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為什么你做任何事都會感覺被“盯著”?

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你有“被認可焦慮”嗎?

總是很在意他人的眼光; 可明明得到了認可,卻還是不快樂; 極盡努力去滿足別人,內心卻越發空虛…

然后,在追逐認可的過程里,逐漸喪失了自我。

曾經的我就是這樣。

把認可自己的權利,全權交到別人手里。

直至大廈將傾。

長時間的“迎合”讓我逐漸忘了自己,失去對生活的所有熱情。

我才終于開始自救。

以下,是我的故事:


我總怕自己“不夠好”

作為一個在邊遠山村出生長大的女孩,小時候,我對外界的所有認知和想象,來自于書本和支教的老師。

等再大點到縣城讀書,接觸了網絡,看到了更大、更震撼的世界,我生出了無限的向往:

我想要像他們一樣去思考,去看待、解決問題。

還立志要考上一所足夠好的大學。

可現實很骨感。

世界越大,優秀的人越多。

在小城里拼盡全力才勉強靠前,又沒有足夠好教育資源的我,在“千軍萬馬過獨木橋”的高考里,只能是“炮灰”。

自那時開始,在現實和自我的猛烈沖突中,我深陷在內耗與自責里。

我太害怕自己“不夠好”了。

外界的目光和各種聲音,就像無形的線,在背后操縱的我的每個舉動。

再加上我本身非常敏感,很多時候外界的一點風吹草動,就足以撼動我的內心世界。

比如,每次出門,我都會很在意其他人對我穿著的看法。

注意到有人皺眉、翻白眼或竊竊私語,就會懷疑 “是不是我穿得不像好學生?”“我這樣穿是不是有點出格?”


與人相處時,也總是如履薄冰。

腦海里不斷回放自己講了什么話,做了什么舉動,并一直揣測別人會怎么想我。

因為自小的經歷,我本就敏感、自卑,所以總會逼自己往“學霸”“好學生”“乖乖女”的標簽靠近。

要求自己說出的話,做出的事要符合這些標簽,按著這些標簽調整自己的行為。

哪怕這些并不是我內心真實的想法,哪怕我這樣并不舒服。

更可怕的是,在這樣的過程里,我身心俱疲而不自知。

反而愈發深陷在外界的目光里,甚至嚴重到我走路應該怎么走、擺手應該怎么擺……

這些人類最自然的舉動,我都會不斷在腦海演練,應該怎么做才會讓別人把我往好的標簽想象。

我不允許自己浪費一丁點時間、出一絲差錯,也不允許自己失敗。

心里時刻繃著一根弦,狀態又能好到哪里去呢?

終于,在即將離開校園,邁入職場之際,那根弦斷了。

我開始極度恐懼外界,害怕見人,也完全沒辦法學新東西,看了就忘。

我根本沒辦法接受這樣“不夠好”的自己。

那個被不斷壓抑的“自我”,也在此時更用力地掙扎著,試圖提醒我自救。

我意識到,這個問題,該好好去解決了。


親愛的,外界的聲音只是背景音

和心理咨詢的相遇,是巧合,也是注定。

現在看來,它也是我當時能抓到的最后一根救命稻草。

決定咨詢時,我選了一位合眼緣的,也能處理我所屬議題的咨詢師。

可以說,到現在為止,收獲頗豐。


我的咨詢以每周一次的頻率,持續了將近大半年。

一開始主要是我講,跟咨詢師傾吐了自己一直以來的經歷和情緒感受。

在剛開始的這個階段,我仍然還是很在意別人的看法,還沒辦法去擺脫這個執念。

直到咨詢師點出我的一些固化而不自知的想法,比如:

我習慣性標簽化自己,希望通過這些標簽來約束自己,似乎這樣會更有安全感。

所以,我總會覺得“休息是可恥的”,不敢也不讓自己去休息;

也總會過分在意他人的眼光,做什么事情都考慮別人會怎樣看我。

在這個過程中,咨詢師不是簡單粗暴地給出對我的總結,而是通過提問引導我自己去發現這些,比如:

“這個時候你的感受是什么?”“這些東西能給你帶來些什么?”“你想通過TA得到些什么?”

