身份背景 / 健康管理的起點

Q作為母嬰類自媒體博主，為什么你會關注抗衰老？

A

有兩個主要原因促使我特別關注健康管理與抗衰老。

首先是職業需求。作為一名26歲的二胎寶媽兼全職母嬰博主，頻繁出鏡是工作的一部分，這要求我保持良好的個人形象和體態。同時，除了臺前的工作，幕后腳本撰寫、視頻剪輯等任務也占據了我大量的時間和精力。長期高強度的內容創作、不規律的作息時間，再加上作為母親所面臨的身心壓力，這些因素的疊加使我比大多數同齡人更早地意識到狀態管理的重要性，并促使我積極主動地關注身體狀況、生活節律以及衰老問題。

其次，促使我真正走進抗衰體系的契機來自我先生。他曾為母親捐獻骨髓，術后身體狀況急劇下滑，為了改善健康，他開始深入研究營養、補劑與生活方式，并主動考取了營養師證書。在他的影響下，我也開始系統學習營養學知識，并同步調整自身生活習慣。

Q可能粉絲朋友也會很關心您的甲基化檢測結果，但是檢測出來卻在榜單倒數，這個您是怎么看待的呢？

A

我之所以選擇進行甲基化檢測，最初是出于一種“驗證心理”：想知道自己的生理年齡是否與表面狀態一致。畢竟我年齡尚輕，外表看上去也還算年輕健康，自認為不太可能有“提前衰老”的問題。

然而檢測結果出乎意料——我的甲基化年齡比實際年齡高出近三歲。這讓我一度懷疑檢測是否存在誤差。但當我看到我先生的檢測數據時，我的質疑被打消了。他抗衰執行力極高：飲食種類極度精簡，只吃有機食物；完全不碰預包裝食品；選擇補劑時也非常嚴謹以及補充種類也遠多于我。他會根據我的飲食習慣和身體狀態建議我補充哪些成分，比如什么時間吃鎂、什么時候需要VC或魚油。雖然這種做法看起來可能有點“極端”，但他確實是一個非常真實的正面例子——無論從甲基化數據還是外在狀態看，年齡反而比實際還年輕好幾歲。

這個對比讓我開始正視自己的健康狀況，也促使我反思是否存在被忽視的衰老風險。從家族病史來看，我的直系親屬中存在高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病史，孕期我本人也曾經歷妊娠糖尿病。此外，長期面臨工作強度大、作息不規律和精神壓力高等問題，這些看似隱形的“生活負荷”，其實都可能在悄無聲息中加速了生理衰老。

我知道自己還有很多要努力的地方（比如這次檢測結果出來之后，我就調整了地中海飲食），所以現在我會更謙遜，也更堅持。我希望通過不斷學習抗衰知識，提升自己，也要學習其他選手是如何抗衰，未來能把這些經驗更好地融入內容創作中，影響更多人。我也在思考：怎么用“更容易被接受”的語言，把抗衰理念分享給大眾，哪怕他們一開始沒法理解“抗衰”，也能理解“健康”。

飲食習慣

Q

你們現在的飲食結構是怎樣的？有沒有遵循某種飲食法則？

A

我們現在是地中海飲食 + 16+8輕斷食。每天進食時間集中在中午12點至晚上7點之間，早餐多數時間省略或選擇堅果、抹茶粉、燕麥等輕食。

午餐和晚餐以魚肉、牛肉、蔬菜和低升糖碳水（如南瓜、糙米）為主，搭配大碗不加醬的生菜沙拉。我個人更喜歡吃牛肉，但為了健康管理，會有意識地多吃魚類蛋白。我們平時幾乎不外食，一方面是飲食管控方便，另一方面也更適合有小孩的家庭節奏。

甜食、蛋糕這類精致碳水我已經基本戒除，不是強行克制，而是真的“路過蛋糕店也沒興趣”了。這也許是長期低糖飲食和腸道菌群調整的結果，味覺偏好已經發生了改變。

補劑選擇

Q

你目前每天在吃哪些補劑？對補劑有什么看法呢？

A

我每天都會吃：

• 魚油
• 輔酶Q10
• 維生素D + K2
• 鎂（甘氨酸鎂）
• 維生素B族
• 維生素C

在我看來，補劑不是智商稅，而是現代人日常飲食營養密度不足的現實補充。特別是對于女性而言，哺乳、恢復、帶娃等生理任務遠比想象中消耗得多。如果出現狀態不穩定的情況，比如冒痘、易怒、水腫，我會按需加入姜黃素、VC或調整鎂劑量。我們在挑選補劑時，會關注原產地、科研支持和是否具備人體實驗驗證，避免“過度營銷型”產品。爺爺奶奶原本也不相信補劑，我給爺爺奶奶配了魚油和靈芝提取物，吃了一段時間后，他們都反饋精神和消化狀態都有明顯改善。

