早晨測血糖時，李阿姨發(fā)現(xiàn)數(shù)值又超標(biāo)了。她每天堅持散步1小時，飲食也嚴(yán)格控制，但血糖就像調(diào)皮的猴子，總在5.6-8.3之間上躥下跳，讓她很是鬧心。在醫(yī)生建議下，她"給身體裝幾臺小發(fā)電機"，這個困擾她的難題很快便迎刃而解了。

大家都知道，血糖是供機體進(jìn)行生理活動最主要的能量物質(zhì)，之所以糖尿病人要多做運動，就是要通過運動加強生理活動消耗掉過剩的血糖。但很多人不知道的是，機體消耗血糖的大戶是肌肉，即使是在安靜休息的狀態(tài)下，維持身體站、坐、臥的姿勢需要肌肉來完成。

所以我們的肌肉就像24小時運轉(zhuǎn)的微型發(fā)電廠，每增加1公斤肌肉，相當(dāng)于在體內(nèi)安裝了一臺持續(xù)消耗血糖的"智能設(shè)備"。即便躺著追劇，這些"發(fā)電機組"也在默默工作，要知道肌肉組織每天要消耗基礎(chǔ)代謝30%的能量，且消耗血糖的持久性比有氧運動比如快走、慢跑、游泳、跳廣場舞等氧運動高3倍。

所以有糖尿病的人應(yīng)當(dāng)注重對肌肉的鍛煉，肌肉越強壯對控制血糖的幫助越大，鍛煉肌肉的方法有很多，這里為糖友推薦四個"生活化力量訓(xùn)練"，就像給身體了安裝隱形血糖凈化器：

NO1：舉礦泉水瓶

雙手各握裝滿水的礦泉水瓶，像舉啞鈴一樣舉起再放下，如此反復(fù)進(jìn)行3分鐘，非常有助于激活手臂"的發(fā)電機組"。

NO2.：踮腳尖

比如洗碗時想象腳下有只淘氣的螞蟻，用腳尖輕踩它。每次踮起保持3秒，就像在給小腿肌肉"充電"，以20次為一組，早中晚各做一組。

NO3：推墻深蹲

雙手撐墻做"扎馬步"動作，像坐隱形椅子，有助于激活大腿的"血糖粉碎機"。

NO4：毛巾拉力賽

擦桌子時把抹布對折，雙手像拔河般向兩側(cè)拉扯。這個隱蔽訓(xùn)練能喚醒背部"血糖凈化器"，擦完一張桌子等于完成3組力量訓(xùn)練。

研究表明：每周至少做3次這樣的肌肉力量鍛煉2個月，肌肉對血糖的消耗能力可提升29%，相當(dāng)于給身體升級了控糖系統(tǒng)。

而且這些"生活化的健身鍛煉"不需要專門場地，也不會大汗淋漓，卻像在體內(nèi)建造了無數(shù)微型血糖處理站，睡覺時都在工作，相當(dāng)于讓肌肉成為了血糖管家，80歲的老年人也能完成。

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