最近在豆瓣刷到 一句 令人醍醐灌頂的話：

“ 愛是一種輕輕的心情，重重的是得失心、占有欲、掌控欲。 ”

我發現放到生活中也很適用。

不知道你們會不會這樣，在做各種事情前，總覺得 “光是想 到要做這件事 就很累了” 。

比如：

好不容易遇到喜歡的人，但一想到談戀愛后，要重新適應兩個人的生活，就覺得很煩；

定了詳細的健身計劃，但一想到接下來還要買裝備、辦健身卡，就沒有動力實施了；

眼看著積蓄快花光，面臨找工作，但一想到還要做簡歷、面試， 就覺得還是 算了……

行動 前 ， 把什么 事 都想得很困難、很 沉重 ，就會導致我們用一種 “ 重重的情緒 ” 去面對 。

這 會讓人 感到心理 負擔很重、 提不起勁，對要做的事充滿厭煩和恐懼。

因為這些選擇、糾結，都會損耗你的心理能量，導致你的執行力和意志力下降。

與其重重去做，不如輕輕生活。

“ 輕描淡寫 ” 地過日子，是對 困難 最 溫柔的反擊 。

那么，為什么我們總是把事情想得太重，又要如何才能做到用輕輕的心情去享受生活呢？

今天，壹心理就 來和 大家 好好 聊 一 聊 。

總把事情想得很“重”

是得失心和掌控欲在作祟

前幾天 我 在 逛街時聽到一組對話 ——

A說： “好累啊，壓力好大。”

B說： “那說明你還不夠累，特別累 的時候 都沒功夫想這些。”

聽得我心頭一沉，B的話仿佛 是 在說： “壓力越大，你越要更加努力去做更多”。

用高強度行動來對抗壓力，這個觀念被很多人認可，但越是 負擔很重地 去做 ，效果越糟糕 。

看到豆瓣 網友 @Beaver 分享 的 洗澡拖延癥 ，我很感同身受 ：

“每次想到要完成「準備換洗衣物-走進浴室-脫衣-洗澡-洗頭-穿衣-吹頭-手洗貼身衣物-把衣服丟進洗衣機」這一整套工序流程，光是想一想就已經累了，無形中覺得每日的洗澡是件特別困難的事情，又想到等完成這一切估計已經很晚了，這不是浪費我的生命嘛！就更加不愿意面對這個事實。”

帶著 重重 的情緒 去做 事 ， 為什么會 讓 人那么累？

這是因為，此時人的 心理能量都用在預設困難、 反芻情緒、焦慮未來上 ， 身心得不到滋養，每走一步都承受著很大的虛弱感。

能量持續被削弱，因此 越逼自己去做越 痛苦 。 這 背后 通常 有兩種心理 在作祟 ：

第一，得失心。

當個體對結果抱有較高期待，大腦就會提前模擬成功或失敗的場景， 而 引發焦慮不安、自我懷疑。

心理學家阿特金森（John Atkinson）提出，個體的行為動機可分為兩類：

· 追求成功：渴望獲得成就和積極結果；

· 避免失敗：害怕失敗帶來的負面評價或損失。

這容易導致個體因為 過度擔憂失敗 ，太渴望“得到”，做每件事 只想要結果 ， 覺得過程 、體驗都不重要 ，不允許自己做的事沒有收益 或意義， 而回避挑戰 、 放棄嘗試 新的可能 。

第二， 掌控欲 。

完全掌控一件事，是很多人對抗不確定性的自我防御機制。

研究表明， 高控制感與低焦慮、高幸福感相關。

心理學家班杜拉將“掌控欲”視為自我價值感的延伸， 個體 身處不可預測的環境 中 時，牢牢掌握事情走向，能夠帶來安全感和可控感。

它迫使我們渴望行動一步到位、順心如意，這個過程會令人更加認可自己的價值。

遺憾的是， 生活 充滿了 大大小小的 變數。

有時一 次 遲到、地鐵上擁擠的人潮、洗澡時過高的水溫，都會讓我們感到心累。

“我害怕一切超出我的掌控”，這份擔憂令我們負重前行，即使一天到晚什么也沒 做 ， 依然 覺得心情緊繃。

但是， 健 康的心理狀態并非消滅不確定性，而是培養“與不確定性共處”的 心理 韌性 。

正如存在主義心理學 中提到的 ： “ 自由源于接受生命的不可控，并在其中主動選擇意義。 ”

輕輕地去生活

溫柔地對待自己

人本主義心理學家卡爾·羅杰斯 說過一句話 ：

“我越向我自己的真實、以及他人的真實開放，就越不可能有一種要去‘安排一切’的沖動。”

