黑龍江
跑步時(shí)的體能續(xù)航，一半靠練，一半靠吃！賽前瘋狂吃碳水就能穩(wěn)贏？中途補(bǔ)給喝得越猛越好？沖線后立刻炸雞啤酒慶祝？這些飲食誤區(qū)可能正在拖垮你的狀態(tài)。從賽前儲(chǔ)備到途中補(bǔ)給，再到賽后修復(fù)，三個(gè)關(guān)鍵階段的飲食門道，幫你避開(kāi)“吃錯(cuò)”的坑，讓每一口都真正為奔跑助力。
Q&A
賽前三天該咋吃？真得頓頓面條？
碳水加碼，但別硬塞！
-賽前3天多吃米飯、饅頭、紅薯，幫身體存夠“糖原燃料”；
-賽前一頓提前2-3小時(shí)吃，選香蕉、白粥等好消化的，油膩的、高纖維的（比如雜糧飯）達(dá)咩！
跑一半又渴又餓怎么辦？能狂灌水嗎？
小口慢喝，按節(jié)奏補(bǔ)！
-每15-20分鐘喝100ml水/運(yùn)動(dòng)飲料，別等渴了再喝！
-每5-7公里吃1支能量膠，就著水咽（不然齁嗓子）；
-天熱出汗多，補(bǔ)顆鹽丸防抽筋！
Q&A
跑完能吃炸雞慶祝嗎？
先修復(fù)，再放縱！
-沖線后30分鐘內(nèi)，喝杯巧克力奶/酸奶，快速補(bǔ)蛋白+碳水；
- 1-2小時(shí)后再吃正餐，魚(yú)肉、雞蛋、綠葉菜管夠，加速回血！
跑步飲食沒(méi)有玄學(xué)，本質(zhì)是讓身體“存夠能量、補(bǔ)得及時(shí)、恢復(fù)到位”。記住賽前三天不硬塞、途中補(bǔ)水忌猛灌、沖線后先修復(fù)再放縱的三大準(zhǔn)則，你的腸胃和肌肉才能真正并肩作戰(zhàn)。
長(zhǎng)壽森林半馬
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文案|易金
排版|易金
校對(duì)|范蕊
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