小學階段是兒童身心發展的關鍵時期，心理健康是維持他們良好的學習、生活狀態，以及培養社交能力的重要因素。體育運動作為一種積極的生活方式，能從多個方面幫助小學生改善心理健康狀態。

體育運動的積極影響

緩解和改善焦慮等負面情緒很多小學生進入緊張的學習生活后，當遇到成績不理想時，可能會出現焦慮或抑郁的情緒狀態。運動被認為是一種天然的抗抑郁藥，能刺激大腦釋放多巴胺和內啡肽等“幸福激素”，幫助小學生放松身心，緩解學習壓力，改善焦慮、抑郁情緒。已有研究指出，規律參與體育活動的小學生出現焦慮和抑郁情緒的比例，明顯低于不運動或少運動的小學生。

增強自信心和社交能力體育運動可以增強小學生的自信心，尤其像團隊項目（如籃球、足球等），能幫助他們通過完成任務、達到目標來獲得成就感，從而提高自我評價水平。體育活動還可以提供結交朋友、分享快樂的機會，同時增強社交能力和團隊合作意識。這種社交互動有助于小學生建立正向的自我認知，提升在集體或團隊中的存在感和歸屬感。

提升情緒管理和控制能力經常參加體育運動，對小學生的情緒管理和自我控制能力有著積極影響，可以幫助他們發泄負面情緒，釋放內心壓力，提高身體素質。例如，急躁易怒的小學生可以通過參與太極拳、慢跑等項目，增強自我控制的能力、穩定情緒；而遇事緊張的小學生則可以通過參與足球、籃球等激烈的體育競賽，鍛煉冷靜、沉著的能力；在長跑訓練中，即使感到疲憊也需要堅持完成，這種耐力訓練對培養毅力有很大幫助。

運動有助大腦功能發揮

有氧運動有氧運動對小學生的大腦發育具有良好的促進作用，特別是在提高記憶力和注意力方面。例如，慢跑能增強腦部的血液循環，促進氧氣和營養物質的供應，有助于新生神經元的生成；日常跳繩可以通過節奏訓練提高注意力，增強心肺功能。

需要雙側協調的運動籃球、羽毛球等運動不僅能增強體質，還要求小學生在運動中反應迅速、動作協調。這類運動對于大腦的神經網絡具有良好的激活作用，有助于提高執行能力和反應能力。這些運動還能培養小學生的戰術思維和應變能力，使他們的思維更加敏捷。

節奏感強的運動舞蹈、武術等節奏感強的運動，需要身體與大腦的協調和配合來更好地實現。通過復雜的動作與節奏的變化，小學生可以提高身體的協調性及認知專注力。此外，練習舞蹈和武術還能夠激發他們的創造性，進而增加運動的趣味性。

小學生運動要注意適度

小學生正處在身體生長發育期，心臟和呼吸系統尚未發育完全，因此運動量和強度的安排需要適度。適度運動可以促進健康，而過度運動則可能會對他們的健康帶來不良影響。

世界衛生組織建議，兒童每天應至少進行60分鐘的中等到劇烈強度的身體活動，以有氧運動為主，每周至少3天進行包含劇烈強度的有氧運動，以及增強肌肉和骨骼的運動。這樣既可以有效增強心肺功能，又不會對身體產生太大負荷。

家長和教師在陪伴小學生運動時，要注意觀察其狀態，若出現呼吸急促、面色蒼白等現象，應及時調整運動強度或停止運動。

文： 國家體育總局體育科學研究所副研究員 張斌

編輯：劉洋 楊真宇

校對：李詩堯

審核： 秦明睿 徐秉楠