99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網易首頁 > 網易號 > 正文 申請入駐

慢跑30分鐘VS快走1小時:哪個鍛煉效果更好?

0
分享至

快走跟慢跑都是我們很熟悉的運動,那么,慢跑30分鐘VS快走1小時:哪個鍛煉效果更好?



1、熱量消耗

一般來說,運動強度越大,單位時間內消耗的能量就越多。慢跑屬于中高強度的有氧運動,其運動強度相對較高。研究表明,一個體重60公斤的人慢跑30分鐘,大約可以消耗280 - 300千卡的熱量。

而快走的運動強度相對較低,屬于低強度有氧運動,消耗的熱量也會相應減少。同樣是體重60公斤的人,快走1小時消耗的熱量大約在300 - 320千卡之間。

從能量消耗的角度來看,一小時快走跟半小時慢跑的熱量消耗相差不大,不過快走所需的時間會更長,而慢跑所需時間比較短,對體能耐力比較好的人來說,可以選擇慢跑,而運動能力比較差的人可以從快走開始。



2、心肺功能提升

快走時心率通常維持在最大心率的50%-60%,對心肺功能的鍛煉效果相對較弱,但仍然能夠提升心肺耐力,特別適合初學者和體能較弱的人群。

慢跑屬于中等強度的運動,心率能達到最大心率的60%-70%,對心肺功能的鍛煉效果更為顯著,比快走更能顯著提升肺活量和心肺耐力。

隨著年紀的增長,心肺功能會逐漸退化,而快走、慢跑訓練可以鍛煉心肺功能,減緩身體機能老化速度,讓你保持年輕的體能,充沛的活力。



3、關節保護

慢跑時,膝關節承受的沖擊力約為體重的2-3倍,適當的跑步鍛煉,勻速、小步幅的跑法能讓肌肉和關節充分適應,甚至能強化膝蓋周圍的韌帶和肌腱。

對于關節不好或體重較大的人來說,長時間的慢跑可能會對關節造成損傷,引發關節疼痛和炎癥。

快走時,關節承受的壓力相對較小,對關節的損傷風險較低,更適合關節有問題或不適合承受較大壓力的人群。

如果你的關節較為敏感或有舊傷,那么選擇快走可能是更明智的選擇,可以在鍛煉身體的同時保護關節健康。



綜合建議:

  • 對于有較好運動基礎和心肺功能的人,選擇慢跑30分鐘可能是更明智的選擇,因為它能更高效地燃燒脂肪,提升心肺功能。
  • 對于運動基礎較弱或初學者,以及膝蓋不太好、年紀偏大的人群,快走1小時可能更為合適,因為它的強度較低,身體更容易適應,降低了運動損傷的風險。
  • 你也可以將慢跑和快走結合起來進行,例如先快走一段時間進行熱身,然后再進行短時間的慢跑,最后再以快走結束運動。這樣既能充分發揮兩種運動的優勢,又能降低運動風險,達到更好的鍛煉效果。



無論選擇哪種方式,堅持運動都是非常重要的。同時,結合其他運動方式和健康飲食,才能達到事半功倍的效果。

特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關推薦
熱點推薦
弗拉格哈珀領銜!ESPN:已有13名新秀收到小綠屋邀請

弗拉格哈珀領銜!ESPN:已有13名新秀收到小綠屋邀請

北青網-北京青年報
2025-06-11 08:59:02
北京一月嫂潛伏在豪宅10年,監控暴露其真實身份,警方怒道:畜生

北京一月嫂潛伏在豪宅10年,監控暴露其真實身份,警方怒道:畜生

罪案洞察者
2025-06-07 15:28:44
惦記上1萬多的退休金!大爺稱跳廣場舞遇上年輕女子,他絕不上套

惦記上1萬多的退休金!大爺稱跳廣場舞遇上年輕女子,他絕不上套

火山詩話
2025-06-11 06:54:57
巴林隊長:我們本來有很多擊敗中國隊的機會,小組墊底讓人沮喪

巴林隊長:我們本來有很多擊敗中國隊的機會,小組墊底讓人沮喪

雷速體育
2025-06-10 22:07:26
中國社會內卷的真正原因?。ㄉ疃群梦?

中國社會內卷的真正原因!(深度好文)

霹靂炮
2025-06-09 22:16:09
蘋果iOS 26“液態玻璃”設計褒貶不一:目前可讀性差,但未來可期

蘋果iOS 26“液態玻璃”設計褒貶不一:目前可讀性差,但未來可期

IT之家
2025-06-11 09:55:31
馬克龍終于硬氣了!合照緊貼維多利亞,絲毫不顧布里吉特的顏面!

馬克龍終于硬氣了!合照緊貼維多利亞,絲毫不顧布里吉特的顏面!

