芒種時節(jié)，標(biāo)志著仲夏正式開始。此時氣溫顯著升高、雨量充沛、空氣濕度大 ，在這樣的氣候條件下，萬物生機盎然。然而，對于糖尿病患者來說，夏季卻是血糖管理的關(guān)鍵時期。55歲的劉阿姨便是一個典型例子，她患有糖尿病和高血壓，平時不太重視血糖監(jiān)測，也很少運動。進(jìn)入夏季后，她因食用了過量西瓜、荔枝等糖分較高的水果，導(dǎo)致血糖快速升高。再加上夏季天氣炎熱，她出現(xiàn)了發(fā)熱、鼻塞、流涕等呼吸道感染癥狀，進(jìn)而并發(fā)糖尿病酮癥酸中毒和肺部感染，最終住院治療，徒增了許多痛苦。由此可見，糖尿病患者需要特別關(guān)注夏季的氣候特點，科學(xué)管理血糖。

一、夏季氣候特征與疾病關(guān)系

芒種過后，夏季氣溫高，人體新陳代謝加快，血糖消耗增加，但同時，高溫也可能影響胰島素的活性和體內(nèi)激素水平，導(dǎo)致血糖波動。數(shù)據(jù)顯示，夏季日間氣溫常常較高，人體出汗增多，若水分補充不及時，血糖會相對升高；而夜間氣溫相對較低，人體應(yīng)激激素分泌減少，胰島素敏感性增強，血糖又可能偏低。

此外，夏季濕度大，細(xì)菌、病毒繁殖迅速，食物易變質(zhì)，“糖友”們?nèi)舨蛔⒁怙嬍承l(wèi)生，很容易引發(fā)胃腸道感染，進(jìn)而影響血糖穩(wěn)定。同時，長時間待在空調(diào)房內(nèi)，室內(nèi)外溫差大，也容易誘發(fā)感冒等呼吸道疾病，加重血糖波動。

二、控糖四寶

1.勤測血糖，心中有數(shù)

強化監(jiān)測：建議“糖友”每周至少完成2天血糖監(jiān)測（空腹+三餐前后+睡前），日常監(jiān)測空腹及餐后2小時血糖。由于夏季血糖波動較為頻繁，更要密切關(guān)注血糖變化。

血壓監(jiān)測：每日早晚各測一次血壓，當(dāng)血糖波動較大時，需增加檢測頻率。夏季人體血壓也可能因氣溫等因素出現(xiàn)波動，同時監(jiān)測血壓有助于全面了解身體狀況。

目標(biāo)設(shè)定：短期目標(biāo)為空腹血糖4.4 - 7.0mmol/L，餐后2小時血糖4.4 - 10.0mmol/L；長期目標(biāo)為糖化血紅蛋白低于6.5%，血壓穩(wěn)定在130/80mmHg以下，血脂達(dá)標(biāo)。

2.嚴(yán)管嘴，吃對夏季鮮

?推薦食材：苦瓜、黃瓜、冬瓜等夏季時令蔬菜，富含膳食纖維，熱量低，有助于控制血糖。例如，苦瓜中含有的苦瓜皂苷，有類似胰島素的作用，能降低血糖。

?避免高糖高脂食物：夏季各種冷飲、甜品較多，要警惕其中的“隱形糖”，像冰淇淋、甜飲料等。同時，減少油炸食品、動物內(nèi)臟等高脂食物的攝入。建議多喝白開水、淡茶水，既能補充水分，又不會影響血糖。

?食譜示例：早餐可選用燕麥麩皮粥、水煮薺菜、白煮蛋。

3.多動強身，穩(wěn)糖增效

?推薦運動：散步、慢跑、騎車等中低強度有氧運動，避免空腹劇烈運動，餐后1小時運動最佳。

?傳統(tǒng)養(yǎng)生：可練習(xí)太極拳、八段錦等，晨間八段錦20分鐘可改善胰島素抵抗。

4.按時用藥，切莫漏少

?規(guī)律用藥：降糖藥、胰島素需遵醫(yī)囑定時定量，避免因天氣炎熱自行減藥。

?藥物保存：夏季高溫潮濕，藥物要密封存放于陰涼干燥處，避免陽光直射。胰島素應(yīng)冷藏保存，但不能冷凍，使用前需提前取出，待其恢復(fù)至室溫后再使用。

?特殊情況：外出旅游或長時間戶外活動時，隨身攜帶藥物及應(yīng)急糖塊，預(yù)防低血糖突發(fā)。

三、糖尿病患者日常養(yǎng)生小知識

1.情緒調(diào)節(jié)

保持心情愉悅：夏季天氣炎熱，人容易煩躁不安，而情緒波動會影響血糖。推薦“噓”字訣呼吸法及聆聽輕柔音樂，以舒緩壓力。

2.中醫(yī)調(diào)理

?作息規(guī)律：早睡早起，晚上11點前入睡，早上6-7點起床。

?艾灸保健：艾灸足三里、肝俞、太沖等穴位，每周隔姜灸3次，每穴5壯，可改善胰島素抵抗。

?穴位按摩：辰時按摩足三里，申時按壓太溪穴，亥時按摩涌泉穴。

芒種是播種希望、收獲美好的季節(jié)，“糖友”掌握這份“夏季控糖秘籍”，科學(xué)管理血糖，才能更好地享受夏日的美好，與健康一同前行。

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 |第五醫(yī)學(xué)中心

撰文 | 職俊杰　王喬敏　方　毅

圖片 | 網(wǎng)　絡(luò)

刊期 | 第2860期

總編：熊　剛

主編：張　奎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英

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