陳海賢《了不起的我》：你不是不夠努力，只是沒讀懂改變的秘密

夜深了，孩子睡著了，終于有片刻屬于自己的時間。也許，你正坐在沙發上，刷著手機，感覺身心俱疲；也許，你還在處理白天沒做完的工作，想著明天堆積如山的任務；也許，你只是發著呆，腦子里一片混亂，想著“我到底在忙什么？我的生活會好嗎？”

在職場摸爬滾打，努力向上；在家中扮演媽媽、妻子、女兒的角色，竭盡全力。我們好像一直在跑，追逐著更高的目標、更好的生活，想成為“更好的自己”，想讓一切“變好”。

可是，你有沒有過那種感覺？明明很想改變，做了很多努力，卻總是原地踏步，甚至越努力越焦慮？那些下定決心要養成的習慣，半途而廢；那些想改善的關系，反復拉扯；那些想擺脫的情緒，如影隨形。

感覺被困住了，對嗎？我也曾有過很長一段時間，深陷在這種“想改變卻無力”的泥沼里。直到我遇見了陳海賢老師的這本《了不起的我》。

它不像市面上很多速效雞湯，告訴你“只要想就能做到”。恰恰相反，它用心理學的視角，溫和而犀利地揭示了一個真相：改變之所以困難，不是因為你不夠努力或不夠有毅力，而是因為我們常常誤解了“改變”本身的運作規律。

這本書，就像一本心理學的“透視鏡”，照亮了我們內心深處那些阻礙成長的角落，也提供了走出困境的路線圖。今天，閱微想和所有正在努力向上生長、渴望活出“了不起的我”的姐妹們，分享這本書帶給我的三個最深觸動。

1. 改變不是“決心”的問題，而是“過程”和“聯結”的問題

我們總以為，改變需要強大的決心和意志力。新年立Flag，周一制定計劃，每次都信誓旦旦。但往往很快就放棄了，然后陷入深深的自我否定：“看吧，我就是不行，我就是個loser。”

陳海賢老師在書中告訴我們，這是一種普遍的誤解。他用心理學的研究和案例，層層剖析了改變的底層邏輯。

書中提到一個非常核心的觀點：

"改變不是孤立發生的事件，而是一個處于特定關系中的人，在一個時間序列里發生的事情。”

這句話剛讀到時，閱微我心里咯噔了一下。它瞬間打破了我對改變的固有認知。原來，改變從來不是我一個人和自己較勁的事兒，它深深根植于我的“關系”和“時間”里。

• “關系”：這里的關系不僅僅指我們和他人的互動，更包括我們與自己的關系（自我認知、內在對話），以及我們與環境的關系。當我們想要改變時，需要審視這些關系是否提供了支持，還是制造了阻礙。比如，你加班到深夜回家，家人期待你立刻投入育兒或家務，這“關系”的壓力，就讓個人想堅持的健康作息改變難上加難。又或者，你試圖改掉沖孩子發脾氣的習慣，但如果你與伴侶的關系緊張，缺乏情感支持，就很難管理好自己的情緒。這本書強調了人際結的重要性。我們是社會性動物，改變往往需要他人的理解、支持，甚至是共同參與。陳海賢老師提出，“安全的聯結”是改變的重要基石。
• “時間序列”：這意味著改變是一個持續發生、螺旋上升的過程，而不是一蹴而就的終點。它會經歷嘗試、失敗、調整、再嘗試的循環。接受這個過程的曲折性，遠比一開始就追求完美重要。就像書里反復強調的，微小的行動和持續的積累，其力量遠大于一次爆發性的努力。

當我理解了這一點，那種因為“堅持不下去”而產生的羞愧感瞬間減輕了許多。我開始意識到，或許我需要的不是更強的意志力，而是去審視我的“關系”是否健康支持，我的“改變計劃”是否符合“過程”的特性，是否能容忍反復和不完美。這就像為焦慮的心靈找到一個溫柔的著陸點。

2. 認識你內心的“抗拒”和“需求”，是邁出改變第一步的關鍵

我們總覺得，改變是向前的、積極的。但很多人在嘗試改變時，會遭遇強大的內在阻力，也就是心理學上說的“抗拒”。這種抗拒，有時候連我們自己都意識不到。比如，想減肥，卻總是忍不住吃高熱量食物；想早起，卻總會賴床；想提升技能，卻總是拖延。

這些抗拒，真的是因為我們“懶”或“饞”嗎？《了不起的我》給了我一個全新的視角：抗拒，往往是我們內心某種未被滿足的“需求”或未被看見的“恐懼”的體現。

陳海賢老師在書中借用心理學理論，解釋了人類最基本的三種心理需求：自主（Autonomy）、勝任（Competence）和聯結（Relatedness）。

• 自主：感到自己的行為是自己選擇的，是出于自己的意愿。
• 勝任：感到自己有能力應對挑戰，能有效達成目標。
• 聯結：感到自己與他人有溫暖、支持性的關系。

當我們的這三種核心需求沒有得到滿足時，我們就可能產生各種心理和行為問題，包括對改變的抗拒。

【金句閃光】

“有時候，你不是不能改變，而是你的內心在抗拒。因為這種改變可能觸碰了你內心深處的某種恐懼，或是剝奪了你賴以生存的某種心理需求。”

