涼拌牛肉是不錯的選擇，牛肉也是健身人群的必選蛋白。

5，燕麥

燕麥屬于優(yōu)質(zhì)主食，在全谷物類中含有豐富的高膳食纖維，既可以促進(jìn)腸道蠕動，還可以飽腹。不過市面上的精制燕麥就不要吃了，要吃純燕麥。

6，甜玉米

甜玉米也是屬于優(yōu)質(zhì)碳水，碳水僅含有17.8g，屬于低升糖食物，穩(wěn)定血糖，有強飽腹感，還含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

7，奇亞籽

奇亞籽的吸收能力很強，而且膨脹變重，既可以增強飽腹感，還可以促進(jìn)腸道的蠕動，在吃燕麥的時候可以加一些奇亞籽進(jìn)去，不僅可以有強飽腹感，還可以促進(jìn)排便。

8，獼猴桃

減脂期可以多吃獼猴桃這類水果，低糖且富含鉀元素，能夠排出體內(nèi)多余的水分，補充維C，加快身體的運轉(zhuǎn)。

6“不吃”

1，腌制類的食物

比如香腸，辣條，咸菜等食物，屬于高油鹽的食物，攝入熱量過多會導(dǎo)致脂肪堆積，而且鹽分很高，也會影響到身體燃脂減脂。

2，甜食

甜食包括餅干，糖果，巧克力，蛋糕，面包，以及甜品等，糖分太高，攝入過多會導(dǎo)致消耗不了，容易導(dǎo)致脂肪堆積，身材發(fā)胖。

3，油炸類食物

比如常見的炸雞，油條，炸薯餅等等，熱量高且難消化，很容易造成脂肪堆積，還會有很多的致癌物質(zhì)，所以不吃或者是盡量少吃。

4，膨化食品

最常見的就是薯片，這類食物經(jīng)過高溫油炸后，不僅沒了任何的營養(yǎng)價值，只剩下各種調(diào)味料，熱量爆表，吃多了反而對身體有害。

5，精制主食

比如白米飯，白粥等，白粥除了碳酸，幾乎不含任何的營養(yǎng)元素，簡單版的“糖水”，而且升糖指數(shù)和白糖差不多。

6，復(fù)雜加工的食物

比如雞爪，很多人都喜歡吃鹵味雞爪，但是雞爪的制作過程就已經(jīng)讓它的熱量飆升了，而且高油，高鹽，高糖，熱量比同等份量的雞胸肉還要高出2倍！