這里的“真實”，其實就是輕輕地生活，放下得失 心 和掌控 欲 ，把 “ 重重去做 ” 變成 “ 隨遇而安 ” 。

日劇《風平浪靜的閑暇》 的 原著中，女主 大島凪很努力想證明自己的價值 ——

她在大城市做著繁瑣沉悶的工作，只為了讓老家的媽媽可以吹噓： “我女兒可是在大城市上班 。 ”

她努力想融入同事 們， 關注每個女同事的社交動態，結果發現 她 們單獨開了個群吐槽她： “惺惺作態的樣子好好笑 。 ”

她想“抓牢”優秀的男友，為了討他開心，每天清晨5點 就 起床 把自己的卷發拉直 ， 但還是 聽見男友當著同事 們 的面嘲笑她： “是個寒酸的女人，除了身體一無是處 。 ”

她那么辛苦地委屈 自己 、討好他人 ，到頭來 卻 是一場空，意識到所有付出全部雞飛蛋打，她被壓力擊垮，暈倒在辦公室。

醒來后，大島凪想清楚了一件事：

“ 既然生活已經一塌糊涂了， 那么 不再勉強自己 ， 換種方式生活，結果也不會更壞了吧？ ”

于是她辭職 搬 去 了 偏僻的 郊區， 當 起了 酒保；不再 早起費心 拉直頭發， 每天 頂著一頭卷毛 也覺得無所謂 ；不再 費力社交、討好他人 ，想聊就聊，不想聊就默默發呆……

這樣過了一段時間后，大島凪終于找回了真實的自己，也慢慢放下了想控制一切的執念。

后面還有 一幕特別觸動我：大島凪攢錢考大型卡車駕駛證，失敗了。她沒有立刻思考接下來該怎么做，而是告訴自己：

“事已至此，那就想辦法讓自己更開心吧！反正明天是周末。”

于是 她沿著海岸線一直往前開車，一邊想象對面有哪些美食，一邊聽音樂欣賞沿途風景，對自己說：

“我今后的人生想必也會蜿蜒曲折、充滿悲歡離合，但無論如何，至少現在我度過了一段悠閑的時光。”

心理學中有個“費斯汀格”法則：生活中的10%是由發生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發生的事情如何反應所決定。

換言之，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，而另外的90%卻是我們能掌控的。

就像洗澡拖延癥，總是 先 思考洗澡有多少繁瑣步驟，那么我們就會 把 洗澡和麻煩畫上等號 。

但如果對自己說： “今天天氣 炎熱 潮濕，沖個涼應該挺舒服的。”

洗澡在我們的生活中，就會變成一件挺舒服的事。

把一切當成負擔，生活就會 把你壓得喘不過氣。

讓一切自然而然地發生 ，如同下雨撐傘，天 晴曬被，萬事萬物都有自己的節奏，生活就會恢復一種“風起而涌，風止而息”的平靜感。

順自其然地與生活共振，才能找到內心真正的安全感、意義感。

不要害怕，腳下一直會有土地，你盡管一步一個腳印，穩穩地往前走。

事緩則圓，人緩則安

感覺很難 的事， 放輕松 去做； 感覺 簡單的事， 用 平常心去做。

這是心理學中的“耶基斯－多德森定律”：中等強度的動機，最有益于把事做好。

當然，這并不意味著我們就不能努力爭取 。

想要主動創造一種“輕 輕的心態 ” 去面對生活中的大小事 ，這 3 個方法 或許 能幫到你 ：

跳過情緒，看見現實，直接行動。

1. 跳過情緒

心理學家阿爾伯特·埃利斯有段話：

“人們并非被不利的事情搞得心煩意亂，而是被他們對這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂，人們帶著這些想法，就會產生不健康的負面情緒，如暴怒、焦慮和生氣。”

確實，我們很容易還沒開始做一件事就被恐懼、焦慮等各種情緒裹挾，而忽略了事實和本質，陷入“既無力解決問題，也沒心情享受當下”的擰巴中。

前面提到，生活中很多困難和麻煩都是自己預設和想象出來的，因此你的擔心、焦慮、恐懼大概率都是不真實的。

神經科學證實，人對未來的擔憂有約 85% 都 不會發生 。但正是這種“虛假警報”消耗了人的大量心理能量。

要跳出自我預設的困境，就需要重塑自己的認知與行為模式：

· 識別不健康的思維模式：

通過觀察自己的思維方式，識別不健康的思維模式，如過度悲觀、自責、焦慮等。

接著，意識到這些情緒是由你的負面想象帶來的，并非真實存在。

· 建立健康的思維模式：

通過積極的思維方式，如樂觀、自信、感恩等，來替代不健康的思維模式。比如 告訴自己：

“ 事已至此 ，不如讓自己開心一點” ；

“ 我有能力處理好這件事” ；

“就算失敗我也能接受這個結果 ” ......

