一、睡覺，養生頭號大事！

古人養生概念中，睡覺是人生第一大事，一個人睡不好覺的人，得什么病都是正常的！

戰國時期，名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，睡眠是養生第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

的確，睡覺是養生的頭等大事，睡眠時身體會產生大量的健康細胞，取代腐敗死亡的細胞。

假如睡眠不足，白天死亡一百個細胞，晚上只能補回來五十個，我們的身體就會出現缺口，時間長了，缺口越來越多，越來越大，人也就不健康了，軀體精神都會受到打擊。

許多調查也發現，世界各地長壽的百歲老人，幾乎沒有一個睡眠不好的。

但現實生活中，入睡難，睡眠質量不高的人愈發的多了，很多人的睡眠，都是垃圾睡眠。

二、垃圾睡眠是身體的毒藥！

睡眠分好壞，垃圾睡眠與優質睡眠，天差地別。

比如過了子時才睡覺的人，就是垃圾睡眠，肝的疏泄功能弱化了，因為肝在子時的時候功能最強大，幫助人體修復排毒。

子時不睡，肝氣升發不足，肝氣郁結，易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性會月經不調，內分泌失調等。

肝還開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等癥狀，嚴重時可能形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

肝又主筋，其華在爪，子時后睡覺，會引起肝血不足，出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏松等癥。

肝也與心協調，垃圾睡眠導致肝血不足，又會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

這還只是其中之一，垃圾睡眠對人的危害實在與毒藥差不多。

三、如何遠離垃圾睡眠？

醫學觀測顯示，一個人每天睡眠質量真正優質的時間，大概只有2-3小時，其余時間的睡眠，要么是在做夢，要么淺層睡眠，效果有限。

因此在正確的時間睡覺，是減少垃圾睡眠的主要手段。

比如中午時分，午休其實很重要，午休休息半個小時以內，效果可能等于平常睡兩個鐘頭，晚上子時的睡眠，效果更不弱于等于平時六個鐘頭。

優質的睡眠可以協調陰陽，運行氣血滋潤臟腑，水火相濟，醒來之后人自然精神百倍。

失眠，或從事熬夜工作的人，在子時丑時等最需要睡眠的時候，不要拖拉，趕緊睡覺，養足精神。

四、華佗睡眠4法，熬不熬夜都該看看！

一代神醫華陀的養生術，也是從睡覺開始的，他流傳下來四個睡覺的方法至今仍十分可貴，發人深省：

1、子時前一定要睡覺

經絡疏通小編在前面已經說到，每天子時（晚上11點——凌晨1點）還沒睡著，對肝的傷害極大，且日久傷腎，逐步會造成身體氣血雙虧，每天照鏡子氣色會越來越差。

許多都市年輕人，常常就是每天熬夜到凌晨，第二天精神不振，眼睛酸痛，有眼袋黑眼圈等。因此子時前務必睡覺，子時缺的睡眠，白天也補不回來，感覺補過來了，身體氣血其實已經受到損傷。

2、睡時無所思

很多人到了床上，第一件事不是睡覺，而是玩手機，玩著玩著，人睡著了，第二天醒來，精神萎靡，眼睛酸痛，睡了比沒睡還累。

假如躺在床上實在睡不著，建議起來坐一會兒，平復下心緒然后睡眠，不要三心二意，養成習慣之后入睡也會比較容易。

3、午時宜小睡

午時（11點——13點），人工作了一上午，正是需要休息的時間。

這時候也不要躺在椅子上玩手機看電腦了，閉上眼睛，睡覺或者閉目養神一刻鐘左右，會感覺到精神明顯提升。

4、早起很重要

《黃帝內經》這樣記載:“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生......”

早起是睡眠的核心，不同季節早起時間也不一樣，今天是4月14日，仍然處在春天，在春天，一般在6點之前早起時最好的，前提是晚上子時前睡覺。

早起的好處在于可以迅速把代謝的濁物排出體外，如起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。而且人體消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”，晚起就很吃虧了。

五、春日助眠可取這個穴！

有一個規律是，越不想睡覺的人，睡覺質量往往越差，越容易失眠。

失眠是很痛苦的，要么手里有個手機，要么腦子里有個劇場，每天漫漫長夜，對他們來說就是一種煎熬！

這時候不要忘了按摩穴位，這樣既可調理失眠，也能幫助人在夜晚產生睡意。

從根本上說，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。

按摩穴位調理失眠著重交通心腎、調節氣血，按照經絡歸屬，搭配穴位，鎮靜安神。

失眠助眠配穴

安眠穴

大家可以睡前按一按這個穴位，嚴重的話可以配合印堂穴；涌泉穴；太陽穴效果好，記住在睡前按摩效果好。