小滿濕氣來襲！中醫揭秘“祛濕健脾黃金期”的養生密碼

小滿為何是祛濕健脾的黃金期？

1.天時地利：外濕內濕雙重夾擊

小滿節氣（5月20-22日）正值初夏，氣溫攀升、雨水增多，自然界濕氣彌漫。中醫認為“濕為陰邪，易傷陽氣”，此時人體易受外濕（環境潮濕）與內濕（脾胃失調生濕）雙重侵襲。脾為“后天之本”，主運化水濕，但濕邪過重會阻礙脾的運化功能，導致腹脹、食欲不振、四肢困倦等“濕困脾虛”癥狀（《黃帝內經·素問》）。

2.陽氣生發，祛濕事半功倍

中醫強調“春夏養陽”，小滿時人體陽氣隨自然規律升發至旺盛狀態。此時借助陽氣之力祛濕健脾，既能驅散體內積存的寒濕，又能增強脾的運化能力，為夏季健康打下基礎。

中醫視角：濕邪傷脾的深層機制

1.濕邪的“黏膩”特性

中醫將濕邪稱為“萬病之源”，其性黏滯、重濁，易阻滯氣機。脾臟喜燥惡濕，濕邪困脾會導致水谷精微無法正常輸布，形成“脾虛生濕→濕盛困脾”的惡性循環（《景岳全書》）。

2.現代人脾虛的誘因

飲食傷脾：冷飲、甜膩食物加重脾的負擔（《本草綱目》載“過食生冷，傷脾陽”）。

久坐少動：氣血運行不暢，脾的運化功能減弱。

空調依賴：阻礙汗液排出，濕氣郁積體內。

中醫祛濕健脾四步法

1、飲食調理——以“苦”為友，以“淡”為養

苦味清心利濕：苦瓜、蒲公英、萵筍等苦味食材含生物堿，可刺激消化液分泌，清心降火（現代研究證實苦瓜苷能促進脂肪代謝）。

藥膳推薦：

薏米赤小豆粥：薏苡仁利水滲濕，赤小豆解毒消腫（《神農本草經》）。

冬瓜老鴨湯：冬瓜皮利水，鴨肉滋陰，適合濕熱體質。

忌口清單：冰鎮飲料、高糖水果（如荔枝、榴蓮）、油炸食品。

2、起居防濕——打造“干燥保衛戰”

環境除濕：

梅雨季用艾草熏屋（艾葉揮發油可抑菌防霉），衣柜放置蒼術、藿香等中藥防潮包。

護好關鍵部位：

肩頸、膝關節敷貼艾草熱敷貼，避免濕寒入侵（《針灸大成》強調“護陽先護關節”）。

作息規律：

夜臥早起（22:30前入睡，5-7點起床），午間小憩15-30分鐘養心氣。

3、運動+穴位——激活脾陽之氣

溫和運動：

八段錦“調理脾胃須單舉”、太極拳“云手式”，通過舒緩動作促進氣血運行，微汗排濕。

穴位按摩：

足三里（膝下3寸）：每日按壓3分鐘，增強脾胃功能。

陰陵泉（小腿內側）：健脾化濕要穴，可配合艾灸。

內關穴（腕橫紋上2寸）：緩解濕困導致的胸悶、惡心。

4、中藥助力——經典方劑的智慧

代茶飲：

陳皮茯苓茶：陳皮理氣、茯苓健脾，適合腹脹便溏者。

荷葉山楂茶：荷葉升清降濁，山楂消食化積。

外用方：

藿香正氣水泡腳（稀釋后使用），發散表濕、緩解頭身困重。

小滿節氣是自然界“將滿未滿”的微妙平衡，亦是人體祛濕健脾的黃金窗口。遵循中醫“天人相應”理念，借助飲食、運動、中藥的協同作用，不僅可破解“濕困脾虛”的困局，更能讓傳統智慧在現代生活中煥發新生。正如《周易》所言：“損益盈虛，與時偕行”，養生之道，貴在順應天時。

審稿專家：南方醫科大學珠江醫院 藥學部 楊秀娟

作者：南方醫科大學珠江醫院 龍群