在逐漸熱烈的天氣里，年之將半，一半回望，一半期許。新的一月，一批學子也將邁開腳步，輕裝上陣。

一年一度的高考、中考又將到來，

怎樣才能以最佳狀態(tài)

迎接挑戰(zhàn)呢？

2024年高考現(xiàn)場，圖：肖鳴亮

吃得安全、睡得充足！

選擇食品衛(wèi)生安全有保障的就餐點，盡量減少外賣。合理搭配營養(yǎng)，攝入充足蛋白質(zhì)以穩(wěn)固免疫力，適量碳水保證大腦供能，同時多吃新鮮蔬果。盡量不吃生冷食品，謹慎選擇含咖啡因的飲食。

考試前后避免大幅調(diào)整飲食，不吃或少吃高油、高鹽、高糖食物，也別過多大魚大肉，否則既增加胃腸負擔，也不利于消化吸收。

此外，保證充足睡眠，避免熬夜，讓身心得到充分休息，以更好狀態(tài)迎考。

勇敢“掌舵”，保持自信！

適度緊張有助于考試發(fā)揮，過度緊張則會造成焦慮。備考期間，把壓力調(diào)成動力，讓焦慮化為專注。可進行積極自我暗示，如“我可以考好”“我能戰(zhàn)勝自己”，讓思維處于正向狀態(tài)，增強信心。

當出現(xiàn)緊張情緒時，可嘗試深呼吸，放松精神和軀體。通過轉(zhuǎn)移注意力，如想象考試結(jié)束后的輕松愉快，或聽音樂、閱讀等，讓情緒平穩(wěn)下來。

溫暖“護航”，貼心陪伴！

應對“大考”，家長的理解和接納非常關鍵。關心點到為止，適度留白更安心，避免把焦慮情緒傳給孩子，做最佳后援。孩子需要自由的舒壓空間和自我支配的活動方式，家長應保持適度邊界，多一些理解、支持。

鼓勵孩子表達真實感情，多陪伴守護，幫助孩子保持身心平衡。家長做好“充電寶”默默守護，孩子才能“電量滿格”逐夢考場！

周末正值高考，

屆時天氣如何？

未來3~4天陽光駐扎申城，氣溫乘勢而上。中心城區(qū)全天氣溫都將保持在20℃之上。

今天和周四的最高氣溫

則升至32℃上下，

夏日氛圍感拉滿。

周六也就是高考首日開始，

受冷暖空氣交匯影響，

本市降水天氣明顯增多，

氣溫多在23~28℃之間，

體感變得潮濕悶熱起來。

周末正值高考，大家還要留意臨近最新預報，合理規(guī)劃路線，提前出門，避免降雨帶來的交通不便影響趕考。

少年的書桌上沒有虛度的光陰，

那些看似不起波瀾的日復一日，

終會讓你看到堅持的意義。

2024年高考現(xiàn)場，圖：肖鳴亮

愿所有考生以最佳狀態(tài)應對考試，

用積極的心態(tài)對待成績，

用自信的力量面對未來！

關于中考/高考，你有哪些回憶？

有哪些想對考生說的話？

在評論區(qū)一起聊聊吧~

獲獎名單

此前靜寶推送的《》《》中獎名單已經(jīng)出爐！詳見↓

編輯：路景斕

美編：王菲

上海靜安微信公眾號綜合自滬小康、上海天氣發(fā)布、新華社