隨著年齡的增長，老年人的身體機能漸漸衰退，與年輕人相比，更易感到精力下降、全身疲憊，所以是非常適合午睡的。

對于老年人而言，午睡既有助于緩解身體疲勞感，還能夠讓大腦得到充分的休息，提高下午的精力。在相關研究中還發現，老年人適當午睡或對穩定血壓水平還有利。

在一項研究中顯示，有午睡習慣的老人，要比不午睡的老人，24小時內的動態收縮壓要低10%。后研究者發現，老人在午睡過程中，身體處于放松的狀態，血管緊張度也會降低，從而降低血壓，減少了心血管疾病的發生危險。

對于晚上睡覺時間減少的老人，午睡還有一定的補充睡眠的功效，有助于增強機體免疫力，抵抗外界病原體，改善健康狀況。

這里需要老人注意的是，午睡雖好但也要注意午睡的方式，午睡不對還有可能會誘發心衰？

在醫學期刊《美國心臟協會雜志》發表過一項關于午睡與突發性心衰風險之間關系的研究。該項研究納入了1140名平均年齡在80.7歲的老年人，通過14年長期隨訪受試者的午睡習慣。

最終數據顯示，與午睡時長較短的人相比，每天午睡在30~60分鐘的老人心衰風險增加68%；每天午睡超過60分鐘的老人心衰風險，要比午睡30~60分鐘的人增加26%，這意味著午睡時間越長，老人發生心衰的風險越高。

為什么午睡時間過長會增加心衰的發生危險？

無論老年人還是其他群體，睡覺時間過長都不利于身體健康，尤其有的人喜歡一覺睡到自然醒，或者一睡就睡一下午，都容易導致睡眠紊亂，而人在睡眠狀態下，回心血量增加，心臟負荷加大， 會進一步影響心臟的正常功能。

另外，若午睡時間過長，還會影響人們越睡越累，當機體長期陷入這種惡性循環中，既不能達到午睡的最佳健康效益，反而是有害健康的行為。

因此，在考慮老人身體狀況的前提下，最建議老人的午睡時間在15~30分鐘。同時，為了不影響老人晚上的睡眠，午睡的時間應在14點之前，并選擇正確的睡姿，才是健康的方式。

對于年輕人而言，建議午睡時間控制在15~20分鐘，有助于提高下午的工學和學習效率，是幫助機體修復的養生方式。