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為 您 加 油

參加高考的學子最怕的應該就是失眠了吧，你知道影響睡眠的食物有哪些嗎？如果不知道，那可要小心了，某些食物可是會“偷”走你的睡眠的。

讓小編帶著大家漲知識吧！畢竟好的睡眠狀態對于高三生太重要了。

脹氣食物

比如豆類、洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。

辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良，一直火辣辣的怎能不干擾睡眠？

高鹽食物

這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。

油炸食物

晚餐進食的食物如果過于油膩，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞。這樣會使人體一直處于工作狀態，不失眠就太難了。

高考時期，想要晚上睡得香，晚餐最好吃些清淡食物。在這個緊張關頭先忍一忍，等你們考完試，就可以各種high，各種吃啦。

這些食物考試當天忌吃

下面我們再來分享一下關于高考當天或者前兩天忌食的食物。倒不是說這些食物不好，其實平常吃吃沒關系，但是高考這兩天吃的話，如果拉肚子或者怎么樣，影響發揮了就不好了。

1、飲料

6月份天氣炎熱，所以很多學生喜歡喝一些冰的飲料。實際上如果要補充水分的話，這段時間最好選擇礦泉水，或者溫水。

飲料含糖量高，容易越喝越渴。考試之前喝的話，會一直想要去廁所，這樣很容易耽擱考試時間。

2、堅果類食物

例如核桃、芝麻之類的東西。

很多家長覺得多吃點這種東西補腦，其實這一說法并沒有科學依據。只能說大家覺得吃這些東西好，所以高考生既然要考試那么更加要多吃點。

實際上這些東西的油脂量很高，不能大量的吃。適量就好，媽媽們千萬要注意啊。

3、粗糧

都說粗糧吃多了好，但是考生和媽媽們要注意一點，粗糧吃多了會延長排便的時間。萬一在高考考試期間想要上廁所的話，耽擱時間不說，還有可能影響孩子發揮。

備考期間可以吃，但是高考的時候或者前兩天還是不要吃了。畢竟這東西隨時都可以吃，為了避免意外，這兩天還是盡量別吃。

4、冷凍甜食

例如什么奶油蛋糕啊、冰激凌之類的甜食，高考前或者高考期間都不能多吃。主要是這些食物有可能會引起胃反酸，特別是冰激凌等，這些冷的東西吃多了，容易鬧肚子。

誰都希望孩子考試的時候順利答題，一點都不被其他的影響吧，所以鬧肚子這種簡直是最不應該發生的事情了。

5、油炸食品

油炸食品再次榜上有名。主要是這類食物容易增加腸胃的負擔，上文我們已經說過，在這里就不做過多贅述。

6、刺激性蔬菜類

并不是所有的蔬菜在考試期間都可以多吃，比如韭菜、芹菜、洋蔥這類食物，有些刺激性。所以，在考試期間內盡量選擇其他的蔬菜食用為好。

高考期間飲食安全與營養健康

親愛的家長和考生們，高考在即，飲食安全尤其需要注意，在這場持久戰的最后沖刺階段，如何讓我們的飲食既安全，又營養健康呢？以下小貼士請記牢。

1、夏季飲食需注意，食品安全排第一

高考正值夏季，在高溫、高濕的環境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質，因此在食物的購買、加工和儲存等各環節都應注意。食材的處理和儲存要做到生熟分開，即切熟食與切生肉生菜的刀、板要分開，避免微生物交叉污染；冷飲、涼菜等的儲存要做到冷熱分開。食用新鮮食物，不吃剩菜剩飯。莫貪涼，避免吃生冷食物，熟食應徹底加熱后再食用。盡量選擇在家或學校食堂用餐，外出就餐要選擇有食品經營許可證或餐飲服務許可證的場所。建議不要輕易改變學生平時的飲食習慣和規律，切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成腸胃紊亂等。

2、膳食平衡很重要，飲食多樣更健康

高考期間飲食應注重膳食的多樣化，以保證多種營養素的供給。三餐應以谷類為主，多吃水果、蔬菜，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等。如果睡得比較晚，晚餐后4小時后可適量加餐，量不要太多，以免影響睡眠。

1.攝入充足的能量

尤其早餐和午餐要吃好，糧谷類食物中富含碳水化合物，是人體最主要、最經濟的能量來源。

2.保證優質蛋白質的攝入

瘦肉、雞蛋、牛奶等動物性食物和豆腐等豆制品都是優質蛋白質的良好來源。

3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物

如魚、蝦、貝類，尤其是深海魚、蛋黃、肝臟等食物。

4.適當增加富含維生素A、B、C及鐵等營養素的食物攝入

如動物肝臟、奶類、堅果、新鮮蔬果等。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，還可促進腦組織對氧的利用，幫助消化，增加食欲。

3、及時補水別忽視，“提神”飲品勿輕信

高考期間，天氣炎熱，考生應適當增加飲水量，白開水（四季特飲）是補水的好選擇。宜少量多次，不要等到覺得口渴才喝水。功能飲料只適合特定人群或在特定條件下飲用，不主張考生飲用功能飲料。如果平時沒有喝，高考期間也不要嘗試。飲用濃茶、咖啡等也需謹慎，避免其神經興奮及利尿作用影響睡眠和考試的正常發揮。

4、保健食品非藥品，“補腦”、“健腦”不可信

保健食品不能代替藥物。購買保健食品要“一查、二看、三對號”。

一查：檢查保健食品包裝上是否有保健食品標志及保健食品批準文號。

二看：看保健食品包裝上是否注明生產企業名稱及生產許可證號，生產許可證號可到企業所在地省級主管部門網站查詢，以確認其合法性。

三對號：要根據自身身體情況和注冊備案產品的保健功能進行選擇，切不可偏聽偏信、盲目使用和濫用。特別要提醒的是，我國從未批準過任何“補腦”保健功能的保健食品，已批準的具有“緩解體力疲勞”、“增強免疫力”等功能的保健食品，也不適用于補腦、提高智商和緩解腦力疲勞等。除了依靠平時的刻苦學習和積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。

這世界上有一千種等待，最好的那一種叫未來可期。結果不會辜負汗水，奮斗的青春最美麗。祝愿所有考生都能夠取得理想的成績！

最后，祝愿各位學子能取得理想成績！

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