農歷五月，又是一年一度端午節。此時氣溫漸升，雨水豐沛，濕熱交織，正是中醫強調的“濕邪當令”之時。而現代人的飲食與生活習慣，更易加重脾胃負擔，導致脾虛濕困。對于需要血糖管理的人群來說，健脾非常重要，因為它的健康會影響血糖穩定。如何順應節氣，未病先防？從中醫視角，帶您解鎖端午如何正確養生。

端午前后，哪些因素會讓脾“受傷”？

濕熱漸盛，脾陽被困：農歷五月又稱“毒月”，雨水多、濕度大，外界濕熱之氣易侵入人體。中醫認為“脾喜燥惡濕”，濕邪困脾，阻礙運化，導致水濕內停，出現乏力、腹脹、食欲不振等癥狀。

飲食不節，冷熱夾擊：端午聚餐，粽子、冷飲、油膩食物齊上陣。中醫認為，過量食用肥甘厚味傷脾胃，粽子中的高油脂餡料如咸蛋黃和五花肉，以及高糖的豆沙等，都會增加脾胃負擔；天熱了，貪喝冷飲則直接損傷脾陽，削弱脾胃運化能力，加劇濕氣堆積。

空調冷氣，外寒傷脾：夏季貪涼，長時間吹空調容易損傷脾胃陽氣而引起水谷運化障礙，加重身體的濕氣。

久坐少動，氣滯濕停：天熱以后運動減少，久坐久躺導致氣血瘀滯，濕濁內生。中醫認為“脾主肌肉”，缺乏運動者更易出現脾虛、代謝減緩，血糖波動風險的增加。

為什么說脾“傷”了，血糖也跟著“遭殃”了？

脾主運化，為后天之本，負責運化水濕和水谷精微，是氣血生化之源。中醫絡病理論認為，脾的升清、運化、統血等功能都歸于氣的能力，脾的絡氣虧虛在糖尿病的發生和發展中起著重要作用。脾絡虧虛則運化無力，對于血糖具有不利影響，易導致血糖升高。

脾主運化，輸布精微：《黃帝內經》言：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺。”脾負責將飲食轉化為精微物質，并將其輸布至全身。若脾虛無力運化，精微物質堆積于血脈，則表現為血糖升高。

濕濁內生，壅塞脾絡：脾虛則水濕不化，濕濁壅滯于經絡，形成“痰濕瘀阻”。痰濕既是病理產物，又是致病因素，可進一步阻礙氣血運行，導致胰島素抵抗、糖脂代謝紊亂，形成“脾虛→濕濁→血糖升高”的惡性循環。

從脾論治血糖的三大原則

高血糖在中醫理論中常與“脾虛濕困”“脾失健運”密切相關。從脾論治，正是通過恢復脾的運化能力，從根本上調節血糖代謝紊亂。

一、健脾益氣，恢復運化之本

脾虛是血糖異常的根源，需以山藥、黨參、黃芪等補氣健脾之品，增強脾的運化力，促進精微物質的正常輸布。

二、祛濕化痰，疏通脾絡

濕濁是血糖波動的重要誘因。茯苓、薏仁、赤小豆等利濕藥可化解痰濕，配合陳皮、砂仁等行氣化滯，疏通脾絡，改善胰島素敏感性。

三、活血通絡，防并發癥

長期痰濕阻絡易致血瘀，表現為肢體麻木、視物模糊等糖尿病并發癥。丹參、葛根等活血通絡中藥，可改善微循環，預防血管病變。

未病先防：四招助您健脾穩血糖

中醫強調治未病，《素問·四氣調神大論》有言：圣人不治已病治未病。預防疾病，提前“布局”，傳統中醫及通絡養生八字經在對于血糖管理方面有著獨特的作用。

飲食調理：飲食失節、多食肥甘會致脾胃運化失常，影響血糖，對于需要控制血糖的朋友以下5種食物需要加以控制：①粘性食物，如年糕、湯圓、糍粑等；②含糖高的食物，如榴蓮、糖果、蛋糕等；③油膩食物，如炸雞、炸薯條、紅燒肉等；④酒類；⑤冰鎮飲料。

冬瓜、荷葉、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等祛濕類食材可常用于菜肴制作。除此之外，山藥、山楂等具有健脾作用的藥食同源食材也可以相互搭配，用來提升效果。如若對食物的四氣五味拿捏不準，不妨使用具有中醫藥背景的正規企業所生產的保健食品，用來管理血糖。這些產品在中醫理論的指導下，通過專業的組方配伍，使用現代科技將中藥材的有效成分保留萃取，相比沒有專業知識所自制的食物，效果更加有理有據。

譬如在今年入圍第七屆iSEE全球食品創新獎的津力旺飲料，因其出色的產品理念以及獨特的產品組方受到了消費者及業內人士的關注和討論。這款在中醫絡病理論以及中華通絡養生八字經指導下，由以嶺健康研發的可以調節血糖的植物飲料，它從“從脾論治”血糖管理的角度出發，以益氣養陰、健脾運津為原則，由絞股藍、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉6種中藥材制成，通脾絡，運脾津，組方獲得了國家專利，且獲得了藍帽子認證，為糖友以及控糖人群提供了一款合適的飲料選擇。開罐即飲，搭配日常飲食，成為現代人從脾論治血糖管理的便捷之選。

規律起居：長期睡眠不足會導致人體出現胰島素抵抗，也是糖尿病的主要風險因素。每晚睡眠時間不到6小時的人出現胰島素抵抗的可能性會增加4.5倍。調節并保障充足的睡眠對糖尿病患者調養非常重要。過勞耗氣是導致糖尿病發病的原因之一，改變不健康的工作與生活習慣，保持規律起居，可起到補虛益氣、調暢脾絡氣機的作用。

運動養生：適度運動如八段錦、快走，可促進氣血循環，加速濕氣排出。中醫強調“動則生陽”，微汗即可，避免大汗傷津。在中醫絡病理論指導下，汲取中華傳統動形養生文化精髓，創編的中華通絡操，能夠疏通絡脈，流通氣血，尤其適合中老年人練習。

情志調適：中醫認為“過思傷脾”，思慮過度會使人的精力過度集中于某一事物，體內正氣停留在局部而不能正常運行，以致“思則氣結”。常見的表現有消化不良、腹脹便溏，甚至還會出現心神失調，如失眠、神經衰弱等不適。現實中，當一個人遇上棘手的事情，會冥思苦想，以致茶不思飯不想，目漸消瘦，這就是脾胃虛弱不能充分消化吸收人體攝入營養的表現。因此日常管理好情緒，對于脾的健康至關重要。

端午前后濕熱盛、飲食雜，更需注重健脾祛濕，避免痰濕瘀阻加重代謝負擔。日常飲食調節，搭配適度運動與規律作息，可幫助構建“脾強、濕去、絡通”的健康內環境，讓血糖調控事半功倍！（來源：魯網）