在人們的印象中，工作壓力較大的年輕人往往會受到失眠的困擾，而老年人沒有那么大的壓力，已經開始人生的“第二春”，似乎應該與失眠“無緣”。

實際上，老年人，尤其是在夏季，更容易面臨失眠的問題。這一現象與多種因素有關。

《素問·生氣通天論》指出：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”又言：“故陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”人體陽氣隨著晝夜更替而盛衰變化，白天陽氣行于外，人則清醒活動；夜晚陽氣內斂，陰氣主事，人便自然入睡。

老年人臟腑功能衰退，氣血生化不足，營衛之氣運行失常，衛氣不能順利入陰，使得陰陽不能正常交接，從而出現睡眠障礙。

《靈樞·營衛生會》指出：“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。”年老氣血虧虛，運行不暢，營衛之氣失調。營氣行于脈中滋養，衛氣行于脈外護衛，衛氣本應晝行于陽，夜行于陰。衛氣晝行于陽則神清氣爽，夜歸于陰則安臥而眠。若衛陽不能斂藏，夜間難入于陰分，致使陽浮在外，陰陽不能交濟，出現入睡困難或多夢易醒之象，甚至晝夜睡眠顛倒，節律紊亂。

當下，天地間陽熱熾盛，暑熱蒸騰于外，人們容易心情煩躁，老年人的睡眠容易受到影響。

想要睡個好覺，老年人可以從以下幾個方面著手：

1.營造良好的睡眠環境

老年人更需要養護氣血，營造清涼、寧靜的睡眠環境，使外熱不能擾動浮陽。

2.睡前適當放松

如泡腳、聽輕柔的音樂等，讓內心逐漸平和。

3.養成良好的睡眠習慣

每天按時入睡和起床，順應夏季“夜臥早起”的規律。白天可以在陰涼的地方適當活動，如散步、練習八段錦等，振奮衛陽，有助于夜間入睡。

4.中醫非藥物療法來幫忙

如果嘗試以上方法效果不佳，老年朋友也可在醫生指導下接受中醫非藥物療法。

例如，針灸治療可以選擇百會、神門、三陰交等穴位，起到安神助眠的效果；耳穴療法可取神門、心、肝等穴位，通過按壓刺激來疏肝行氣，調節睡眠；推拿、穴位按摩等療法也能疏經通絡、調和營衛，寧心安神。

來源：老年健康報

文：北京中醫藥大學東方醫院主任醫師 邢佳、住院醫師 楊晨光

策劃：鄭穎璠

編輯：王千惠 李詩堯

校對： 楊真宇

審核：秦明睿 徐秉楠