皮膚是人體最大的器官，皮膚健康不僅關乎美麗，更關乎全身健康。數據顯示，我國超60%人群存在不同程度的皮膚屏障受損，且覆蓋全年齡段：兒童易發濕疹，中老年因乏脂出現瘙癢，中青年因環境、壓力等出現“敏感肌”問題。

今天是525國際愛膚日，上海健康播報在“東方美谷”放大招！三位護膚界專家手把手教你避開紫外線、熬夜甜食等“皮膚刺客”，揪出防曬、護膚、化妝品的認知誤區。

什么在讓你加速衰老

上海市皮膚病醫院皮膚與化妝品研究室常務副主任、上海醫藥行業協會化妝品專委會主任委員談益妹說，紫外線堪稱頭號“皮膚殺手”，無論陰晴都能穿透玻璃，持續“偷”走膠原蛋白，留下色斑和皺紋。因此，防曬是抗衰首要，全年都不能松懈。

熬夜則會打亂皮膚修復生物鐘，晚上11點后是皮膚的“黃金修復檔”，經常熬夜會打亂皮膚的新陳代謝，膠原蛋白流失，皮膚變得暗沉、松弛，黑眼圈也會越來越重，甚至會解鎖“年齡+5歲”的皮膚特效。

甜食中的糖分會引發“糖化反應”，讓皮膚發黃、失去彈性。此外，長期焦慮、壓力過大容易導致內分泌失調，引發長痘、炎癥；過度清潔更會破壞皮膚屏障，讓敏感和皺紋找上門。

過度清潔，皮膚也會很受傷。有人覺得臉洗得越干凈越好，結果破壞了皮膚的天然屏障，相當于把自己的臉洗成“裸奔”的敏感肌，進一步產生炎癥反應，甚至“洗”出皺紋。因此，干凈≠使勁搓，清潔一定要適度，選擇溫和的、適合自己皮膚的產品才能保護好皮膚。

防曬不是“涂了完事”

復旦大學附屬華山醫院皮膚科副主任醫師杜娟表示，防曬不是“涂完了事”！選對產品和正確補涂才能真正起效。

敏感肌和痘痘肌適合物理防曬（氧化鋅+二氧化鈦），溫和不刺激；油皮則可選質地輕薄的化學防曬，避免悶痘。判斷方法超簡單：涂后顯白像“刷墻”的是物理防曬，秒變透明的是化學防曬。

在防曬霜的選擇上我們有句口訣：敏感選物理，油皮選化學。也就是說，敏感肌和痘痘肌的朋友們最適合物理防曬劑：氧化鋅+二氧化鈦的強強組合，不含酒精、溫和不刺激；對于油皮的朋友們，由于角質層更厚，質地清爽薄透、不堵塞毛孔的化學防曬劑更適合您。

防曬霜就像“手機電量”，電量耗盡就會自動關機，如果2小時不補防曬就等于在太陽底下“裸奔”。補涂防曬霜也有小訣竅：可以先用吸油紙在臉上“蓋章式”按壓吸走油光，然后再進行充分涂抹。此外，白天使用VA類產品、食用芒果/芹菜等光敏食物后，務必搭配帽子、遮陽傘等“硬防曬”，醫美期更要嚴格防護。

化妝品智商稅大起底

上海應用技術大學國際化妝品學院、東方美谷研究院執行院長張婉萍表示，相比較食品、藥品，我們消費者對化妝品的認知仍然是不夠的。我們會希望化妝品既要像食品一樣安全無害，又要像藥品一樣“一抹見效”，這好像有點難以兩全。

需要指出的認識誤區是，皮膚敏感≠產品垃圾。化妝產品引起過敏可能是皮膚對于某種原料產生過敏，就像是你的皮膚在“挑食”。那么我們只要找到過敏原，避免含有這種類型的化妝品即可。

第二，不要強求“猛藥型”化妝品零刺激。不同功效的化妝品，所帶來的體驗感是完全不同的。常用來美膚、抗衰的視黃醇、酸類這些“功效大佬”，對于消費者來說本來就是“高風險高回報”，它們無法做到像寶寶霜一樣膚感柔和。與此同時，同一種化妝品，在不同人皮膚上的表現和感受也不盡相同。

第三，化妝品是“長期輔助”，不是“魔法藥水”。比起“換頭換臉術”，化妝護膚品更像是“慢郎中”、“養生茶”，需要細水長流，堅持皮膚管理。

敏感肌自救指南，拒絕“紅臉警報”

網絡上人人都在說“敏感肌”，什么才是敏感肌？談益妹說，如果發現自己的皮膚動不動就泛紅、發熱、起皮，特別是使用化妝品時經常有刺痛、瘙癢或者灼痛的感覺，那您就是妥妥的敏感性皮膚了。

對于敏感性皮膚，修護屏障是王道，神經酰胺等生理性脂質是“城墻修補匠”，鎖水抗刺激。皮膚敏感，就要在護膚時做“減法”，敏感肌需要的是“斷舍離”。日常基礎的清潔、保濕、防曬做到位就夠了。洗臉選溫和的氨基酸潔面產品，保濕用滋潤不油膩的舒緩型面霜，防曬優先選物理防曬，減少防曬霜對皮膚的刺激。

買護膚品前一定要查看成分表。酒精、香精、高濃度果酸是“敏感刺客”，要等皮膚穩定再嘗試。此外還要注意生活飲食習慣：譬如洗臉別用太熱的水，溫水就夠，搓臉別太用力，以免讓皮膚屏障“雪上加霜”；避免“熱量炸彈”——高油高糖食物，多吃“抗氧化戰士”——蔬菜水果。與此同時，適量補充維生素C和水分，皮膚才能“滿血復活”！

“上海健康播報”由市衛生健康委、市中醫藥管理局、市疾控局、市愛衛辦主辦，市健康促進中心、上海健康頻道承辦。

原標題：《525愛膚日：避開護膚雷區，教你解鎖不花錢的養膚秘籍！》

欄目編輯：馬亞寧 題圖來源：受訪者提供

來源：作者：新民晚報 左妍