小嵩
2025-06-11 10:06:52
殺人嫌犯受審時因精神分裂取保,二次批捕前突失蹤,法院宣布其“死亡”受害者家屬維權難

殺人嫌犯受審時因精神分裂取保,二次批捕前突失蹤,法院宣布其“死亡”受害者家屬維權難

大風新聞
2025-06-10 21:04:40
威海市有人在海上撿了艘空船?多方回應:系拍攝娛樂視頻

威海市有人在海上撿了艘空船?多方回應:系拍攝娛樂視頻

封面新聞
2025-06-10 11:47:05
2025南京中考時間日程安排!

2025南京中考時間日程安排!

前沿天地
2025-06-11 03:41:44
萬科集團創始人再談萬科:經營管理上出了大的問題,整個正在調整往前走,但在綠色低碳方面,萬科走在前面

萬科集團創始人再談萬科:經營管理上出了大的問題,整個正在調整往前走,但在綠色低碳方面,萬科走在前面

和訊網
2025-06-10 15:23:20
發現大魚了!俄軍下血本:5枚匕首導彈10枚KH-101炸爛杜布諾機場

發現大魚了!俄軍下血本:5枚匕首導彈10枚KH-101炸爛杜布諾機場

影孖看世界
2025-06-10 18:51:16
給《長安的荔枝》演員演技排座次:雷佳音第三,第一名當之無愧

給《長安的荔枝》演員演技排座次:雷佳音第三,第一名當之無愧

崽下愚樂圈
2025-06-10 16:29:12
先農壇體校公布考編成績:王皓70分筆試第一,進入實操階段

先農壇體校公布考編成績:王皓70分筆試第一,進入實操階段

懂球帝
2025-06-10 20:46:55
被撞飛墜海死亡的溫州19歲摩托車手很懂事,小小年紀就打工賺錢了

被撞飛墜海死亡的溫州19歲摩托車手很懂事,小小年紀就打工賺錢了

史書無明
2025-06-11 09:49:03
以軍宣布擊斃巴武裝組織領導人

以軍宣布擊斃巴武裝組織領導人

參考消息
2025-06-08 21:24:07
廣東一老人撿到手機,家屬索要500感謝費,失主到達后改口要1600

廣東一老人撿到手機,家屬索要500感謝費,失主到達后改口要1600

削桐作琴
2025-06-09 20:58:29
女優吳夢夢曝出拍片內幕:過程并不舒服,其實都是演出來的

女優吳夢夢曝出拍片內幕:過程并不舒服,其實都是演出來的

小徐講八卦
2025-06-06 17:05:02
雞蛋再次成為關注對象!醫生發現:吃雞蛋時,務必多留意這幾點

雞蛋再次成為關注對象!醫生發現:吃雞蛋時,務必多留意這幾點

DrX說
2025-05-21 12:47:30
美國調整船舶規則:停靠收費或降低90% 不再苛求美國船只占比

美國調整船舶規則:??渴召M或降低90% 不再苛求美國船只占比

財聯社
2025-06-10 14:33:14
2025-06-11 11:28:49
增肌減脂 incentive-icons
增肌減脂
教胖子減脂,瘦子增肌
19239文章數 144552關注度
往期回顧 全部

體育要聞

一位中國老板,復興了歐洲百年俱樂部

頭條要聞

任正非在中美談判期間提中國芯片 外媒:首次對外發聲

頭條要聞

任正非在中美談判期間提中國芯片 外媒:首次對外發聲

娛樂要聞

唐嫣卷入熱巴換角風波 楊冪也被牽連?

財經要聞

Labubu神話下的雜音

科技要聞

比亞迪凌晨宣布!助力中小企業健康發展

汽車要聞

5萬級5座純電微型車 奇瑞QQ多米正式上市

態度原創

時尚
教育
數碼
房產
旅游

今夏穿“渣女衫+半裙”的你,好看極了!

教育要聞

考慮復讀前,不妨進來看看!

數碼要聞

蘋果智能錢包專利公示:揚聲器提醒 + 精準定位,打造防丟卡神器

房產要聞

45億!突然,又一民企巨頭殺入海南舊改!

旅游要聞

熱聞|清明假期將至,熱門目的地有哪些?

無障礙瀏覽 進入關懷版 主站蜘蛛池模板: 孝昌县| 洞头县| 清远市| 穆棱市| 岳池县| 汉阴县| 武义县| 临泉县| 阿鲁科尔沁旗| 洛阳市| 浏阳市| 巴里| 虞城县| 巍山| 闽侯县| 理塘县| 台中县| 砀山县| 长武县| 白朗县| 东光县| 含山县| 本溪市| 双鸭山市| 仁怀市| 泸水县| 宁陕县| 靖西县| 惠东县| 梓潼县| 阿坝| 辛集市| 壶关县| 秦皇岛市| 明水县| 阿拉善盟| 福清市| 托克逊县| 佛学| 博湖县| 三穗县|