親愛的同學(xué)們，隨著期末考試的臨近，大家都進入了緊張的備考狀態(tài)。在這個關(guān)鍵時刻，保持良好的心態(tài)至關(guān)重要。如何更好地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以良好的心態(tài)面對期末考試呢？中牟新區(qū)晨陽路學(xué)校來給大家出招了，請收下這份期末心理調(diào)適指南！

一、調(diào)整認知，接納焦慮

期末考試只是對這學(xué)期學(xué)習(xí)成果的檢驗，雖然重要，但絕不會決定一生。它更像學(xué)習(xí)路上的一個標(biāo)記，能讓我們明確學(xué)習(xí)的強弱項，每一場考試都是成長的好機會，通過考試，我們能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)方法的優(yōu)劣，鍛煉應(yīng)對壓力的能力。

同時，我們也要明白，考前緊張是很正常的現(xiàn)象，幾乎每個人都會經(jīng)歷。重要的是，我們要學(xué)會接納這種情緒，而不是與之對抗。根據(jù)耶克斯多德森定律，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于我們發(fā)揮出最佳水平。試著給自己一些正面的心理暗示：“我準(zhǔn)備好了，我能行！”這樣的自我鼓勵能有效緩解過度的焦慮感。

二、制定計劃，有條不紊

制定一個切實可行的復(fù)習(xí)計劃很重要。復(fù)習(xí)時，切忌盲目亂抓，將學(xué)習(xí)任務(wù)分解到每一天、每一個小時。這樣既能保證復(fù)習(xí)的全面性，又能避免遺漏重點。

因此，你可以這樣做：（1）制定計劃：將復(fù)習(xí)內(nèi)容分解成小塊，合理安排每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，避免臨時抱佛腳造成的焦慮。（2）設(shè)置小目標(biāo)：制定短期目標(biāo)，比如每天復(fù)習(xí)幾個知識點，完成多少習(xí)題，逐步提升信心。（3）每當(dāng)完成一個小目標(biāo)后，不要忘了給自己點小小的獎勵哦。

三、方法得當(dāng)，事半功倍

“番茄工作法”是世界著名的學(xué)習(xí)方法，研究顯示自學(xué)的時候，人的注意力很難集中30分鐘以上，所以番茄工作法是在學(xué)習(xí)時間上做強制性的拆分。把25分鐘，視為一個番茄鐘，學(xué)習(xí)25分鐘就要強制休息5分鐘，比如你在晚上8點開始寫作業(yè)，到8點25分，這時 ，無論你任務(wù)是否完成，都要進行一個強制性的5分鐘的休息，然后進入到下一個番茄鐘的學(xué)習(xí)。番茄工作法的精髓在于用嚴(yán)格的時間限制提高我們的緊迫感，同學(xué)們可以用這個方法，提高單位時間的復(fù)習(xí)效率。

面對各門學(xué)科的復(fù)習(xí)，記憶是道跨不過的門檻。“海馬體記憶法”告訴我們睡前1小時背書效率更高，睡著以后海馬體會將睡前背過的知識點進行深度記憶。起床后花15分鐘回憶昨晚背過的內(nèi)容，這些內(nèi)容將會轉(zhuǎn)化為長期記憶，你會記得非常的牢固。

四、適量運動，緩解壓力

適當(dāng)?shù)倪\動不僅是為了身體健康，更是為了在高強度的學(xué)習(xí)壓力下找到一個釋放壓力的出口。在緊張的備考階段，可以通過適當(dāng)運動來改善負性情緒，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。無論是散步、慢跑還是簡單的伸展運動，都能促進血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽——一種讓人心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)。每天抽出半小時，讓身體動起來，心情也會隨之輕盈起來。但運動要注適度和適量，考前避免進行一些激烈的、或容易讓自己受傷的項目。

圖文：師生心理健康發(fā)展中心

編輯：豌豆

審核：朱坤峰 吳濤