運動與身體感知

Q

你現在的運動習慣是怎樣的？

A

我每周運動2-3次，每次約2小時。通常是1小時抗阻訓練 + 1小時普拉提。抗阻部分我更注重背部與臀部訓練，主要是出于體態改善和上鏡緊致感；普拉提則兼具拉伸與調節焦慮、放松精神的效果。它能幫助我“清空大腦”，我只需要聽從老師指令，不再思考數據、腳本、視頻流量問題，反而讓我感覺真正“放松”和“復位”。很多時候運動回來，覺得像睡了十個小時一樣很清醒，能量更足，效率更高。

孕期從第12周開始練習普拉提，直至第30周左右，每周進行2至3次，每次持續45分鐘到1小時。生完二胎后，隨著自律性的增強和運動的規律化，整體精神狀態有了顯著提升。過去常有的精力不足、氣血虛弱等問題已得到改善，如今感到精力充沛，整體身體狀態良好。

對抗衰的理解

Q您提到丈夫在抗衰過程中對您的影響非常深遠，您認為夫妻共同進行抗衰管理有哪些獨特的優勢？

A

我老公可以算是一個冒險性抗衰極客，而我則是一個保守型抗衰選手。但不管抗衰理念是否存在不同，兩個人在飲食、作息和補劑選擇上互相影響、相互推動，比一個人抗衰更容易堅持。當看到對方狀態變好，自己也會更有動力。這種雙向反饋，是我能堅持下來的重要原因。他總會提醒我：“別吃了，明天會更美。”或者“帶著一點饑餓入睡，身體會更輕盈。”而他想吃垃圾食品時，我也會勸住他。

Q到目前為止最有明顯效果的抗衰嘗試是什么？最快放棄的呢？

A

最有效的是16+8輕斷食這個飲食模式。我丈夫曾經因為狀態不佳看起來臃腫憔悴，但堅持了兩三個月之后，狀態明顯改善、面部輪廓緊實，連我都被震撼到了，覺得“這個男人好帥”。也是因此我下定決心跟著一起實行，事實證明，輕斷食對精力管理和體態維護效果非常好。還嘗試過外泌體，是有一定的效果的，但是它維持時間不長，操作起來也比較麻煩。

最快放棄的是“混合水果榨汁”。當時國外很流行，我們也嘗試將香蕉、蘋果等榨成汁代替飲料。結果幾天內臉上冒痘，精神狀態也波動明顯。我們很快意識到：即便是天然水果，榨汁后糖分仍然太高，對血糖穩定極不友好。

Q

可以用三個字總結一下您的抗衰哲學嗎？

A

如果用三個詞總結我的抗衰哲學，那就是：自律、堅韌、支持。

• 自律是基本盤，保持飲食結構、規律運動、作息調整；
• 堅韌是內驅力，面對高壓、誘惑與倦怠期依然不放棄；
• 支持是關鍵，家人、伴侶和身邊的正向影響，是持續的保障。

Q你在抗衰老領域是朝著什么方向前進呢？

A

其實我一直希望，十年后，仍能被人夸一句“像女兒的姐姐”——那種充滿活力的狀態，是我持續努力的方向與目標。

聲明 - 本文內容僅用于科普知識分享與抗衰資訊傳遞，不構成對任何產品、技術或觀點的推薦、背書或功效證明。文內提及效果僅指成分特性，非疾病治療功能。涉及健康、醫療、科技應用等相關內容僅供參考，醫療相關請尋求專業醫療機構并遵醫囑，本文不做任何醫療建議。如欲轉載本文，請與本公眾號聯系授權與轉載規范。

——————————甲基化首期倒計時6天—————————————

2024年10月，時光派首屆返老還童大賽正式啟動，這場比賽通過被科學界認可的DNA甲基化時鐘，讓每個人的抗衰老成就有了相對客觀的評判標準。

自開賽以來，榜單記錄不斷被刷新，目前已有200+參賽者，“返老還童”大賽首期將在5月31日（注：樣本回寄時間）結束，榜單前20名參賽者中，前3名可瓜分20萬獎金，4-20名立享檢測免單！倒計時6天，誠邀讀者們最后沖榜！