夏天來了，辣妹穿搭又開始統治世界了。

短款路臍上衣，再搭配個低腰緊身熱褲，女孩子看了都忍不住嘶哈嘶哈的程度......

可真要穿出穿搭博主同款辣妹氛圍感，還真的蠻考驗人的，畢竟現實中很多姐妹穿出來是這樣的......

明明體重不過百，坐下的瞬間直接“孕感大爆發”......

為什么博主們的平坦小腹永遠焊在身上，現實中的我們卻總被“ 假性孕肚”偷襲？

今天咱們就扒開那些藏在內臟脂肪里的壞習慣，看看你中了幾條！"

01

壞習慣1——過分貪戀主食

愛吃主食、尤其鐘愛精致碳水的姐妹們，言奉勸一句：大白米飯雖然嘎嘎香，但想要小蠻腰，真不能過量炫吶！

為啥愛吃精致碳水更容易胖肚子？正式科普前，言先來說說

到底什么是精致碳水？

它指的是——經過深度加工、去除了天然纖維和營養成分的碳水化合物。（大米飯、百饅頭、小餅干和小蛋糕都屬于這個范疇。）

愛吃精致碳水，為什么會讓你變胖？

1、精致碳水導致血糖飆升：

精致碳水GI值通常≥70（比如白面包GI≈75），消化后快速轉化為葡萄糖，引發胰島素飆升。

2、用不完的糖分轉化成脂肪：

胰島素把血糖送到身體各處細胞供能，但總熱量過剩的情況下（比如：吃得多+動得少），多余糖分就會在肝臟轉為脂肪。

那為啥這些脂肪偏偏更容易長在肚子上呢？

1、相較于身體其他部位，腰腹部的內臟脂肪對胰島素更敏感，所以葡萄糖轉化的脂肪更容易堆積在這。

2、肝臟是葡萄糖的老家（肝臟是葡萄糖轉化為脂肪的主要場所），于是在轉化為脂肪后，就近就囤在肝臟附近了，主打一個肥水不流外人田。

●主食怎么吃更科學不易胖：

1、選擇優質碳水

選擇糙米飯、雜糧飯、紅薯等低GI值的食物，它們有助于維持血糖穩定，減少脂肪的堆積。

如果實在饞那些高熱量的食物，那么可以盡量找一些替代品，言整理了一些，嘴饞星人快來參考！

餃子→魔芋餃（每100g 約 30 大卡，膳食纖維含量翻倍）

白面條→意面/蕎麥面/魔芋面（意面升糖指數更低，蕎麥面富含蘆丁）

白米飯→花菜飯/西葫蘆面（切碎的花菜口感接近米飯，熱量減少70%）

2、注意控量別超標

建議每餐的碳水量≈1拳（女性40-50g，男性50-60g） 同時也要注意盡量選擇低GI主食+優質蛋白質+非淀粉類的蔬菜的飲食結構搭配。

姐妹們可以參考211飲食法喲～

3、警惕“偽低GI”陷阱

一些打著減肥擦邊球的某些即食水果燕麥片、全麥面包，其實里面含糖超級高......

而有些所謂的全麥面包，有可能是用焦糖色素 + 小麥粉冒充的。真全麥真正全麥必須滿足下面2條：

1、配料表首位是全麥粉，且含量占比≥50% ；

2、膳食纖維＞6g/100g；而且真正的全麥口感粗糙，保質期也不會超15 天。

02

壞習慣2——控制不住愛吃甜

最近的外賣大戰，價格打下來了，但一天能炫N杯奶茶人的肚子也圓起來了。

這讓你變胖的幕后黑手大boss——果糖，言得重點說說！

奶茶中有大量的果糖，它們可能來自：不同風味的添加糖漿（奶茶店、咖啡店桌子上不是經常擺了很多高高的瓶子嘛）、還有那些加工過程中添加糖的配料等等（比如珍珠、椰果等等）。

果糖和前面提到的葡萄糖不同，葡萄糖代謝需要胰島素參與，果糖是不需要的，攝入多了也不會有飽腹感（果糖不會顯著刺激胰島素和瘦素分泌，大腦無法及時接收“吃飽” 的信號，容易攝入過量熱量） 。

而且還會直接直接轉化為甘油三酯（脂肪），代謝過程中會生成大量乙酰輔酶A，然后加速脂肪酸合成，并堆積在內臟和肝臟，還不容易分解的那種。

所以奶茶腦袋更容易出現腹部肥胖的問題，問就是你攝入太多果糖了......

不光肥胖，長期過量飲用奶茶還會提升相關代謝疾病風險！

嘴饞的小仙女們，為了健康和身材管理，奶茶頻率還是要控制一下，非得喝就優先選擇低糖或無糖版本！

03

壞習慣3——愛焦慮、內耗

沒想到吧，愛焦慮、內耗也會是讓你肚子鼓起來的理由......

言想說的不是因為焦慮、內耗導致心情不好，而選擇用食物慰藉自己然后導致的發胖；

而是由于你的不開心，身體產生了一種叫做皮質醇的壓力激素引起的發胖。

它的“大手一揮”，你體內新生的脂肪便會被重新排布，并被指揮著直接駐扎到內臟附近！

所以你積攢消耗不出去的壓力越大，你的肚子可能也越大......

這種激素本是為了幫我們應對短期危機（比如遠古人類躲避野獸），但現代人“精神內耗” 的慢性壓力，會讓皮質醇長期居高不下。

當人長期處于高壓狀態（比如職場內卷、情感矛盾、過度自我苛責），會促使皮質醇持續分泌。

皮質醇不僅會增強內臟脂肪細胞對胰島素的敏感性，促使更多葡萄糖轉化為脂肪，并優先堆積在腹部（尤其是內臟周圍）；

還會讓代謝速度變得拉垮，形成“越焦慮越難瘦” 的惡性循環......

2018 年《肥胖》期刊的研究顯示：長期壓力人群的腰圍增長速度，比低壓力組快30%。那壓力來了，究竟該怎么辦呢？

1、嘗試每天10分鐘正念冥想

神經科學證實：正念訓練可使杏仁核（壓力反應中樞）體積縮小，降低皮質醇分泌。

試試

閉眼深呼吸，專注氣流進出鼻腔的感覺，雜念飄過時溫柔地把注意力注意力拉回來就好了。

2、好好睡覺可以減壓

《睡眠》期刊2020中提到過——睡眠不足6 小時的人，第二天的皮質醇水平飆升37%；

想辦法睡個好覺：睡前 1 小時遠離藍光，用溫水泡腳+鎂元素補充劑（如甘氨酸鎂），幫助提升深度睡眠時長。

3、運動可以讓你開心起來

有氧運動促進內啡肽分泌，能夠直接對抗皮質醇。每周保持至少3-4次運動 ，每次 30 分鐘，快走 、爬樓梯、跳舞都算喲！

瘦身從來不是和美食為敵，而是學會和身體溫柔相處。

戒掉奶茶依賴、學會與碳水和解、給焦慮情緒找個出口，你會發現小腹線條自然變得緊實流暢～

這個夏天不必硬凹 “紙片人” 造型，健康有生命力的身材才配得上最辣的穿搭。

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作者：Rara /監制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡

支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系

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