揭秘跑步學(xué)院夏訓(xùn)營(yíng)特色

2025跑步學(xué)院夏訓(xùn)營(yíng)將于6月28日隆重開啟！夏訓(xùn)營(yíng)將安排2周先修課程，聚焦技術(shù)和力量的訓(xùn)練指導(dǎo)，旨在幫助新隊(duì)員提前熟悉訓(xùn)練流程。除此之外，我們還打造了一系列線上課程，助力隊(duì)員深入理解、知行合一。在此，我們以全新的面貌，期待你的加入！

第一部分 訓(xùn)練營(yíng)介紹

在這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)，你可以獲得

01最新技術(shù)理論深度賦能

本期訓(xùn)練營(yíng)對(duì)訓(xùn)練體系進(jìn)行了全面優(yōu)化升級(jí)，旨在為跑者提供卓越的技術(shù)訓(xùn)練體驗(yàn)，通過(guò)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練改善跑姿、預(yù)防傷病、提升跑步經(jīng)濟(jì)性。

在技術(shù)訓(xùn)練方面，我們新增了一系列線上課程，幫助學(xué)員構(gòu)建完整的跑步技術(shù)知識(shí)框架，實(shí)現(xiàn)理論與實(shí)踐的有機(jī)結(jié)合。在線下團(tuán)體訓(xùn)練中，大幅增加了技術(shù)教學(xué)的內(nèi)容和時(shí)長(zhǎng)，以手把手的方式幫助學(xué)員掌握和鞏固正確的技術(shù)動(dòng)作。

教練組對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行了進(jìn)一步的優(yōu)化和細(xì)分，為不同階段的學(xué)員選擇最適合的技術(shù)動(dòng)作，聚焦重點(diǎn)，精練深練，以提升學(xué)習(xí)體驗(yàn)和效果。同時(shí)，我們搭建了學(xué)員技術(shù)等級(jí)測(cè)評(píng)體系，以量化學(xué)員技術(shù)水平的評(píng)價(jià)，使學(xué)員的技術(shù)進(jìn)步成為可監(jiān)控、可管理的過(guò)程，以提升改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的積極性。

02最周期化和個(gè)性化的訓(xùn)練安排

跑步學(xué)院訓(xùn)練營(yíng)以注重個(gè)體差異化和訓(xùn)練安排的個(gè)性化為特色。通過(guò)精準(zhǔn)適配跑者的狀態(tài)和訓(xùn)練負(fù)荷，教練組實(shí)時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，旨在提高訓(xùn)練效果。例如：在訓(xùn)練營(yíng)開始前，所有學(xué)員都會(huì)參與2000米的跑步成績(jī)測(cè)試，根據(jù)測(cè)試結(jié)果分組并制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃；每個(gè)訓(xùn)練周期都將分為4個(gè)完整的周期（2K周期、10K周期、半馬周期、全馬周期），每個(gè)周期會(huì)針對(duì)性的提升跑者的跑步能力；在整個(gè)訓(xùn)練營(yíng)期間，每位學(xué)員的分組和訓(xùn)練量將根據(jù)個(gè)體訓(xùn)練情況進(jìn)行多次動(dòng)態(tài)調(diào)整。

此外，跑步學(xué)院訓(xùn)練營(yíng)采用數(shù)字化訓(xùn)練手段，每位學(xué)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)將上傳至高馳COROS Training Hub訓(xùn)練管理平臺(tái)，以進(jìn)行科學(xué)、實(shí)用、易操作的數(shù)據(jù)分析和管理。為了確保學(xué)員充分體驗(yàn)數(shù)字化訓(xùn)練，我們特別提供高馳COROS訓(xùn)練試用手表（在訓(xùn)練營(yíng)期間如使用COROS手表，需要繳納500元押金）。這一數(shù)字化訓(xùn)練模式旨在提升學(xué)員的訓(xùn)練效果，為其提供更精準(zhǔn)、個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，助力他們?cè)谂懿郊夹g(shù)上不斷進(jìn)步。

