身體準備

- 孕前檢查：

- 建議內容：夫妻雙方都要進行全面的孕前檢查。

- 原因說明：通過檢查可以排查可能影響受孕及胎兒健康的疾病，做到早發現早治療，確保身體狀態適合懷孕。

- 實際操作方式：女性可在當地婦幼保健院掛體檢科進行免費的國家孕前優生檢查，項目包括體格檢查（如血壓、心率、BMI等）、抽血檢查（常規、凝血、肝腎功能、血糖等）、婦科檢查（TCT、B超）、優生四項（TORCH，包括風疹、巨細胞病毒、弓形蟲等）。若有不良孕產史或合并癥（如紅斑狼瘡、高血壓、糖尿病等），需依據情況進一步檢查。男性檢查項目包括精子活動度、精子數量、血型（Rh血型鑒定）以及感染指標（艾滋、梅毒、乙肝）等。

- 作息與運動：

- 建議內容：保持良好的作息和適度運動。

- 原因說明：充足的睡眠能養足氣血，適度運動可升陽化濕，提升身體素質，有利于受孕。過度耗氣的運動和不規律的作息可能影響內分泌和生殖功能。

- 實際操作方式：每天保證7 - 8小時睡眠，盡量在21 - 23點入睡。每周進行3次輕運動，如八段錦、快走、跳繩等。

- 飲食調理：

- 建議內容：合理飲食，保證營養均衡。

- 原因說明：為身體提供充足的營養，滿足備孕期間身體的需求，有助于提高卵子和精子的質量。

- 實際操作方式：以五谷為主（如燕麥、番薯、小米），適量攝入蛋白質（如雞蛋、豆制品），多吃當季果蔬（春吃菠菜、秋食梨）。同時，要遠離冰飲、燒烤、添加劑，少喝咖啡，必須戒煙戒酒。另外，女性孕前3個月開始每日補充400μg葉酸，可從菠菜、蘆筍等食物中獲取天然葉酸，配合維生素B12吸收更佳；可通過紅肉、芝麻補鐵，牛奶、豆腐補鈣，但要忌與茶同飲，以免影響吸收。男性可適當補充鋅、硒等微量元素，提高精子活力。

- 體質調理：

- 建議內容：孕前3個月檢查體質并進行相應調理。

- 原因說明：不同體質可能對受孕和孕期健康產生影響，調理成平和體質備孕更順利。

- 實際操作方式：晚上9點泡腳，平時多吃暖宮食物。陽虛者多喝姜棗茶，痰濕者吃茯苓粥，血瘀者可食山楂（需遵醫囑）。

心理準備

- 情志調理：

- 建議內容：常做“減法”，保持心情舒暢。

- 原因說明：長期的焦慮、緊張等不良情緒會抑制生育激素，影響受孕幾率，心平氣和則氣血和順，更易成孕。

- 實際操作方式：少思慮、多散步，可練習冥想、插花等，緩解壓力。

- 心理調適：

- 建議內容：正確對待備孕過程，保持輕松心態。

- 原因說明：備孕期間夫妻雙方可能會有心理壓力，過度的壓力不利于受孕，輕松的心態更有助于好孕降臨。

- 實際操作方式：通過聽音樂、旅游等方式緩解焦慮，也可以與伴侶、家人多溝通，分享感受。

- 心理預期與家庭溝通：

- 建議內容：與伴侶討論育兒分工、經濟計劃，提前學習孕期知識。

- 原因說明：提前做好規劃和知識儲備，建立支持系統，能夠減少孕后焦慮，讓夫妻雙方更好地適應新角色。

- 實際操作方式：夫妻共同探討未來育兒過程中的分工，制定合理的經濟計劃?？梢酝ㄟ^閱讀相關書籍、參加備孕課程等方式學習孕期知識。

其他注意事項

- 謹慎用藥與疫苗接種：

- 建議內容：備孕期間謹慎用藥，合理安排疫苗接種。

- 原因說明：某些藥物和疫苗可能對胎兒有不良影響，需要提前做好規劃。

- 實際操作方式：備孕期間避免自行服用藥物（如某些抗生素、鎮痛藥），慢性病患者（如糖尿病、高血壓）需提前調整治療方案，咨詢醫生。乙肝、HPV等滅活疫苗建議打完3 - 6個月后懷孕；減毒活疫苗在妊娠期不建議接種。

- 營造安全生活環境：

- 建議內容：避免接觸有害物質，寵物做好檢測。

- 原因說明：裝修污染、重金屬、殺蟲劑等有害物質以及寵物攜帶的病菌可能影響受孕和胎兒健康。

- 實際操作方式：避免接觸裝修污染（甲醛、苯）、重金屬（鉛、汞）及殺蟲劑；寵物做好弓形蟲檢測，孕婦避免處理貓砂。