今天（6月5日）是芒種。氣溫將顯著升高，雨水增多，北方地區愈加悶熱。北京中醫藥大學東方醫院風濕科副主任醫師提醒，芒種是濕氣最盛的時節，易引發疲勞、食欲差、皮膚問題等，養生需注重“祛濕、養心、護脾胃”這3個要點，具體建議如下：

6月4日，云南省文山市新平街道高末社區茂地村的農民在田間栽插水稻秧苗（無人機照片）。新華社

飲食清淡，多吃“祛濕菜”

芒種時節少吃3類食物，即燒烤、冰鎮冷飲和糕點。燒烤會加重脾胃負擔，容易滋生濕熱；冰鎮冷飲會損傷脾胃陽氣，導致腹瀉、腹痛；而糕點過于甜膩，也會滋生痰濕。飲食上建議多吃“祛濕菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山藥、綠豆、苦瓜、絲瓜、蓮藕、鴨肉等。

推薦煮一碗“三豆湯”，即綠豆+赤小豆+黑豆，解暑又養胃；還可以熬一鍋茯苓山藥粥，有助于健脾祛濕，改善腹脹、消化不良。

補水防暑，別等口渴才喝水

芒種時節建議每天喝夠1500ml左右的溫水，也可喝淡茶、檸檬水。出汗較多的朋友，可以適當增加飲水量。此外，還可以采用中藥代茶飲祛濕防暑，如荷葉陳皮茶，取干荷葉、陳皮、山楂，用沸水沖泡，燜10分鐘即可飲用。

順應自然，睡好“子午覺”

芒種時節建議晚睡早起，即晚上11點前入睡，早上6點至7點起床，避免熬夜耗傷陽氣。中午11點至13點可以小睡20分鐘，緩解疲勞，但不要飯后立刻睡覺，避免胃腸脹氣。

5月28日，河南省信陽市光山縣羅陳鄉張樓村青龍河合作社社員在田間起秧苗。新華社

適度運動，避免大汗淋漓

芒種時節可以嘗試散步、八段錦、瑜伽、太極等溫和運動，避免過度、劇烈運動導致大汗淋漓。運動后及時擦干汗液，更換干爽衣物，忌立即沖涼或吹冷風。

在戶外活動時，避免上午10點至下午3點的高溫時段，宜選擇清晨6點至7點或傍晚5點至6點這兩個“黃金時段”，以避開強烈日照。最好隨身攜帶藿香正氣水，以防中暑。

5月31日，在江蘇省興化市陳堡鎮四林村，農機手駕駛收割機收割小麥（無人機照片）。新華社

注意預防“濕熱病”

一防腸胃病：芒種時節食物易變質，剩菜冷藏最好不要超24小時，同時要少吃生腌海鮮。

二防皮膚病：勤換衣、勤洗澡，保持皮膚干燥。

三防情緒煩躁：可以通過聽音樂、深呼吸、冥想等方法，保持心情平和。

（北京日報客戶端）