2025年高考進入最后倒計時，許多考生正經歷著不同程度的焦慮煎熬：
“拿起書本就心跳加速”、“明明復習得很好，卻總夢見考砸”、“最近總因小事對父母發火”……
這些現象背后，是大腦在高壓下的自然反應。據調查顯示，約70%的高三學生在考前存在顯著焦慮情緒。

一、

焦慮從何而來？

1. 大腦的“情緒開關”失控了

我們的大腦里有兩個關鍵區域：

• 情緒哨兵（杏仁核）：像敏感的警報器，一旦感知壓力就拉響“戰斗狀態”，讓你心跳加速、手心冒汗。
• 理智指揮官（前額葉）：負責冷靜分析，但在高壓下容易被情緒壓制，導致“腦子一片空白”。

當警報器音量過大，指揮官就會“失聲”——這就是考場突然遺忘的根本原因。

2.陷入“災難幻想”的漩渦

考生常陷入三種思維陷阱：

• “考砸=人生完蛋”：將高考結果與人生價值捆綁（如“不上重本就沒未來”）；
• “別人都在超越我”：社交媒體上的“逆襲故事”加劇比較焦慮；
• “我必須完美”：一道錯題就否定全部努力（如“數學扣分說明我完了”）。

這些幻想像滾雪球，把擔憂放大成恐懼。

二、

科學應對：三招快速穩定心態

▍考生自助：給大腦安裝“穩壓器”

1.呼吸錨定法（30秒平復心慌）：
4-7-8呼吸：鼻子吸氣4秒 → 屏住呼吸7秒 → 嘴巴呼氣8秒，重復3輪。

考場妙用：發卷前做1輪，瞬間找回專注。

2.焦慮“實體化”（打破災難幻想）：

• 把焦慮畫成“搗蛋鬼”，對它說：“我知道你在，但別想控制我！”
• 寫煩惱紙條鎖進盒子：“考完再處理你們！”

3.目標降維術：

把“必須考600分”改為 “拿下80%基礎題” ——降低目標壓力，提升掌控感。

▍家庭支持：做孩子的“情緒容器”

• 溝通黃金法則：
  “他不提，你不問；他開口，你傾聽” ——避免主動談論考試，但孩子傾訴時放下手機全心回應。
• 化解期望壓力：
  用 “盡力就好，我們永遠支持你” 替代 “一定要上XX大學”。

▍緊急情況：這些信號需要專業幫助

若出現以下情況，請立即聯系學校心理老師或醫生(家長與老師需密切注意）：
?? 連續2周每天睡眠＜5小時
?? 心悸手抖持續1周以上
?? 產生逃避考場或自傷念頭

三、

致考生：焦慮是你的盟友，不是敵人

耶克斯-多德森定律揭示：適度焦慮水平下，人的表現最佳。

那些讓你夜不能寐的緊張感，本質是身體為應對挑戰激發的潛能。

記住三點真相：

1. 高考檢驗的是知識儲備，而非人生價值——沒有一場考試能定義你全部的可能性；
2. “發揮失常”多是過度緊張的結果——當你接納適度焦慮，它反而成為專注力的燃料；
3. 你已走過漫漫長路——那些熬過的夜、寫空的筆芯，早已沉淀為考場上的底氣。

考前的最后幾天，不妨每天對自己說：

“我已做好能做的一切準備，接下來只需從容落筆。”

穩住心態，靜待花開。這場青春的試煉之后，無論結果如何，那個堅持到底的你，都值得最熱烈的掌聲。

電影《墊底辣妹》

本文部分策略參考自：
[1] 上海市精神衛生中心《考試季心態調整指南》（2025-05-29）

[2] 葫蘆島心理咨詢學會《高考前心理問題調適策略》（2025-06-03）
[3] 牟宗輝《青少年學習考試焦慮的成因與克服》（2025-05-29）