99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號 > 正文 申請入駐

今天起,膠州人鍛煉請調(diào)整一下!

0
分享至

點擊藍字關(guān)注“云上膠州”



近日一項最新研究發(fā)現(xiàn)

很多人都鍛煉錯了

01

最佳運動時間不是“天剛亮”

2023年,廣州醫(yī)科大學和廣東省人民醫(yī)院的研究人員在《自然·通訊》期刊上發(fā)表的一篇研究發(fā)現(xiàn):早上太早運動全因死亡風險、心血管疾病死亡風險會更高。

研究發(fā)現(xiàn),與早晨(05:00-11:00)相比,中午下午(11:00-17:00)運動的全因死亡風險下降11%,心血管疾病死亡風險下降28%。

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝指出,人體血壓在早晨6-8點迎來第一個高峰期,運動會增加心臟負荷,升高血壓,尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

02

最佳運動時間不是“臨睡前”

2025年4月《自然·通訊》發(fā)表的一項研究,通過對近1.5萬名健身愛好者長達一年的追蹤和睡眠分析發(fā)現(xiàn):“臨睡前”運動會導致睡眠的致命組合拳——導致入睡時間晚、睡眠時間短、睡眠質(zhì)量低、夜間靜息心率紊亂等“四重暴擊”!

研究發(fā)現(xiàn),如果在睡前4小時內(nèi)進行高強度運動(尤其是睡前2小時內(nèi)),會導致:睡眠延遲80分鐘、睡眠時長縮短42.6分鐘、睡眠質(zhì)量下降5.6%、心率紊亂(夜間靜息心率升高、心率變異性降低)。

因此,研究并不建議“臨睡前”大量運動,應在睡前至少4小時結(jié)束運動。比如,如果晚上10點或11點睡覺,那最好在晚上6點或7點前就要結(jié)束運動,至少不要再劇烈運動。

03

“最佳鍛煉時間”推薦這兩個

上午8點至10點

2022年《歐洲預防心臟病學雜志》上刊登的一項超8.6萬人的大規(guī)模研究顯示,無論日常是否運動,早晨鍛煉(上午8點至10點左右)與最低的冠心病和中風風險相關(guān),能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險,“健康性價比”更高!

此外,2020年在《國際癌癥雜志》上發(fā)表的一項研究顯示,與不運動的人相比,在上午8點至10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用,導致這兩種癌癥患病風險降低26%至27%。可見,8點至10點還真是鍛煉的黃金時間。

下午16點至18點

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝曾指出,其實一天中運動的黃金時間為午后16點至17點,因為經(jīng)過大半天的日常工作,人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動,心率血壓趨于平穩(wěn),可以進行較為劇烈的有氧運動,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

成杰輝表示,16點至17點仍是上班時間,因此建議上班一族可推遲至17:30至18:30.這個時間正處午后傍晚階段,太陽還沒下山,仍以陽氣當令,此時運動既避開了工作時間,也不會影響日落后的陽氣斂藏,且與晚飯時間無沖突,對上班一族較為合適。

04

日常運動很多人沒練對,

記住三個重點

一次鍛煉多久?——30至60分鐘

其實運動也并不是運動時間越長越好。

2018年《柳葉刀·精神病學》刊發(fā)的一項超過120萬人的研究發(fā)現(xiàn),從時間長度來說,每次運動時間在30至60分鐘之間最佳,其中在45分鐘左右達到峰值;如果運動時間超過90分鐘,甚至還會產(chǎn)生負效應。

重點鍛煉什么?——有氧+力量

跑步、走路、騎行、游泳等有氧運動,以鍛煉心肺功能為主,但對肌肉力量的鍛煉較少。力量訓練對保持肌肉、防止肌肉流失有著非常大的作用。

有研究發(fā)現(xiàn),40歲后每周進行2次肌肉力量訓練,能夠明顯降低全因死亡率,并對心血管和癌癥死亡率產(chǎn)生積極影響。推薦三類40歲后最佳的力量訓練:自重訓練(深蹲、俯臥撐)、彈力帶訓練、健身器械訓練。

練到什么強度?——中等強度

據(jù)國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中指出,一般常用最大心率百分數(shù)和運動中的實測心率監(jiān)測體育運動強度:心率控制在60%至85%的最大心率范圍,運動過程中心率一般在100至140次/分。

一個最簡單的判斷方法:如果運動時你微微喘氣,可以正常說話,但不能唱歌,說明此時的運動強度為中等;如果運動時你說幾句話就要停下來喘氣,說明此時的運動強度較大。

05

運動效果不佳?

運動前后這些事你可能忽略了

運動前需要注意什么?

