廣東
杠鈴臥推雖然是最好的練胸動作，但是因?yàn)閯幼魑ｋU(xiǎn)性高，單獨(dú)練習(xí)時不敢嘗試大重量，可能導(dǎo)致胸肌遲遲不見增長。
今天小編給大家?guī)硪惶兹碌膭幼鳎o你的胸器不同的刺激！
動作一
上斜反握杠鈴臥推
動作解析： 反握杠鈴比肩略寬，上胸訓(xùn)練的神器，因?yàn)榉次帐直塾幸粋€外旋的動作，對上胸的刺激會放大很多，重量中等就好，不需要像平板杠鈴臥推那樣追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建議大家可以使用史密斯架來練習(xí)。
動作二
杠鈴片胸推
動作解析： 雙手夾住杠鈴片推起，這是一個非常獨(dú)特的動作，既能刺激胸肌增長圍度，也能刺激胸中縫塑造胸型。
動作三
單臂啞鈴臥推
動作解析： 單邊完成動作總是比雙邊完成動作要難，因?yàn)橐{(diào)動核心力量控制身體穩(wěn)定，身體更多的肌肉會參與其中，訓(xùn)練效果也會大大提高，推起一側(cè)時，另一側(cè)保持穩(wěn)定不動。
動作四
站姿雙臂地雷架上推
動作解析： 這個器械本身不太常見，但是它的訓(xùn)練效果非常不錯，可以很好的改善單邊訓(xùn)練的不平衡，并且安全系數(shù)高，自己一個人練完全沒問題，重量也不需要很大，只要穩(wěn)定核心感受發(fā)力就好。
動作五
平板啞鈴旋轉(zhuǎn)臥推
動作解析： 在推起的過程中旋轉(zhuǎn)手臂，在最高點(diǎn)時成反握的姿勢，有點(diǎn)類似于阿諾德推舉，這樣訓(xùn)練效果會事半功倍，你需要從小重量開始練習(xí)。
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