孕期是女性生命中的一個特殊階段，不僅關系到母親自身的健康，更直接影響胎兒的生長發育。保持孕期健康體重，是保障母嬰安全的重要措施之一。合理的體重增長可以減少妊娠并發癥的風險，促進胎兒健康成長，同時也有助于產后恢復。

孕期體重增長過多或不足都可能對母嬰健康造成不良影響。

1. 體重增長過多的風險

妊娠期糖尿病：

超重或肥胖的孕婦更容易出現胰島素抵抗，增加妊娠期糖尿病的風險，進而可能導致巨大兒、難產等問題。

妊娠期高血壓：

體重增長過快可能引發妊娠高血壓綜合征，增加子癇前期的風險，威脅母嬰生命安全。

分娩困難：

胎兒過大可能增加剖宮產率或產程延長，提高產后出血、感染等并發癥的風險。

產后肥胖：孕期體重增長過多可能導致產后體重滯留，增加長期肥胖及相關慢性病的風險。

2. 體重增長不足的風險

胎兒生長受限：

營養攝入不足可能影響胎兒正常發育，導致低出生體重兒或早產。

母體健康受損：

孕期營養不良可能引發貧血、免疫力下降等問題，影響產后恢復。

因此，科學管理孕期體重對母嬰健康至關重要。

孕期體重增長的標準因人而異，主要取決于孕前的體重指數（BMI）

BMI = 體重（kg）/ 身高2（m2）

建議孕婦在醫生或營養師的指導下，結合自身情況制定個性化的體重管理計劃。

孕期健康體重管理方法

1. 均衡飲食

孕期營養需求增加，但并不意味著“一人吃兩人份”。應注重食物質量而非數量，遵循以下原則：

多樣化飲食：攝入充足的蛋白質（魚、瘦肉、豆類）、復合碳水化合物（全谷物、雜糧）、健康脂肪（堅果、橄欖油）及豐富的維生素（蔬菜、水果）。

控制高糖高脂食物：減少甜點、油炸食品、含糖飲料的攝入，避免體重過快增長。

少食多餐：每日可分5-6餐，避免暴飲暴食，減輕胃腸負擔。

2. 適度運動

除非有醫學禁忌，孕期應根據自己身體情況，保持適度運動。

低強度有氧運動：散步、游泳、孕婦瑜伽等。

力量訓練：適當進行輕量抗阻訓練（如彈力帶練習），增強肌肉力量，幫助控制體重。

避免劇烈運動：如跳躍、高強度跑動等，以免增加流產或早產風險。

3. 定期監測體重

每周稱重1次，記錄體重變化趨勢。 如體重增長過快或過慢，應及時咨詢醫生或營養師調整飲食和運動計劃。

4. 心理調適

孕期情緒波動可能影響飲食習慣，應保持良好心態： 與家人、朋友溝通，緩解壓力。

避免因焦慮或情緒低落而暴飲暴食。

孕期健康體重管理是保障母嬰安全的重要環節。通過科學飲食、適度運動及定期監測，孕婦可以在滿足胎兒營養需求的同時，避免體重異常增長帶來的健康風險。每位孕媽媽都應在醫生或營養師的指導下，制定個性化的體重管理方案，為寶寶的健康出生和自身的產后恢復打下良好基礎。

本期供稿：臨床營養科 張 莉

本期編輯：鄭 娟

本期校對：嚴曉璐 魏元恒

本期審核：嚴曉璐

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