Training Hub 示例

Training Hub 訓(xùn)練管理平臺(tái)是COROS為個(gè)人訓(xùn)練與教練管理，開發(fā)的網(wǎng)頁(yè)端一站式訓(xùn)練管理平臺(tái)。進(jìn)一步拓展體能數(shù)據(jù)分析、個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃與教練團(tuán)隊(duì)管理功能，為運(yùn)動(dòng)者提供更專業(yè)、易用的訓(xùn)練工具。方便學(xué)員更加便捷的將課導(dǎo)入手表、隨時(shí)查閱；及時(shí)記錄每次訓(xùn)練數(shù)據(jù)，方便學(xué)員與教練高效分析體能狀況；教練可以在平臺(tái)中對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行評(píng)價(jià)，為學(xué)員和教練之間創(chuàng)造一條暢通無(wú)阻的雙向交流通道。

03以身練心，關(guān)注心流體驗(yàn)

在訓(xùn)練中，跑步學(xué)院訓(xùn)練營(yíng)注重以身練心，通過(guò)讓跑者全身心專注于運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造出無(wú)與倫比的心流體驗(yàn)。我們深信，這種獨(dú)特的訓(xùn)練理念不僅能夠幫助跑者提升強(qiáng)大的意志力，更將為他們帶來(lái)終身受益。這種注重內(nèi)在感受和心流狀態(tài)的訓(xùn)練方式，將使每位跑者在持續(xù)鍛煉中體驗(yàn)到更深層次的運(yùn)動(dòng)愉悅，為整個(gè)跑步旅程增添難忘而富有意義的體驗(yàn)。

04緊密攜手，共同成長(zhǎng)

跑步學(xué)院訓(xùn)練營(yíng)以教練團(tuán)隊(duì)和學(xué)員間的緊密聯(lián)結(jié)為基礎(chǔ)，培養(yǎng)相互信任、互相陪伴的關(guān)系，營(yíng)造線上和線下相融合的溫馨團(tuán)隊(duì)氛圍。我們不僅是一個(gè)專業(yè)的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，更是一個(gè)充滿成長(zhǎng)活力的大家庭。在這個(gè)大家庭中，我們共同成長(zhǎng)，互相信任，攜手前行。

訓(xùn)練目的

在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)16周或更長(zhǎng)周期的專業(yè)訓(xùn)練后，我們的目標(biāo)是全面提升跑者的技術(shù)、力量、體能、心志以及全面的身體素質(zhì)水平，助力他們?cè)谀繕?biāo)賽事中創(chuàng)造個(gè)人最佳成績(jī)（PB），并且更長(zhǎng)久、更健康地沉浸在跑步的愉悅之中。

訓(xùn)練周期

線上先修課程：2025年6月14日-6月27日

線下先修課：2025年6月22日（周日，線下）

開營(yíng)日：2025年6月28日（周六）

正式訓(xùn)練課程：2025年6月30日-2025年10月19日

第二部分 訓(xùn)練營(yíng)細(xì)則

報(bào)名費(fèi)用

費(fèi)用類別包含內(nèi)容/說(shuō)明價(jià)格

訓(xùn)練服務(wù)費(fèi)

16周訓(xùn)練計(jì)劃

4次周期測(cè)試

3000元

老學(xué)員享有專屬優(yōu)惠，具體請(qǐng)咨詢客服

*本期訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)需學(xué)員自行購(gòu)買，開營(yíng)時(shí)需提供相關(guān)記錄憑證；

