“老周，你這腰又閃了？”老李看著同齡好友蹲地抬東西時臉上的痛苦，趕緊上前扶一把。

“哎，別提了，這個月第三次了，才40出頭，感覺身體一天不如一天。”老周咧著嘴，一臉苦笑。

他們是在公園晨練認識的“健康搭子”，年齡相仿，每天早上都會一起走路、扯閑篇兒。但最近老李越來越有精神，而老周卻總是打哈欠、喊累、腰疼。

“我說你是不是還在熬夜看電視？抽煙喝酒沒少吧？”老李試探地問。

“也不算吧，偶爾放松一下……可能最近事多，睡得少。”

“你看看我，每天晚上10點準時睡，早上五點起，喝點溫水、泡泡腳。咱們都四十多的人了，再不對自己上點心，真就趴下了。”

老周點點頭，忽然問：“你說，這是不是咱男人的坎兒到了？”

老李笑笑：“你才明白啊？男人過四十，要是還跟二十多似的胡來，遲早得出問題。”

——那為什么說男人四十是一道坎？

一、為啥說男人40是一道坎？

在中醫里有句老話：“四十腎氣自半。”這句話出自《黃帝內經·素問》。意思是，男人到了四十歲左右，腎氣開始走下坡路，整個人的精力、體力、性功能等都開始逐漸減退。

中醫認為腎為“先天之本”，主藏精、主生長發育、生殖。腎精不足，身體各方面就會出問題。

你有沒有發現，過了40歲之后，男人開始覺得以前輕松干完的活兒，現在累得夠嗆；以前一覺睡到天亮，現在半夜容易醒、早上起不來；以前吃完宵夜還能打游戲，現在一頓油膩直接胃脹三小時。

其實，這都不是偶然，而是身體在告訴你：“咱的元件開始老化了。”

從現代醫學角度講，男性在35-45歲這個階段，體內睪酮水平緩慢下降，代謝率下降，肌肉減少、脂肪增加，血壓、血脂也開始有波動。這個階段再不養生，往后身體越來越容易出毛病。

所以說，四十歲不是個簡單的數字，它是身體健康狀態的一個分水嶺。守住了，就是穩步前行；守不住，就是各種問題輪番上門。

二、若想身體好，不妨堅持做3事

1.晚上“養腎”，早上“養陽”

中醫講究“順應天時”，晚上11點到凌晨1點是“子時”，這是腎經最旺的時間段。這個時候要是在熬夜刷手機、看劇或者喝酒打牌，就是在透支腎精。

建議：

?晚上10:30前睡覺，不要等困了才睡。

?睡前一小時別看手機，換成泡腳、聽輕音樂、讀點輕松的東西，給大腦降降溫。

?早上起床后，建議做點緩和運動，比如甩手、搓腰、拍打膀胱經，讓陽氣慢慢升起來。

這看著簡單，但你每天堅持，身體會悄悄地變得有勁兒。

2.每天走6000步+動靜結合的“活法”

中醫講：“動則生陽，靜則養陰。”人到中年，不能再像年輕時那樣一味猛運動，過度出汗反而損傷身體里的“津液”和“元氣”。

最好的方式，是每天適度運動，別太猛，也別太懶。

建議：

?每天走6000~8000步就夠了，不需要暴走，也不需要沖刺。

?一周安排2~3次“緩運動”：比如太極、八段錦、慢跑、快走或者廣場舞（別笑，這個可真是護腎又養氣）。

?間歇休息別忘了：別久坐。每工作1小時，起來活動一下肩頸、腰腿。

這樣動靜結合，既活絡了筋骨，也保住了精氣，整個人的精神頭自然會慢慢回來。

3.每天一個“護精方”：早上一杯溫姜水，晚上一把核桃仁

不是非得吃大補藥，中醫講“食養優于藥養”，咱日常吃的東西就有不少護腎養精的好方子。

推薦組合：

?早上空腹喝一杯溫姜水：

生姜有溫陽作用，能助陽氣升發，改善早上起不來的疲倦感，對怕冷、腰酸、頭昏腦脹也有幫助。

做法：一小片生姜切絲，開水泡5分鐘，趁溫熱時喝。

?晚上吃一把核桃仁（5-6顆）：

核桃補腎固精，在中醫里是“腎家食物”，還能助眠、增強記憶力。配點黑芝麻、桑葚干，效果更好。

這些小事兒看著不起眼，但貴在天天堅持。

總結

男人過了四十，不是老了，而是身體開始變得“需要你上點心”了。

從現在起，堅持做好這三件事，你會發現，年紀大了也能精神足、氣色好，越活越有勁。