走路不慎、運(yùn)動(dòng)扭傷，腳踝 “突然一歪” 是生活中常見的意外。不少人覺得 “揉一揉、貼個(gè)膏藥” 就好，卻可能留下長期隱患：反復(fù)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬，甚至導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳。
新加坡貢方堂TCM丘保潤醫(yī)師指出，崴腳屬于 “筋傷” 范疇，涉及韌帶損傷、氣血瘀滯，需根據(jù)傷情分階段科學(xué)調(diào)理。

貢方堂分階段治療方案：從消腫到固本?
貢方堂結(jié)合傳統(tǒng)正骨手法與現(xiàn)代康復(fù)理念，制定 “三階段療法”，幫助患者快速恢復(fù)關(guān)節(jié)功能：?
1. 急性期（24-48 小時(shí)內(nèi)）：止血化瘀，控制腫脹?
冷敷 + 制動(dòng)：先用冰袋冷敷患處（每次 15 分鐘，間隔 1 小時(shí)），減少毛細(xì)血管出血；佩戴護(hù)踝或彈力繃帶固定，避免二次損傷。?
中藥外敷：特制金黃散（黃柏、大黃、姜黃等）調(diào)醋外敷，清熱涼血、消腫止痛，多數(shù)患者 2-3 天紅腫可消退 30%-50%。?
內(nèi)服湯藥：桃仁四物湯加減（桃仁、紅花、赤芍），活血而不傷新血，適合瘀滯明顯者（舌質(zhì)紫暗、痛處拒按）。?
2. 恢復(fù)期（3 天 - 2 周）：通絡(luò)止痛，促進(jìn)修復(fù)?
正骨手法：醫(yī)師通過 “拔伸牽引 - 理筋復(fù)位” 手法，糾正關(guān)節(jié)錯(cuò)位、理順紊亂的韌帶纖維，緩解僵硬卡頓感，尤其適合活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié) “打軟” 的患者。?
中藥熏蒸：用伸筋草、透骨草、川芎煮水熏蒸，藥性隨熱氣滲透，改善局部血液循環(huán)，配合被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，可有效預(yù)防粘連。?
針灸理療：選取解溪、太溪、昆侖等穴位，配合電針療法，刺激腓骨長短肌、脛前肌恢復(fù)張力，很多患者反饋針灸后腳踝發(fā)力更穩(wěn)。?
3. 鞏固期（2 周后）：補(bǔ)虛強(qiáng)筋，預(yù)防復(fù)發(fā)?
內(nèi)服調(diào)理：氣血不足者用黃芪、當(dāng)歸、雞血藤煲湯，補(bǔ)氣血兼通絡(luò)；肝腎虧虛者加杜仲、續(xù)斷、桑寄生，增強(qiáng)筋骨韌性（尤其適合反復(fù)崴腳的中老年人群）。?
功能訓(xùn)練：指導(dǎo) “提踵練習(xí)”“平衡墊站立” 等康復(fù)動(dòng)作，每日 10-15 分鐘，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，降低再次扭傷風(fēng)險(xiǎn)。?
體質(zhì)調(diào)理：針對(duì) “易瘀體質(zhì)”（平時(shí)磕碰易青腫）或 “寒濕體質(zhì)”（手足冰涼、舌苔白膩），通過飲食建議（如生姜羊肉湯驅(qū)寒、山藥蓮子粥健脾）改善整體氣血循環(huán)。
就診提醒：這些情況需及時(shí)就醫(yī)?
1.崴腳后立即無法站立 / 負(fù)重（排除骨折可能）2.腫脹超過 48 小時(shí)未緩解，或皮膚出現(xiàn)瘀斑擴(kuò)散3. 3 周后仍有隱痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限（警惕韌帶撕裂或軟骨損傷）?
崴腳雖常見，但科學(xué)調(diào)理才能避免 “小傷拖成老毛病”。