我跑步已經15年了，記得在跑步的第四個年頭，為了追求跑量和配速。每天都跑，而且每次都想把距離再延長些，配速再提高些。進入了跑步的狂熱期。但傷病也隨之而來了，在這樣跑有一年后，左膝蓋隱隱作痛，開始沒有在意，以為是正常反應，但后來越來越嚴重。到醫院一查，是滑膜炎，還有膝關節部分磨損。跑量過多和跑的過于頻繁導致的

痛定思痛，改變了跑步方式，然后一直持續到現在。再也沒有受過傷，并且腿部力量明顯增強了，膝關節也更靈活了。下面談談我的具體做法，應該會對您有一定的幫助。

1：隔天跑，以前都是每天都跑，現在一周基本上是跑三到四次。隔天跑的好處是會給身體留夠充分的休息時間。而且會讓跑步始終有一種新鮮感，更能長久的堅持下去

2：跑步距離每次是5到8公里，不再追求跑量，也幾乎很少再跑10公里以上的了。跑量越多，受傷的幾率越大，不要存在僥幸心理。跑量和受傷一定是成正比的

3：跑前熱身，跑后拉伸這兩個環節必不可少，跑前熱身可以有兩種選擇，一是慢走個十分鐘左右或最慢的速度跑個6分鐘左右。二是動作熱身，先靜態，再動態熱身。網上有很多熱身的動作教程，大家可以搜索一下，慢慢就會找到適合自己的熱身動作的。跑后拉伸十分鐘左右，回家后可以用泡沫軸或滾筒軸進一步對腿部，臀部和腰腹肌肉進行放松按摩。更有助于恢復肌肉的緊張感

4：跑步時的姿態。小步幅，高步頻，核心發力，腰腹往前頂。上身立起來后再往前有個稍微傾斜一點跑起來，眼睛平視前方6米處。手臂自然擺動。

5：休息日做做力量訓練，腿部力量訓練，如深蹲，箭步蹲和靠墻靜蹲等。腰腹臀也就是核心力量訓練，如平板支撐，卷腹，臀橋等。還有就是上肢力量訓練，俯臥撐就完全可以了。這些力量訓練可以讓您進一步降低受傷的風險，跑的更高效，更穩定。同時力量訓練也會增強您的身體機能，讓您更年輕，更有精氣神。

以上就是我跑到現在沒有再受傷，而且越跑越輕松的做法總結，而且我相信您以這樣的方式跑下去，一定也會無傷的一直跑下去，而且這樣跑對健康的受益也是最大的。希望看到的朋友能對您有所幫助和啟示。

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