最近，我在健身房遇到了一位滿臉困惑的朋友老張。老張是個健身愛好者，一直渴望練出寬厚結實的背部線條，為此他制定了一套詳細的練背計劃，每周都會雷打不動地去健身房進行背部訓練。然而，一段時間過去了，他發現自己的背部不僅沒有明顯的變化，每次練完背，肩頸部位反而酸痛得厲害，這讓他十分苦惱。

相信很多健身的朋友都有過和老張類似的經歷，滿心期待地想要鍛煉背部肌肉，結果卻總是肩頸部位“搶戲”，酸脹不適。那么，為什么練背會沒感覺，肩頸卻酸得要命呢？這背后其實隱藏著不少容易被忽視的問題。

動作姿勢錯誤——肩頸“代勞”的罪魁禍首

在進行背部訓練動作時，比如劃船、引體向上等，很多人由于沒有掌握正確的動作姿勢，導致發力部位出現偏差。就拿劃船動作來說，正確的發力應該是背部肌肉收縮帶動手臂運動，將重量拉向身體。但不少人在做這個動作時，會不自覺地聳肩，或者手臂過度用力，這樣就把原本應該由背部承擔的力量轉移到了肩頸部位。長期如此，肩頸肌肉持續處于緊張狀態，自然就會酸痛不已，而背部肌肉卻得不到充分的鍛煉，練背自然也就沒感覺了。

肌肉力量不平衡——肩頸被迫“加班”

我們的身體是一個整體，各個部位的肌肉力量需要保持相對平衡。如果平時缺乏運動，或者長期保持不良姿勢（如久坐、低頭看手機等），就可能導致背部肌肉相對薄弱，而肩頸部位的肌肉因為要維持身體的正常姿態而長期處于緊張狀態。在進行練背訓練時，由于背部肌肉力量不足，無法很好地完成動作，肩頸部位的肌肉就不得不“加班加點”來幫忙，結果就是肩頸酸痛加劇，背部訓練效果不佳。

神經控制問題——背部肌肉“被遺忘”

人體的肌肉運動是由神經系統控制的。有些人在練背時，可能由于神經對背部肌肉的控制能力較弱，導致在動作過程中無法很好地激活背部肌肉。也就是說，大腦雖然發出了練背的指令，但背部肌肉卻“沒收到信號”，或者“信號微弱”，無法有效參與運動。這樣一來，動作的力量就更多地落在了肩頸等更容易被神經控制的部位上，造成了肩頸酸痛，背部卻毫無感覺的情況。

如何解決練背沒感覺、肩頸酸的問題？

首先，一定要重視動作姿勢的學習和糾正。在開始任何練背動作之前，先仔細研究動作要領，可以請教專業的健身教練，或者觀看一些權威的教學視頻。在訓練過程中，時刻注意自己的動作是否標準，如果發現姿勢有誤，及時調整。

其次，加強背部肌肉的力量訓練。可以通過一些簡單的自重訓練，如俯臥撐變式（側重背部發力的版本）、墻壁俯臥撐等，逐漸激活和增強背部肌肉。同時，也要注意肩頸部位的放松和拉伸，訓練前后進行充分的肩頸熱身和放松活動，幫助緩解肌肉緊張。

最后，進行神經肌肉控制訓練。比如進行一些靜態的背部肌肉收縮練習，在保持正確姿勢的情況下，有意識地收縮背部肌肉，感受背部肌肉的發力。通過不斷地練習，提高神經對背部肌肉的控制能力，讓背部肌肉在訓練中更好地發揮作用。

老張在了解到這些問題后，開始認真糾正自己的動作姿勢，加強背部肌肉的力量訓練，并且注重神經肌肉控制訓練。經過一段時間的努力，他驚喜地發現，練背時背部終于有了明顯的發力感，肩頸酸痛的問題也大大減輕了。

所以，各位健身的朋友們，如果你們也遇到了練背沒感覺、肩頸酸的問題，不妨對照上面提到的這些原因，找找自己的問題所在，然后有針對性地進行調整和訓練。相信只要堅持下去，你們一定能練出理想的背部線條，告別肩頸酸痛的困擾！