失眠已成為現代人健康的“隱形殺手”，從入睡困難到夜半驚醒，從多夢紛擾到晨起昏沉，失眠的背后往往隱藏著更深層的“病根”

近年研究發現，腦供氧不足是失眠的重要誘因，而中醫通過整體調理氣血、平衡陰陽，不僅能改善腦部供氧，更能從根源化解失眠難題。

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—The First—

大腦缺氧是失眠新機制

睡眠時，大腦并非完全“休眠”，而是持續進行記憶整理、代謝廢物清理等關鍵任務，這些活動高度依賴氧氣供應。

現代研究發現，深度睡眠期間腦細胞耗氧量顯著增加，若腦部供氧不足，會導致代謝廢物堆積、神經興奮性失衡，從而引發失眠。

腦力勞動者、壓力人群因長期用腦過度，更易因腦缺氧導致睡眠質量下降。

中醫經典《黃帝內經》早就提出過類似觀點：“衛氣晝行于陽則寤，夜行于陰則寐。”

衛氣是推動氣血運行、調節陰陽的核心動力。

若衛氣不足或運行受阻，會導致“陽不入陰”，即氣血無法順利滋養腦竅，表現為入睡困難、眠淺易醒。

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—The Second—

腦缺氧失眠的“核心病根”

1. 陰陽失交：衛氣與營血的失衡

《靈樞·大惑論》指出：“衛氣不得入于陰，常留于陽，則目不瞑。”衛氣夜行于陰的路徑受阻，多因肝郁化火、心腎不交或痰瘀阻滯，導致腦部氣血失和。例如——

肝郁脾虛型：壓力大、思慮過度導致肝氣郁結，橫逆犯胃，中焦氣機壅滯，清陽不升；

心腎不交型：腎陰不足，心火亢盛，水火不濟，腦竅失養。

2. 臟腑失調：五藏皆可致失眠

中醫認為，腦缺氧性失眠與多臟腑功能失調密切相關。

心：心主神明，心血不足則神失所養，表現為多夢易醒；

肝：肝藏魂，肝血虧虛或肝火亢盛，可致魂不守舍、夜寐不安；

脾：脾為氣血生化之源，脾虛則清陽不升，腦失濡養；

肺：肺主氣，肺氣壅滯影響衛氣運行，導致易驚多夢；

腎：腎精虧虛，髓海不足，腦細胞代謝功能衰退。

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—The Third—

從病根入手，改善腦供氧

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中藥調理：標本兼治

酸棗仁湯（《金匱要略》）：酸棗仁養血安神，川芎活血通絡，知母滋陰降火，適用于肝血不足、虛火擾神型失眠；

黃連阿膠湯（《傷寒論》）：黃連清心火，阿膠滋腎陰，配伍白芍、雞子黃交通心腎，改善心腎不交型腦缺氧；

半夏白術天麻湯：化痰祛濕、升清降濁，針對痰濁阻滯中焦、清陽不升的失眠患者。

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針灸導引：疏通經絡

針灸百會（升提陽氣）、內關（寧心安神）、足三里（健脾益氣）、太沖（疏肝解郁），四穴配伍可顯著改善腦部血氧供應。

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外治療法：從表及里

中藥足浴：艾葉、合歡皮、夜交藤煎湯泡腳，引火下行，促進腦部氣血回流；

耳穴壓豆：選取神門、皮質下、交感等耳穴，調節自主神經功能，緩解焦慮性失眠。

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—The Fourth—

日常四步激活腦供氧

一

飲食調養

重在補氣養血，升清降濁。

葛根小米粥：葛根10g（布包）、小米50g，煮粥食用。葛根升舉清陽，改善椎動脈供血；

龍眼百合茶：龍眼肉5顆、百合10g、枸杞5g，沸水沖泡代茶飲，養血安神；

忌口清單：避免睡前飲酒、咖啡，減少肥甘厚膩食物（如油炸食品、奶油蛋糕），以防痰濕阻滯。

二

運動養生

動靜結合，引氣歸腦。

晨起八段錦，重點練習“調理脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”，促進氣血上達于腦；黃昏散步日落前后緩行30分鐘，配合深呼吸（吸氣4秒、呼氣6秒），提升血氧飽和度。

三

情志管理

巧用音樂療法，睡前聆聽古琴曲《平沙落雁》、尺八《虛空》，調節大腦維持放松、專注、平靜的狀態。

另外可以記錄每日焦慮事件并標注可控性，逐步降低心理負荷，可減少30%的夜醒次數。

四

穴位按摩

穴位按摩是隨時可做的“安眠操”。

揉按印堂：雙手中指交替揉按眉心印堂穴，順時針36次，逆時針36次，緩解頭痛、提升腦供氧；

叩擊百會：掌心微屈，輕叩頭頂百會穴50次，激發陽氣上沖于腦；

推搓涌泉：睡前用掌心搓熱腳底涌泉穴，引火歸元，改善腎虛型失眠。

失眠的“病根”雖深，但中醫通過調和陰陽、疏通氣血，既能改善腦部供氧，又能修復臟腑功能。

從一碗安神粥到一套導引術，從一次穴位按摩到一場心靈釋壓，調理之道貴在持之以恒。