熱身運動不僅可以提升肌肉溫度,還能提高運動者的專注度,減少運動損傷。大家在運動前應進行5~10分鐘的熱身,如踝關(guān)節(jié)畫圈、擺腿、行進間弓步轉(zhuǎn)體、側(cè)向跨步摸地、原地快速踏步、高抬腿踏步等。這些動作可幫助身體從靜止狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)。

需要注意的是,熱身要有針對性,比如,在進行上肢力量練習前,要著重激活上肢肌群。

運動時應該如何補水?

運動時補水的作用包括調(diào)節(jié)體溫、維持電解質(zhì)平衡、保持肌肉功能、防止脫水等。應少量多次補水,不要等到口渴時才喝水。老年人可以在運動前,喝300~500毫升水,幫助身體提前儲備水分;在運動過程中,每15~20分鐘補水100~150毫升,保持身體水分充足,如果活動強度較大或天氣炎熱,可適當增加飲水量;運動結(jié)束后,根據(jù)出汗情況補充500~1000毫升水,幫助身體恢復。在運動結(jié)束后,切忌單次大量飲水,以免引發(fā)水中毒。

飲用水以15攝氏度為宜,避免過冷過熱。水溫過低會刺激胃腸道,水溫過高不利于快速補水。

運動后如何快速恢復?

想讓身體快速恢復可以嘗試以下幾種方法

① 放松身體

在運動過程中,肌肉處于收縮狀態(tài),鍛煉結(jié)束后及時進行牽拉,能夠幫助肌肉恢復到自然長度,緩解緊張狀態(tài)。

放松的方式因鍛煉部位不同而有所區(qū)別,應根據(jù)所參與的運動項目有針對性地選擇適合的拉伸動作。

比如,跑步后要拉伸小腿的腓腸肌、大腿的股四頭肌等。每次拉伸保持15~30秒,以免時間過短達不到良好的放松效果。

② 補充營養(yǎng)

運動結(jié)束后,合理進食有助于身體恢復。大家在運動后,可適量補充碳水化合物(如主食類),搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如雞蛋、牛奶、豆制品等),以及新鮮的蔬菜和水果,保持營養(yǎng)的均衡攝入。

③ 避免熬夜

良好的睡眠可以促進身體恢復,增強免疫力,對體能儲備與整體健康都有積極意義。因此,大家運動后要充分休息,特別是要保證充足的睡眠時間。

來源:人民日報、健康時報

編輯:鮑新萌

責任編輯:孫海





《膠州故事》新聞線索征集

助人為樂、見義勇為、誠實守信、敬業(yè)奉獻、孝老愛親……

如果您身邊有這樣的好人、好事、感人故事,請告訴我們。

讓我們,一同記錄感人故事,攜手傳遞溫暖瞬間!

新聞熱線:

82288958;82201212;

82288562;82200001。

重要提醒

鑒于微信修改了推送規(guī)則,粉絲需經(jīng)常留言和點亮“在看”“點贊”,才能每天看到我們的推送,所以,請將“云上膠州”加為星標并點亮頁面下端的“在看”“點贊”,確保每天收到最新鮮、最重要的膠州資訊。

新聞線索、廣告合作:

0532-82201860

別忘了點亮哦!

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點推薦
超級模特何穗大膽泳裝身材真好,個子太高

超級模特何穗大膽泳裝身材真好,個子太高

鄉(xiāng)野小珥
2025-06-04 03:42:44
年少輕狂?17歲亞馬爾頒獎禮側(cè)身無視C羅主動握手!怒視+眼神殺人

年少輕狂?17歲亞馬爾頒獎禮側(cè)身無視C羅主動握手!怒視+眼神殺人

我愛英超
2025-06-09 17:59:52
多地考生收到作弊記0分短信,回應來了!

多地考生收到作弊記0分短信,回應來了!

中國新聞周刊
2025-06-09 15:48:22
27歲關(guān)曉彤,正式官宣!

27歲關(guān)曉彤,正式官宣!

CD潮生活
2025-06-09 12:08:04
突發(fā)!沃爾瑪耐克集體施壓,中企承受66%關(guān)稅,出口訂單要崩?

突發(fā)!沃爾瑪耐克集體施壓,中企承受66%關(guān)稅,出口訂單要崩?

魏家東
2025-06-09 09:20:26
1-5之后,國足再釀恥辱!世界排名首次被泰國超越 跌至第99

1-5之后,國足再釀恥辱!世界排名首次被泰國超越 跌至第99

念洲
2025-06-09 11:10:48
多地發(fā)生騙國補行為!官方緊急提示

多地發(fā)生騙國補行為!官方緊急提示

南方都市報
2025-06-09 20:19:01
怕不怕:失業(yè)率破15.8%?!

怕不怕:失業(yè)率破15.8%?!

