又是一年世界腸道健康日，

關于腸道健康的種種誤區，流傳最廣的就是——

“快給你的腸子洗洗澡吧！”

看到這句廣告語，春雨君的DNA都動了，畫面感和聲音都撲面而來，想起小時候對“清宿便，排腸毒”的說法深信不疑，一天不拉粑粑就覺得自己要中毒了。 時過境遷，如今春雨君已是一個資深便秘者科普人，再也不相信什么“宿便”、“排毒”的說法了。

「宿便」本身是個偽概念

如果你因為不能每天都拉粑粑而去看醫生，并問醫生：我的宿便問題是不是很嚴重啊？醫生可能會一臉懵圈？？？

這不是醫生不專業，而是因為「宿便」本身，就是個偽概念。 “宿便”不是醫學名詞，在國內外醫學教材與專業書籍中從來都沒有“宿便”一詞，醫學上更沒有該詞的解釋。大眾所理解的“宿便”是腸腔內停留1天以上而未排出的糞便，但從糞便的形成過程來看，食物殘渣停留在人的結腸需要1～3天才排出，這是正常的生理活動過程。

少數人由于運動少、粗纖維攝入不足、腸道蠕動慢，從食物消化到形成糞便向體外排出的時間間隔就會更長。正常人1天排便1次，少數人2-3天排便1次或者每天排便2-3次，但只要糞便成形，沒有排便困難和疼痛，都屬于正常范疇。

額外「排毒」沒必要

解釋完「宿便」，我們再來講講「排毒」。 鑒于糞便令人窒息的氣味，大多數人都覺得這東西又臭又臟，連帶著吃屎的狗都成了罵人的話。

而在商家的營銷話術里，便便就不僅僅是惡心，而是有劇毒、萬病之源了。 長痘、長斑、皮膚粗糙暗黃、長胖甚至腰腿疼痛，都是一個原因：你今天沒拉屎吧！且不說痤瘡、長斑、肥胖等的病因復雜多樣，就是便便本身，也沒這么大的毒性啊！要真是這樣，那得毒死多少狗啊！

在正常情況下，我們人體有包括肝、腎、肺等器官的天然排毒系統，主要通過流汗、流淚、咳痰、大小便等方式將體內毒素排出，濫用一些所謂的排毒產品，不但對身體健康沒什么幫助，還會加重肝腎負擔。

經常使用減肥藥、清腸茶等含刺激性瀉藥成分的產品，不但會導致腸道菌群失調、水電解質紊亂、習慣性便秘，還會增加患結腸黑變病（以結腸黏膜黑色素沉著為特征的非炎癥性腸病）的風險，而結腸黑變病的患者，發生息肉和腸癌的風險遠高于常人。

如果是在保健場所使用“腸療”的方法（其實就是灌腸），輕則腸粘膜水腫，腸道菌群紊亂，屏障功能受損，重則出現腸道出血、穿孔甚至破裂，危及生命，如果非專業人員、器械操作，消毒不規范，還可能感染肝炎、艾滋病等傳染病。

出現便秘要及時治療

雖然醫學上沒有「宿便」的概念，但大多數人都有便秘的困擾。

如果你經常憋屎，或飲食不規律、不健康，肉多菜少，喝水少，經常久坐、運動少，就可能出現以下這些情況：

每周拉臭臭小于3次；

排便費力；

排便不盡，總覺得還有貨沒卸；

糞便干燥、堅硬、顆粒小；

需采用一些措施，輔助排便。

當這些情況持續半年以上，就是慢性便秘患者了。 出現便秘要及時治療，否則可能會出現肛裂、痔瘡、肛乳頭炎等并發癥。但不要自己隨便買點強瀉藥（開塞露也算），就當做日常排便小助手使用了。 如果長期使用強瀉藥類產品，會抑制腸道的正常分泌功能和蠕動節律，形成對瀉藥的依賴。一旦停用，反而會加重便秘，造成沒有瀉藥無法排便的惡性循環。

有些便秘是生活方式不當造成的，還有一些便秘是疾病導致的，如甲狀腺功能紊亂、腸易激綜合征、帕金森病等，如果經調整飲食、增加運動、培養排便習慣后，便秘癥狀仍得不到緩解，就要及時就醫診治了。

祝大家排便順暢，遠離便秘困擾~

編輯：春雨醫生

圖源：壹圖網

參考文獻：

[1]云無心.“清腸”有誤區[J].37°女人,2018(07):64.

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