今日健康提示

躺著看書或看手機，如果距離近、光線暗，很容易引起視疲勞。閱讀時最好選擇光線充足的地方，眼睛與書、手機保持30厘米距離，每20分鐘看看遠方，或者站起來活動放松一下。

高考

高考馬上來臨，備考壓力如影隨形。科學合理運動不僅是釋放備考壓力的“解壓閥”，更是提升大腦活力、調節(jié)身體機能的“天然補品”。這份“高考運動指南”，助力考生在備考沖刺期間保持最佳的身心狀態(tài)。

運動方式：

低強度、高效率

考生在備考階段，要以“激活身體而非透支體力”為運動目標，兼顧鍛煉效果與恢復效率。推薦以下三大類運動。

有氧運動：給大腦“充氧”，為情緒“降噪”

持續(xù)20分鐘以上的有氧運動可促進內啡肽分泌，快速緩解焦慮情緒。

推薦項目包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、開合跳等。快走/慢跑以每日30分鐘為宜，配速控制在“能說話但不能唱歌”的程度（即最大心率的60%~70%，最大心率≈220-年齡）。游泳/騎車以“身體微微發(fā)熱、呼吸均勻”為宜，單次不宜超過40分鐘。

如果無法保證整段時間運動，也可利用課間或學習休息間隙進行開合跳，強度以連續(xù)進行30秒至1分鐘為宜，休息60秒，每次3～5組。

輕力量與柔韌性訓練：改善體態(tài)，緩解久坐疲勞

考生久坐刷題易出現肩頸僵硬、腰背酸痛不適。拉伸類運動可放松緊張肌群，改善血液循環(huán)；輕力量訓練能增強核心穩(wěn)定性，預防體態(tài)失衡。

推薦項目包括瑜伽/八段錦、拉伸操等。還可以采取下列方式：坐姿轉頭（左右各15秒）、肩部繞環(huán)（順時針+逆時針各10圈）、貓式伸展（跪姿拱背-塌腰交替，10次/組）、仰臥雙腿靠墻拉伸（每天5分鐘），簡單易行，事半功倍。

互動運動：社交+減壓，雙向賦能

互動運動，特別是球類運動，因擊球時要直視來球，可促進眼球運動緩解視疲勞。同時，考生和同學、家人互動，有利于增強團隊合作意識，既能通過肢體活動釋放壓力，又能借助交流緩解備考焦慮，形成“運動+情感支持”的雙重正向循環(huán)。推薦項目包括羽毛球、乒乓球、毽子（多人）、和家人一起散步等。

運動節(jié)奏：

早喚醒、午放松、晚舒緩

來源：健康中國

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