辰星雜談
2025-06-09 21:32:16
女生高考遲到1分鐘遭拒!知情人曝光,考生是清北班,住考場對面

女生高考遲到1分鐘遭拒!知情人曝光,考生是清北班,住考場對面

鋭娛之樂
2025-06-09 15:23:01
中央巡視期間,上任剛滿一年的副市長主動投案!這幾省也有干部投案

中央巡視期間,上任剛滿一年的副市長主動投案!這幾省也有干部投案

上觀新聞
2025-06-09 14:49:14
Here We Go!羅馬諾:曼城簽切爾基達協(xié)議,轉(zhuǎn)會費總價4100萬歐

Here We Go!羅馬諾:曼城簽切爾基達協(xié)議,轉(zhuǎn)會費總價4100萬歐

直播吧
2025-06-09 19:53:12
重罰!網(wǎng)傳安徽某行兩員工在面館接受宴請,被通報并考核3000元…

重罰!網(wǎng)傳安徽某行兩員工在面館接受宴請,被通報并考核3000元…

火山詩話
2025-06-09 17:08:34
人類的酒量差距很大嗎?網(wǎng)友:我老公剛下車就從褲兜掉出坨粑粑

人類的酒量差距很大嗎?網(wǎng)友:我老公剛下車就從褲兜掉出坨粑粑

娛樂圈人物大賞
2025-06-09 00:20:05
今年銷售額已破100億元!胖東來最新聲明:員工被罵最高賠10萬!于東來回應

今年銷售額已破100億元!胖東來最新聲明:員工被罵最高賠10萬!于東來回應

每日經(jīng)濟新聞
2025-06-09 18:17:09
唏噓!一藝術(shù)家不幸凌晨離世,年僅32歲

唏噓!一藝術(shù)家不幸凌晨離世,年僅32歲

南方都市報
2025-06-09 11:59:17
為啥國人對白種女人交往意愿不高?網(wǎng)友:為啥很多東亞女人找老外

為啥國人對白種女人交往意愿不高?網(wǎng)友:為啥很多東亞女人找老外

解讀熱點事件
2025-06-08 00:20:03
湖南益陽警方:男子停車操作失誤致1死2傷,已被公安機關(guān)控制

湖南益陽警方:男子停車操作失誤致1死2傷,已被公安機關(guān)控制

界面新聞
2025-06-09 20:34:12
曝韋東奕恐離開北大,6年無成果非升即走?業(yè)內(nèi)曝其真實職位反轉(zhuǎn)

曝韋東奕恐離開北大,6年無成果非升即走?業(yè)內(nèi)曝其真實職位反轉(zhuǎn)

古希臘掌管松餅的神
2025-06-09 15:09:36
韋東奕到底牛在哪?他解開了流體學界的卡脖子難題

韋東奕到底牛在哪?他解開了流體學界的卡脖子難題

質(zhì)子教授
2025-06-09 20:59:28
首次披露,張益山已被查

首次披露,張益山已被查

新京報政事兒
2025-06-09 21:45:13
2025-06-10 01:36:49
云上膠州 incentive-icons
云上膠州
做實、做好、做美、做響上合示范區(qū) 同心同向建設現(xiàn)代化上合新區(qū)
2994文章數(shù) 22關(guān)注度
往期回顧 全部

健康要聞

減重專家破解減肥九大謠言!

頭條要聞

媒體:和紐森正面攤牌 這是特朗普渴望已久的一場戰(zhàn)斗

頭條要聞

媒體:和紐森正面攤牌 這是特朗普渴望已久的一場戰(zhàn)斗

體育要聞

雷霆55號秀,NBA第一“概念神”

娛樂要聞

劉品言閃婚閃孕官宣 崴腳時被照顧打動

財經(jīng)要聞

重磅級民生文件公布 如何改變你我生活?

科技要聞

中國汽車行業(yè)告別"內(nèi)卷",從"重慶論壇"開始?

汽車要聞

首次搭載奧特能2.0平臺 新別克E5即將煥新上市

態(tài)度原創(chuàng)

本地
健康
游戲
時尚
公開課

本地新聞

非遺里的河南 | 黃河泥變身千年墨寶,寫字都帶仙氣兒~

減重專家破解減肥九大謠言!

泰國武俠試玩Demo上線Steam!來嘗嘗味兒正不正!

今年夏天最流行的裙子,配這4雙鞋才好看!

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

無障礙瀏覽 進入關(guān)懷版 主站蜘蛛池模板: 阿尔山市| 武胜县| 永善县| 普陀区| 彝良县| 嘉定区| 忻城县| 手游| 来安县| 乐东| 石首市| 凤庆县| 岗巴县| 军事| 阿坝| 板桥市| 罗山县| 云霄县| 界首市| 彰化市| 丰顺县| 全南县| 宝应县| 乌拉特前旗| 康定县| 崇州市| 乐平市| 锡林浩特市| 波密县| 湖南省| 建昌县| 乌拉特中旗| 久治县| 天门市| 滨海县| 色达县| 遂昌县| 佛教| 利辛县| 呼图壁县| 革吉县|