· 實踐新的思維模式：

通過不斷地實踐新的思維模式，逐漸形成習慣。

村上春樹說過： “別害怕邁出第一步，你走出去的每一步，都會踩碎一個嚇唬你的幻象。”

2. 看見事實

你要記得，只有跳出情緒，才能看清事情本來的樣子。

“ 接納承諾療法 ” （Acceptance and Commitment Therapy，ACT） 認為： 控制、逃避不喜歡的情緒和想法 這個過程 ，即使 你 很努力去完成，也會 感到 很痛苦。

看見事實就是“ 以己為景 ” ，集中關注 “此時此刻的我”，把 當下的 體驗 ， 看成是 流動的、 不斷變化 的 、不可定義 的內在狀態，而不作為評判自我的標準。

具體操作方法是：

· 關注“我怎么了”，客觀描述自己當下的狀態。

比如“我累了”“我煩了”“我 難過 了”……把這些狀態當成一種背景或客觀現象，而不是生活本身 的樣子 。

· 把體驗“可視化”。

比如寫出來、畫出來、說出來。當只存在于腦海中的一切，在現實中一目了然地 被呈現出來 ，一切就不再 飄忽 不定，我們 就能看見本質和認清事實 。

· 擴大心理空間。

比如，站在未來的角度看待現在，自己有什么感悟？站在過去角度看待現在，又重新體驗到 了 什么？ 然后尊重自己內心的真實想法和感受。

3. 直接行動

打敗焦慮最好的方法就是： 別 多 想，去做。

就算 做錯了 ，就算結果不如所愿， 天 也 不會塌 ，你的人生更 不會 因此 完蛋 。

就像《圓桌派》里周軼君說的： “焦慮的反義詞是具體。你腳踩到具體的路徑上，一步一步往前走的時候，就沒有了焦慮。”

把精力放在具體的事情上，就能少一些內耗；多做一些具體的事，就能穩穩托舉自己。

如果你覺得執行起來很困難，那就先用“5分鐘法則”——不管結果怎樣，先做5分鐘。

因為花5分鐘時間的事情一般不會太復雜，你不需要很強的自驅力也能做；另外，5分鐘是確定的，你會因為自己能完成5分鐘的任務，而加強自我掌控感。

或者，設一個“努力限度”，付出一定限度的努力 ， 但不透支自己：

“我只付出 5分鐘的 努力，要是做不好就先擱置”；

“如果我覺得累了，就先緩緩再做” 。

最后， 奉行一種“簡單省事”的生活態度。

比如，思考時加兩個前綴：“不過就是”和“輕輕地” ——

“不過就是上班而已”；

“不過就是洗澡而已”；

“不過就是被罵一頓而已。

“我就輕輕地 去做 ”；

“ 我就 輕輕地 對待討厭的人和事 ”……

有一句帶給我無限力量的話，來自于巴西作家保羅 · 柯艾略的《牧羊少年奇幻之旅》：

“在這個星球上，存在一個偉大的真理——不論你是誰，不論你做什么，當你渴望得到某種東西時，最終一定能夠得到，整個宇宙會合力助你實現愿望。”

這本書的主角是一位生活不是很如意的牧羊少年，他連續兩次在無花果樹下睡覺時，夢見在埃及金字塔附近有一批寶藏。

于是他賣掉羊群，踏上了尋寶之路。而歷盡千辛萬苦，跋山涉水來到金字塔的他，卻沒有找到寶藏。

最終，他在返回的途中得知，原來寶藏就在他最初做夢的無花果樹下。

這個故事讓我感覺人生真的很神奇，就算此刻的你在走彎路，但其實每一步都算數。

因為無論如何，你最終都能抵達想去的地方。

世界和我愛著你。

作者： 芒來小姐、一顆多肉

編輯：笛子

圖源：網絡、unsplash

參考文獻：

[1]《津巴多普通心理學（第八版）》.菲利普·津巴多.傅小蘭等譯.人民郵電出版社

[2] 《ACT就這么簡單：接納承諾療法簡明實操手冊》.路斯·哈里斯.王靜等譯.機械工業出版社

拋下得失和掌控欲，才能享受到人生的輕盈。

學習專業的心理學知識，能幫我們識別情緒困境的成因，用更從容的方式去應對人生百態，提高我們構建穩定精神世界的能力。

當然，學習心理學的意義還遠不止這些。我們還可以通過心理學去調節情緒、找到自我、豐富精神世界，甚至可以開拓靠譜的副業探索之路，成為一名專業的心理咨詢師！

如果你對心理學感興趣

想要學習心理學，助人渡己

想要成為心理咨詢師，探索第二職業

點擊添加壹心理·規劃師

↓ 即可免費領取「1V1職業規劃」↓