如果你想老得慢一點，這7個運動一定要試試。

第1個運動，深蹲。可以讓全身很多重要的肌肉群動起來，等于全身鍛煉了。

不光可以讓肌肉變得更有力氣，還可以讓關節更有彈性、更健康，像膝蓋、臀部和腳踝都可以受益。

經常做深蹲，身體柔韌性會變好，活動更方便，骨頭也會更結實，可以減少得骨質疏松的風險。

而且，深蹲可以讓血液循環更順暢，整個人會更有精神，身體代謝也會更好。

做的時候，雙腳和肩膀同寬，一邊吸氣一邊往下蹲，挺直腰背、挺起胸膛，蹲到最低時稍微停一下，呼氣站起來，一次做10個為一組，每天做3組。

第2個運動，俯臥撐。可以把胸部、肩膀、三頭肌還有核心部位都練到，人上了年紀肌肉容易變少，做俯臥撐可以對抗這個問題。

它還可以讓肩膀和肘部更靈活，關節更健康，站著、走著會更穩，做事也更自信。

做俯臥撐時，先擺出平板支撐的姿勢，雙手和肩膀同寬，慢慢彎手肘，把身體放低，同時保證身體是一條直線，用力把身體推起來，手臂伸直，一次10個為一組，做3組。

第3個運動，弓步蹲。可以讓臀部變得又翹又緊，大腿、小腿和核心部位也可以得到鍛煉。

尤其是經常坐著的人，下背容易緊張，做弓步蹲可以有幫助，它還可以鍛煉平衡能力和核心穩定性，讓身體協調性更好，姿勢更優美。

做的時候，雙腳和肩膀同寬，先邁出一條腿，前面的腿膝蓋彎成90度，后面的腿膝蓋稍微彎一點，然后回到原來的姿勢，換另一條腿重復，一條腿做10次為一組，做3組。

第4個運動，開合跳。屬于有氧運動，可以讓心跳加快，對心臟和肺有好處，可以增強心血管功能，降低得高血壓、心臟病的風險。

開合跳可以鍛煉到肩膀、核心、臀部和腿部，而且高強度的開合跳還可以讓骨頭更強壯，預防骨質疏松。

同時，它還可以讓身體更靈活、更協調，雙腳并攏，手臂放在身體兩邊，跳起來時雙腿分開和肩膀同寬，手臂舉過頭頂，落地時膝蓋稍微彎一點，再回到開始的姿勢，一次跳30秒為一組，做3組。

第5個運動，凳上臂屈伸。可以把三頭肌練得更緊實，同時胸部和肩膀也可以得到鍛煉。

年齡的增長，手臂肌肉容易變松，做這個運動就很合適，可以讓手臂看起來更苗條。

坐在長椅邊上，雙手抓住椅子邊緣，手指向前，把屁股抬起來離開椅子，雙腿伸直，接著彎手肘，把身體放低，用力推回原來的姿勢，一次10個為一組，做3組。

第6個運動，跳繩。跳繩好處有很多，可以讓肌肉更強壯，骨頭更結實，身體更靈活。

經常跳繩還可以讓人心情變好，減輕壓力，跳繩時身體會分泌內啡肽，而且跳繩有節奏，可以讓腦子更靈活，注意力更集中。

雙手握住跳繩把手，把手放在臀部旁邊，用手腕轉動繩子，繩子過來的時候雙腳跳起來，一次跳30秒為一組，做3組。

第7個運動，平板支撐。可以把核心力量練強，讓身體更穩定，對脊柱也有好處，可以減輕背部疼痛，讓姿勢變好，平衡力和協調性也會提高，減少摔倒受傷的可能。

另外，平板支撐還可以拉伸肌肉和肌腱，讓身體更柔軟，趴在地上，前臂撐住地面，手肘在肩膀正下方，然后把身體抬起來，從頭到腳保持一條直線，收緊肚子，一次堅持30秒為一組，做3組。