骨刺（骨質增生）是一種因骨骼代償性修復引發的退行性病變，常見于中老年人群。但隨著現代人久坐、肥胖、關節勞損等問題加劇，骨刺的發病年齡已顯著提前。

許多患者誤認為“補鈣會加速骨刺生長”，甚至完全停止補鈣，這是完全錯誤的。這種錯誤認知還可能加劇骨質疏松，反而增加骨骼健康風險。

骨刺患者必須禁鈣？錯誤觀念需澄清

部分患者認為，補鈣會導致骨刺體積增大，因此盲目限制鈣攝入。但研究表明，骨刺的形成與年齡、關節力學失衡、代謝異常等因素相關。

實際上，骨刺與缺鈣存在間接關聯。當人體長期缺鈣時，甲狀旁腺激素分泌增加，促使骨鈣釋放入血以維持血鈣平衡，這一過程會加速骨量流失，引發骨質疏松。

而骨質疏松可導致關節穩定性下降，機體為代償會在受力部位形成骨刺。因此，科學補鈣不僅能延緩骨質疏松，還可減少骨刺形成的代謝誘因

科學補鈣的3大核心原則

明確補鈣目標與方式

目標人群：骨刺合并骨質疏松者需優先補鈣；無癥狀骨刺患者可根據骨密度檢測結果調整。

推薦劑量：成人每日鈣攝入量為800mg，可通過牛奶、豆制品及綠葉蔬菜補充。

鈣劑選擇：碳酸鈣適合吃飯時服用，而檸檬酸鈣對胃腸刺激較小可以隨時服用。

把握補鈣最佳時機

睡前補鈣：夜間血鈣濃度下降，此時補鈣可抑制骨鈣動員，減少骨質流失。

餐后1小時補鈣：胃酸分泌充足，有利于鈣質分解吸收，避免與草酸（如菠菜）同服以減少結石風險。

規避補鈣誤區

不過量補鈣：每日鈣攝入量不超過2000mg，過量可能引發高鈣血癥、腎結石。

不依賴單一來源：飲食為主、鈣劑為輔，避免忽視維生素K2對鈣質定向沉積的調控作用。

骨刺患者的日常管理策略

低強度運動強化骨骼

游泳或騎自行車：每周3-5次，每次30分鐘，可增強關節周圍肌肉力量，減少骨刺對軟組織的壓迫。

抗阻訓練：如彈力帶練習，每周2次，提升骨密度并改善關節穩定性。

飲食調整與體重控制

增加抗炎食物：深海魚：如三文魚（富含Omega-3）、藍莓（花青素）可減輕關節炎癥。

控制體重：體重每減少1kg，膝關節負荷降低3-4kg，可以有效延緩軟骨磨損。

避免加重病情的行為：減少爬坡、跳躍：高頻次負重運動加速關節退變。

結語

骨刺的防治需基于科學認知，而非盲目忌鈣。通過合理補鈣、均衡營養及適度運動，還可同步改善骨質疏松與骨刺問題。