熬夜，似乎成了現代人的“標配”。每個人都有不得以的理由，比如趕項目進度、追劇放松，抑或是單純的失眠...當晨曦透過窗簾的縫隙，輕輕撫上熬夜后疲憊的臉龐，我們才驚覺身體與精神已拉響了警報。

熬夜，就像一場悄無聲息的“健康風暴”，在體內肆虐后留下一片狼藉。那么，熬夜以后究竟該如何補救，才能讓身體盡快恢復元氣呢？我們先從熬夜的危害說起。

01，熬夜究竟不好在哪里？

老規矩，先問為什么，再問怎么辦。雖然熬夜不好是人人都知道的事情，但很多人不知道熬夜到底哪里不好，所以，要想知道熬夜如何補救，首先就得了解熬夜到底會帶來什么具體的危害。

不知道有沒有人記得2017年的諾貝爾生理學和醫學獎，就是由Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位科學家共同獲得的那個，他們之所以會得到這個獎，就是因為發現了晝夜節律的分子機制。

所謂晝夜節律，就是生物的生命活動以24小時為周期的變動。除了調節疲勞和清醒程度之外，這種內在的生物鐘協調著生物體內數以萬計的細胞活動，比如皮質醇的釋放和體溫（或血壓）的起伏波動。

而熬夜，就是徹底打破了這種周期性的晝夜節律。

具體的危害，主要表現在身體的以下幾個方面。

02，熬夜的具體危害是什么？

熬夜的危害具體有哪些呢？

1，熬夜會影響內分泌。精神壓力大和過度疲勞的女性，本身體內雌激素就不容易平衡。而長期熬夜勞累時,腎上腺會分泌對抗壓力的皮質醇。它類似雄性激素，會影響毛孔的代謝，于是痘痘不可避免。另外，皮質醇過高，也會導致體重增加、血壓和血糖升高，增加糖尿病等疾病的風險。

關于皮質醇在每天不同時段的濃度，可以參考下面這張圖表：

晚上10點~次日凌晨5點，此時身體需要休息，皮質醇水平維持在較低水平；

早上6點~8點，為了讓人清醒并準備好面對新的充滿壓力的一天，皮質醇水平升到最高；

早上8點~晚上10點，皮質醇水平緩慢下降，所以我們在工作后期，常常會感覺越來越累，效率下降。

2，熬夜導致水腫。皮質醇長期升高，會出現水潴留現象，俗稱水腫。它會讓你感覺健身減肥沒有結果，因為多余的水分占據了你消耗的脂肪，所以體重一直沒什么變化。再者，持續的皮質醇升高會抑制蛋白質合成，加速蛋白質分解，不利于肌肉增長，影響增肌的效果，還會影響其他合成代謝荷爾蒙的效果，尤其是睪酮。

3，熬夜更容易變胖。皮質醇引起增重是因為它使你胃口大開。它使得腦部對于瘦蛋白的敏感性降低，阻礙了飽腹感信號，讓你比平時更饑餓，2015年的一項研究發現高血糖與習慣性熬夜人群關聯緊密。很多女性生完孩子后瘦身很容易，但有些就很難，這就是母乳喂養的媽媽需要熬夜的緣故。親力親為壓力較大，皮質醇長期處于巔峰水平，逐漸積累頑固脂肪，就很難再減下來了。

4，熬夜對肝臟有很大的損害。

肝臟的功能

肝臟是身體內以代謝功能為主的器官，并在身體里面起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等作用，同時，它也制造消化系統中的膽汁。睡眠期間，包括肝細胞在內的所有細胞開始進行自我修復，可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多血液，氧氣以及營養的供給。而熬夜則會降低這種修復的效果，從而引起肝受損。

肝的病變過程

長期熬夜會影響免疫系統的功能，所以，保護肝臟最好的方式，就是按時睡覺不熬夜。

03，如何保護肝臟？

至于那些需要輪夜班的工作群，雖然肝功能異常的比例往往要比一般人要高上許多，但也可以吃一些護肝的保健品來補救，注意，牌子和價格不重要，重要的是要帶有L-半胱氨酸，不然別管廣告做的有多天花亂墜，那都沒用。

所謂L-半胱氨酸，其實是一種人體非必需氨基酸，它在肝臟的脂代謝中扮演著重要角色。

肝臟的代謝過程——cysteine即半胱氨酸

除此之外，它還是一種氨基酸類解毒藥，參與細胞的還原過程和肝臟內的磷脂代謝，有保護肝細胞不受損害，促進肝臟功能恢復和旺盛的藥理效應。在藥理上，L-半胱氨酸主要用于放射性藥物中毒、重金屬中毒，銻劑中毒，亦可用于肝炎、中毒性肝炎、血清病等，并能預防肝壞死。

除了護肝這個強大的作用外，L-半胱氨酸還可以起到美白的作用。酪氨酸酶是合成黑色素的關鍵酶，一旦受到外界的刺激，如日曬、腎上腺素、甲狀腺素、精神壓力等酪氨酸酶就開始生產黑色素

黑色素產生的機制

而L-半胱氨酸就能夠抑制酪氨酸酶。從而減少黑色素的產生，達到美白的效果。這種“釜底抽薪”的美白方式，比任何隔離霜、美白霜都要強得多。

再有，L-半胱氨酸是一種含硫基的抗氧化劑，可以維持巰基酶活性，保護機體免受感染性休克引起的氧化應激損傷，具有抗老功能。所以，補充L-半胱氨酸是很多修仙熬夜黨的救急策略，源自天然成分，也不會對肝臟和腎臟造成任何代謝負擔。

04，如果熬夜必不可少，那該怎么補救呢？

很多同學都有著“用最貴的面膜和晚霜，熬著最晚的夜”的信條。養成早睡早起的良好作息是根治的辦法，但是現代人生活工作壓力都很大，按時睡覺成了一種奢侈。熬夜爆肝后，怎么快速挽救呢？

第一，可以泡個熱水澡，熱水澡可以讓疲勞得到緩解。試試早上沖個冷水澡，也會精神不少的。

第二，如果第二天仍然精神和體力跟不上的話，可以在中午午休一下，注意控制午睡的時間，不要超過半個小時。

第三，堅持運動。運動可以讓皮膚變得緊致有彈性，保持年輕活力。同時，白天運動的人，晚上會更容易入睡，熬夜的可能性更小。

第四，如上所述，可以適當補充L-半胱氨酸，保護肝臟功能。經科學家證實，在人體二十多種氨基酸中，L-半胱氨酸是唯一具有還原性的氨基酸，因此不會給身體造成任何的代謝負擔。

最后我想說的是，無論如何，盡量別熬夜，也許你能補救短時間熬夜帶來的損傷，但時間長了，神仙也救不了你。

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