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芒種養生,這三個要點請記牢

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今天(6月5日)是芒種。氣溫將顯著升高,雨水增多,北方地區愈加悶熱。北京中醫藥大學東方醫院風濕科副主任醫師提醒,芒種是濕氣最盛的時節,易引發疲勞、食欲差、皮膚問題等,養生需注重“祛濕、養心、護脾胃”這3個要點,具體建議如下:


6月4日,云南省文山市新平街道高末社區茂地村的農民在田間栽插水稻秧苗(無人機照片)。新華社

飲食清淡,多吃“祛濕菜”

芒種時節少吃3類食物,即燒烤、冰鎮冷飲和糕點。燒烤會加重脾胃負擔,容易滋生濕熱;冰鎮冷飲會損傷脾胃陽氣,導致腹瀉、腹痛;而糕點過于甜膩,也會滋生痰濕。飲食上建議多吃“祛濕菜”,如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山藥、綠豆、苦瓜、絲瓜、蓮藕、鴨肉等。

推薦煮一碗“三豆湯”,即綠豆+赤小豆+黑豆,解暑又養胃;還可以熬一鍋茯苓山藥粥,有助于健脾祛濕,改善腹脹、消化不良。

補水防暑,別等口渴才喝水

芒種時節建議每天喝夠1500ml左右的溫水,也可喝淡茶、檸檬水。出汗較多的朋友,可以適當增加飲水量。此外,還可以采用中藥代茶飲祛濕防暑,如荷葉陳皮茶,取干荷葉、陳皮、山楂,用沸水沖泡,燜10分鐘即可飲用。

順應自然,睡好“子午覺”

芒種時節建議晚睡早起,即晚上11點前入睡,早上6點至7點起床,避免熬夜耗傷陽氣。中午11點至13點可以小睡20分鐘,緩解疲勞,但不要飯后立刻睡覺,避免胃腸脹氣。


5月28日,河南省信陽市光山縣羅陳鄉張樓村青龍河合作社社員在田間起秧苗。新華社

適度運動,避免大汗淋漓

芒種時節可以嘗試散步、八段錦、瑜伽、太極等溫和運動,避免過度、劇烈運動導致大汗淋漓。運動后及時擦干汗液,更換干爽衣物,忌立即沖涼或吹冷風。

在戶外活動時,避免上午10點至下午3點的高溫時段,宜選擇清晨6點至7點或傍晚5點至6點這兩個“黃金時段”,以避開強烈日照。最好隨身攜帶藿香正氣水,以防中暑。


5月31日,在江蘇省興化市陳堡鎮四林村,農機手駕駛收割機收割小麥(無人機照片)。新華社

注意預防“濕熱病”

一防腸胃病:芒種時節食物易變質,剩菜冷藏最好不要超24小時,同時要少吃生腌海鮮。

二防皮膚病:勤換衣、勤洗澡,保持皮膚干燥。

三防情緒煩躁:可以通過聽音樂、深呼吸、冥想等方法,保持心情平和。

(北京日報客戶端)

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