在逐漸深入地探索,并與咨詢師建立起信任后,我慢慢開始有松弛感了。

看問題的角度也更加全面,不再是“非黑即白”的兩極觀點。

舉一次印象比較深刻的對談為例。

那一次咨詢里,我一直訴說自己的無助和擔憂,感覺自己完全沒辦法應對當下的“差評”。

咨詢師就問我: “你一直想得到別人的肯定,想把所有事都做好。但我聽到的卻是,你并不想讓別人看到真正的你。 ”

“ 我很好奇,你是誰?你自己的感覺和想法是什么?”

聽到這個問題時我瞬間啞然,隨即開始思考。

從小到大,我一直努力做父母、長輩口中的“乖乖女”,渴望得到TA們 “這孩子真聽話,真乖” 的表揚。

過度渴求他人認可的我,把情緒的遙控器交到了別人手里——TA們的一句贊美就能讓我飄上云端,一次否定也足以讓我跌落谷底。


在這種“迎合”下,我把大部分的自己“埋藏”了起來。

并一直把別人的感覺和想法,當做自己的感覺和想法。

可是,這些東西我真的需要嗎?我真的喜歡嗎?我到底需要什么呢?

在這個探索的過程重,咨詢師不像其他人那樣無關痛癢地拋出一句:“你想太多了吧,那么在意別人想法干嘛?”

而是不斷地鼓勵我說出自己的想法和感 受,表達自己真正的情緒,并教我如何付諸行動。

在她的包容和引導下,我學會了向內求,“看見”我自己。

并意識到每個人都是本自具足的,我是有能力自己做出選擇和決定的。

我開始學會利用好外界的資訊或信息,而不是被TA們牽著走,因TA們的變化而被動地、急切地做出決定。


真正的強大,

是允許自己活出自己

在持續咨詢的幫助下,我發生了很多“我喜歡”的改變:

從從不容許自己出錯,變成逐漸接納自己過往的一些錯誤,擁抱過去那個受傷的自己;

從內心自卑、膽小,變成逐漸學會了給自己一些空間,讓自己去大膽嘗試那些喜歡的、感興趣的事;

從會因為休息、刷短視頻放松而自我攻擊、自暴自棄,變成學會接受真實自己,并擁抱每一次的變化。

我開始接受自己無法“完美”,也可以出錯。

因為,我是一個生命,而不是一臺機器。


因為我是一個生命,所以成長過程中必然會經歷一些挫折、失敗,甚至一些暫時困住我前進的“小問題”。

但也正因我是一個生命,所以每一個屬于我的瞬間,都是不可估量、無價的存在。

人生是一場難得的修行。

比起一直活在別人的眼光里,追逐TA們的認可。

現在的我,更想好好珍惜所有遇到的一切。

所以,每每回頭看,我都無比慶幸,自己在那個當下選擇了心理咨詢。

也無比感謝我的咨詢師,用她的包容和鼓勵,為我點亮了那條我不敢去走,但最應該走上的路—— 活出我想過的人生,不需要被任何人允許或認可。

如果你像從前的我那般,暫時做不到,那求援也并不可恥。

人生有那么多紛呈的體驗,不要輕易交白卷。

如果你不知道如何選擇咨詢師,可以看看這位經驗豐富、專業扎實的咨詢師—— 王麗芳

王麗芳老師是國家二級心理咨詢師,從業 超12年 ,積累個案時長 6 000+小時 ,擅長以 心理動力取向、客體關系取向等 幫助來訪者解決 個人成長、抑郁焦慮、心理創傷 等議題。

為鼓勵更多人邁出第一步,王老師在今日開通了3個半價咨詢名額,即 原價700元/次 的正式咨詢,現在 只需350元 。

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感受有溫暖的傾聽

如果,你也總是一次次壓抑真實的自己,無法認可、肯定自己,常常內耗,又想選擇更多不同風格的咨詢師,不妨試試壹心理的 「半價咨詢」 ,找到更合適你的那一位咨詢師↓

作者:來訪者破殼

編輯:小西

圖源:圖蟲創意、Unsplash

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