以下運動有助于緩解特發性震顫：

有氧運動

• 快走或慢跑：每天進行 30 - 40 分鐘的快走，或根據自身身體狀況選擇慢跑，保持中等強度，使心率達到 “170 - 年齡” 次 / 分鐘左右7。能提升心肺功能，增加大腦供血供氧，間接減輕神經興奮導致的震顫7。
• 游泳或水中漫步：水的浮力可減輕關節壓力，適合中老年患者7。每周進行 3 次，每次 20 - 30 分鐘，可選擇自由泳、蛙泳等舒緩泳姿7。

平衡訓練

• 使用平衡板或平衡墊：站在平衡板或平衡墊上進行練習，有助于增強核心肌群，提高身體的穩定性和平衡能力3。
• 單腳站立或閉目站立：單腳站立時，雙手可自然下垂或向前平伸，保持身體平衡，每次練習可從 30 秒開始，逐漸增加時間；閉目站立則是在站立基礎上閉上眼睛，進一步挑戰平衡感5。

手部及上肢運動

• 手部精細動作訓練：如手指彈鋼琴動作、手指捏小球、捏豆子、系扣子等，可增強手指靈活性。也可進行握拳和放松的動作，或用手做搓藥丸等重復性小動作5。還可以每天定時進行書寫練習，或嘗試編織、繪畫等手工制作，提升手部精細動作的協調性。
• 上肢力量訓練3：可進行舉重、俯臥撐等運動，增強上肢的肌肉力量和協調性。

放松運動

• 瑜伽8：通過緩慢而有控制的動作，配合深呼吸，能有效放松神經系統。建議從簡單的體式如貓牛式、嬰兒式等開始，每周練習 3 - 4 次，每次 30 分鐘左右。
• 太極8：動作緩慢流暢，強調意念控制，有助于改善肢體協調性。初學者可從簡化 24 式開始，每天練習 15 - 20 分鐘。
• 冥想7：如正念冥想，盤腿靜坐，專注于呼吸節奏，當雜念出現時輕輕將注意力拉回，每天 1 次，每次 20 - 30 分鐘。
• 慢節奏舞蹈7：嘗試華爾茲、交誼舞等慢速舞蹈，跟隨音樂節奏擺動身體，提升肢體協調性的同時放松心情。

在進行運動時，應根據個人情況逐漸增加強度和難度，避免過度疲勞5。如果在運動過程中出現不適，應及時停止并咨詢醫生。