嘿，朋友們！有沒有發現最近早上起床特別累，像是被濕毛巾裹著身子？吃飯沒胃口，下午還老犯困？這就是夏天在跟我們玩"濕氣攻擊"呢！空調房里待久了，冰西瓜吃多了，脾胃早就鬧脾氣了。別慌！今天教你們用三顆神奇豆子，煮一鍋連老中醫都點贊的祛濕粥，保管你喝完渾身輕松，睡覺都香！

一、夏天濕氣重？這三顆豆子來救場！

老話說"千寒易去，一濕難除"，夏天的濕氣就像牛皮糖似的黏人。但老祖宗早給我們留了寶貝——紅小豆、黑豆、綠豆，這三兄弟搭配起來，祛濕健脾還能消暑，可比冷飲強多了！

1. 紅小豆：這小紅胖子看著不起眼，祛濕功力可是頂流！它就像勤勞的小清潔工，專門打掃身體里的廢水。

2. 黑豆：別以為黑豆只能打豆漿，它可是"腎之谷"。夏天出汗多容易虛，抓把黑豆和排骨燉湯，喝完就像給身體充了電。

3. 綠豆：大太陽底下曬得冒火？綠豆湯就是行走的滅火器！但脾胃虛的姐妹記得別冰鎮，溫著喝更舒服。

二、黃金搭配祛濕粥：七種食材熬出神仙粥

光吃豆子太單調？把我私藏多年的祛濕粥配方給你們！薏米、芡實這些祛濕大將，加上安神的百合蓮子，喝完從里到外都舒坦。

準備材料（3-4人份）豆類：紅小豆30g、黑豆30g、綠豆30g；祛濕四君子：炒薏米20g、芡實15g、茯苓10g；安神搭檔：蓮子15g、干百合10g；加分項：老冰糖適量（血糖高的換枸杞）

詳細做法

1. 豆子泡個溫泉：紅小豆、黑豆提前泡4小時（著急用熱水泡2小時），綠豆泡1小時就行。

2. 茯苓要"按摩"：茯苓塊掰成指甲蓋大小，不然煮不爛會硌牙。

3. 聰明煮粥法：泡好的豆子+薏米芡實茯苓，加1.5L冷水大火煮開；轉小火慢燉40分鐘后，放蓮子和百合；再熬20分鐘，等到豆子開花、粥變濃稠；關火前5分鐘加冰糖，燜10分鐘更香濃。

廚房小貼士

1.薏米一定要炒過！抓把薏米不放油干炒到微黃，去寒性還不傷胃

2.用砂鍋煮粥更香，電飯煲就用雜糧粥模式

3.第二天喝的話別加糖，吃的時候再加熱調味

這粥我連續喝了整個三伏天，最大的變化是早上刷牙不惡心了，便便特別準時（你們懂的）。最驚喜的是睡眠，以前半夜總醒，現在能一覺睡到鬧鐘響。

不過要注意：

1. 經期和孕婦別放薏米茯苓

2. 容易脹氣的人把豆子泡夠時間，或者加片陳皮

3. 每周喝3-4次就行，別當白開水喝哦

最后嘮叨兩句：祛濕不是喝碗粥就完事啦！夏天要少吃冰棍，空調別對著吹，傍晚去公園快走半小時，讓汗把濕氣帶出來。堅持一個月，你會回來感謝我的。趁著三伏天還沒過，趕緊把食材備齊吧！明天早餐就喝它，記得把碗底都舔干凈，那層稠稠的粥油最養人呢！

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