*開營(yíng)時(shí)需簽署免責(zé)協(xié)議。

報(bào)名方式

報(bào)名要求

1、年齡18-60周歲；

2、認(rèn)可科學(xué)訓(xùn)練與訓(xùn)練體系；

3、學(xué)員需自行購(gòu)買運(yùn)動(dòng)保險(xiǎn)，并在開營(yíng)時(shí)提供相關(guān)記錄憑證；

4、每天愿意花1-2小時(shí)完成訓(xùn)練，周末積極參加團(tuán)體訓(xùn)練；

5、必須配備運(yùn)動(dòng)手表（COROS 、Garmin都可；建議使用COROS以便配合Training Hub訓(xùn)練管理平臺(tái) ；可提供高馳免費(fèi)試用手表1只）；

6、同期不可參加其他品牌的訓(xùn)練營(yíng)，否則視為放棄訓(xùn)練營(yíng)相關(guān)權(quán)益；

7、參加線下團(tuán)練活動(dòng)期間，需遵從訓(xùn)練營(yíng)管理規(guī)定和安排。

報(bào)名須知

1、繳費(fèi)成功后，我們將在繳費(fèi)后的一周內(nèi)聯(lián)系學(xué)員；

2、開始訓(xùn)練前，需簽署免責(zé)條款；

3、主辦方不提供任何馬拉松參賽名額，學(xué)員需自行報(bào)名賽事；

4、報(bào)名繳費(fèi)后，不可退費(fèi)（除非因受傷，需提供醫(yī)院證明），不可轉(zhuǎn)讓。若因不可抗力原因無(wú)法參與訓(xùn)練，訓(xùn)練營(yíng)可以延期至其他訓(xùn)練周期；

5、開營(yíng)時(shí)間、訓(xùn)練計(jì)劃周期可能因?yàn)橘愂氯掌谧兏⑻鞖庠蚧驁?chǎng)地原因而做出調(diào)整；

7、主辦方對(duì)“跑步學(xué)院”訓(xùn)練營(yíng)項(xiàng)目保留最終解釋權(quán)。

添加助教咨詢

請(qǐng)注明“訓(xùn)練營(yíng)”咨詢

第三部分 教練團(tuán)隊(duì)

總教練：龍井

Pose Method?姿勢(shì)跑法中國(guó)區(qū)總教練，馬拉松一級(jí)運(yùn)動(dòng)員、美國(guó)FMS認(rèn)證、CSFC功能性力量訓(xùn)練認(rèn)證教練、國(guó)家運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家青少年體適能教練、田徑社會(huì)指導(dǎo)員、北馬特邀講師、北京馬拉松協(xié)會(huì)特邀教練。自2019開始連續(xù)擔(dān)任數(shù)十期馬拉松訓(xùn)練營(yíng)總教練、2022-2023年正保跑步俱樂(lè)部跑團(tuán)總教練以及京東體育馬拉松PB訓(xùn)練營(yíng)教練、NB北馬/紐馬訓(xùn)練營(yíng)教練、商學(xué)院戈壁備賽教練。馬拉松最好成績(jī)3小時(shí)06分，曾獲得北京TNF國(guó)際越野賽50公里組冠軍。參加比賽60余場(chǎng)，以直通選手資格參加了世界六大滿貫賽事中東京、芝加哥、波士頓，以及柏林馬拉松比賽。

教練：蘇濤

Pose Method?姿勢(shì)跑法認(rèn)證教練；2020-2025跑步學(xué)院訓(xùn)練營(yíng)教練；熟悉訓(xùn)練活動(dòng)管理、學(xué)員跑步數(shù)據(jù)分析、運(yùn)動(dòng)損傷防治；擅長(zhǎng)重量級(jí)選手的安全訓(xùn)練；善于訓(xùn)練后組織補(bǔ)給；熟悉“歡樂(lè)腐敗跑”的組織工作。

教練：亞新

Pose Method?姿勢(shì)跑法認(rèn)證教練；國(guó)家青少年體適能認(rèn)證教練；2020-2025跑步學(xué)院訓(xùn)練營(yíng)教練；擅長(zhǎng)技術(shù)數(shù)據(jù)分析及跑姿視頻分析。