這句話，簡直像一道光，照亮了我很多困惑的時刻。比如，一個朋友想從穩定的國企跳槽去互聯網公司，但總是猶豫不決，找各種借口。她以為是自己不夠勇敢，但讀了書我意識到，也許她真正恐懼的是對“失控”的恐懼（自主需求受威脅），或者對“自己能否在新環境勝任”的疑慮（勝任需求未滿足）。當她嘗試理解并接納這些深層需求和恐懼，而不是簡單粗暴地用“勇敢”來要求自己時，內心的抗拒反而會減弱。

作為職場媽媽，我們尤其需要在自主、勝任和聯結這三個需求中尋找平衡。工作要求勝任，家庭要求聯結，但常常感覺失去了“自主”：時間不是自己的，生活被各種瑣事推著走。理解到這一點，我們或許就能有意識地去尋找那些能讓我們感到“自主”的時刻，哪怕只是半小時的獨處、一次自己安排的運動；去肯定自己在某個領域的“勝任”，無論是職場上的一個小成就，還是育兒中的一個進步；去維護滋養我們的“聯結”，和伴侶高質量的溝通，和朋友真誠的分享。

這本書教會我，解決“抗拒”的辦法不是硬碰硬，而是去傾聽它、理解它背后藏著的聲音。看見自己的需求，才能真正有力地推動改變。

3. 了不起的我，不是那個完美的我，而是那個能帶著不完美，依然向前走的我

在追逐“更好的自己”的過程中，我們常常會陷入另一個陷阱：追求完美。我們想象中的“了不起的我”，是不會焦慮、不會犯錯、精力充沛、游刃有余的超人。

然而，《了不起的我》讓我深刻認識到，這種對完美的執念，本身就是一種巨大的內耗。它讓我們無法接納自己的缺點和不足，在遇到挫折時容易崩潰，因為“這不是我想象中完美的自己”。

書中通過對自我接納、應對困難等話題的探討，傳遞了一個溫暖而有力的信息：

【值得收藏】

真正的“了不起”，不是你已經變得多完美，而是你如何與自己的不完美相處，如何在不確定性中找到確定感，如何在困難面前依然選擇向前。

這讓閱微我瞬間感到一種被理解的輕松。原來，允許自己不完美，允許自己在改變的路上有反復，允許自己有情緒低落的時刻，這本身就是一種了不起的勇氣。

它提醒我，當我因為工作上的一個失誤而自責不已時，我可以告訴自己：“失誤發生了，這很正常，吸取教訓就好，我依然在勝任的路上。” 當我因為對孩子發了脾氣而內疚時，我可以告訴自己：“我是一個不完美的媽媽，但我愛我的孩子，我可以向他道歉，并在下次嘗試不同的方式。”

這本書讓我明白，“了不起的我”不是一個遙不可及的目標，而是一種狀態：是那個能夠正視自己的恐懼和脆弱，依然選擇行動；是那個能夠從失敗中學習，拍拍灰塵繼續前行；是那個能夠和周圍的人建立真實聯結，互相支撐著向前走的，此時此刻的你。

它給了我巨大的力量，去擁抱自己的不完美，去接納改變的復雜性，去相信即使慢一點、繞一點，我依然走在成為“了不起的我”的路上。

總結與互動升華：

陳海賢老師的《了不起的我》，不是一本告訴你“你應該怎么做”的指南，而是一本幫你理解“為什么會這樣”以及“你可以怎么嘗試”的地圖。它用心理學的專業知識，結合生動的案例，帶我們看見自己內心的運行機制，理解改變的真相，從而以更平和、更有效的方式，去推動個人成長和幸福。

讀完這本書，閱微我最大的感受是：我們內心的力量，遠比我們想象的要強大，而認識并運用這些力量的關鍵，在于理解和聯結，而非強迫和對抗。

如果你也常常感覺被困住，渴望改變卻不知從何下手；如果你也在職場和家庭的多重角色中尋找平衡，希望能活出更有力量、更從容的自己，那么，閱微強烈推薦你翻開這本《了不起的我》。它或許不能立刻解決你所有的問題，但它能給你理解自己的鑰匙，給你面對困難的勇氣，給你持續前行的信心。

愿這本書，也能給你帶來溫暖和啟迪。

姐妹們，讀完這篇文章或這本書，哪個點最觸動你？你在生活中，有哪些“想改變卻無力”的瞬間嗎？你是如何嘗試去應對的？歡迎在評論區和我們分享你的故事和感悟！

如果你覺得這篇文章對你有啟發，不妨也分享給你身邊可能需要它的朋友/姐妹吧，讓我們一起在閱讀中成長，成為更好的自己。

（全文完）