教練：周鑫

Pose Method?姿勢(shì)跑法認(rèn)證教練；2020-2025跑步學(xué)院訓(xùn)練營(yíng)教練；主要負(fù)責(zé)跑步數(shù)據(jù)分析、訓(xùn)練出勤統(tǒng)計(jì)等工作；2018年至今已完成26場(chǎng)馬拉松比賽；全馬PB301、半馬PB125。

教練：王健

Pose Method?姿勢(shì)跑法認(rèn)證教練；跑步十年；從1公里到42公里；從90公斤到75公斤；全馬從518到338；從業(yè)余愛好演變成生活方式：聆聽大自然的呼吸，享受自由奔跑，用腳步丈量人生。

教練：張凱

Pose Method?姿勢(shì)跑法認(rèn)證教練；西安區(qū)域主教練；7年跑齡，4年跑團(tuán)運(yùn)營(yíng)經(jīng)驗(yàn)，2年跑團(tuán)執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，累計(jì)指導(dǎo)學(xué)員100+人次；多次參與企業(yè)跑步課程的定制和培訓(xùn)。

助教：曹琳

跑齡7年；全馬PB328；累計(jì)完成國(guó)內(nèi)外全程馬拉松賽事13場(chǎng)；資深"差生文具多"實(shí)踐者（種草拔草經(jīng)驗(yàn)值MAX），裝備采買問(wèn)題找我準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)；ISTJ人機(jī)。

第四部分 往期成績(jī)與學(xué)員案例

個(gè)人案例

王曉立：

曹琳：

王健：

第五部分 常見問(wèn)題

問(wèn)：每周跑幾次？

答：每周至少跑四次，每周一是休息日。每個(gè)人視情況不同（教練綜合評(píng)定）每周訓(xùn)練4-6天。

問(wèn)：我是新手，沒(méi)有跑過(guò)馬拉松，是否可以參加？

答：可以的。訓(xùn)練營(yíng)按學(xué)員跑步成績(jī)分為不同分組，訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度也會(huì)比較低。

問(wèn)：沒(méi)有高馳的手表，其他品牌的是否可以？

答：高馳手表是最佳選擇，因?yàn)楦唏Y有完整的訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行體系。其他品牌的手表也可以，只要能夠記錄跑步距離、時(shí)間、心率即可。

問(wèn)：一共有多少次線下課程和活動(dòng)？

答：訓(xùn)練周期內(nèi)，開營(yíng)與周期測(cè)試課程的頻率是每四周一次。學(xué)員需要出席先修課（開營(yíng)一天）和周期測(cè)試課程。每周合練需盡量參加。

問(wèn)：不在列表中的城市，可以參加訓(xùn)練營(yíng)嗎？

答：可以的。但需要出席開營(yíng)時(shí)的先修課，平時(shí)可以在居住地執(zhí)行線上課表。如果距離臨近城市不遠(yuǎn)的話，每個(gè)周期的測(cè)試賽還是需要盡量參與。

問(wèn)：如果訓(xùn)練營(yíng)中間受傷或發(fā)生意外導(dǎo)致無(wú)法繼續(xù)訓(xùn)練怎么辦？

答：因?yàn)榕苡?xùn)練營(yíng)課表導(dǎo)致受傷需要退出的，可與教練或主辦方進(jìn)行溝通，進(jìn)行延期或退費(fèi)處理（需提供醫(yī)院證明）。

問(wèn)：錯(cuò)過(guò)課表怎么辦？

答：原則是“過(guò)課不補(bǔ)”。在有把握的情況下，可以自行調(diào)整前后兩天的訓(xùn)練計(jì)劃。

問(wèn)：是否參加訓(xùn)練營(yíng)就一定會(huì)PB？主辦方如何保證訓(xùn)練效果？

答：根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，只要嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，保證質(zhì)量課表的完成率，基本都可以PB。訓(xùn)練營(yíng)教練組和主辦方會(huì)竭盡全力幫助跑者達(dá)成目標(biāo)。

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