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相信不少小伙伴都有過這樣的體驗：有時候，我們仿佛打滿了雞血，雄赳赳氣昂昂地制定各種計劃，健身、學習、工作、社交……積極到自己都覺得自己真的是太自律了，一天能干這么多事情！

可沒過幾天，甚至是第二天，就瞬間陷入了“葛優躺”模式，只想躺平刷劇、打游戲、吃吃喝喝，對之前立下的Flag充耳不聞。

你知道嗎？其實這種“時而躊躇滿志，時而混吃等死”的狀態，可能真不是咱的錯——最新研究表明，人類的動機會日常波動，且這種“起伏”不僅影響你的心情，其實也能改變你的決策方式！

今天，咱就借著這篇發在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上的研究，給大家好好嘮嘮這背后的門道。

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研究意義與目的

在現實生活中，決策可不像在實驗室里那樣簡單。我們每天都會經歷各種復雜的心理狀態，而動機作為其中的關鍵因素，一直在動態變化。

以往的認知神經科學研究大多假設大腦的計算機制是穩定的，但這篇研究就是要打破這個常規認知。

研究者們想要弄明白，日常動機的起伏是否對基于努力的決策行為有著重要影響，以及這種影響是如何通過計算過程實現的。

搞清楚這些，不僅能幫助我們更好地理解自己的行為，還對一些有動機障礙的精神疾病的研究和治療提供了新思路。

02

實驗對象與流程

實驗共招募了 155 名年齡在 18 到 45 歲之間的健康成年人，男女各占一半。研究分為兩個階段：基線階段和追蹤階段。

在基線階段，參與者通過手機上的軟件完成了一些基本的個人信息填寫，包括年齡、性別等，還完成了幾份與動機相關的特質問卷，像 “冷漠動機指數”“冷漠評估量表” 等一大堆專業測評，這主要是為了給每個人建立一個動機的 “底色檔案”。

緊接著就是有趣的追蹤階段了，這個階段持續兩周。在這 14 天里，參與者每天會收到兩次手機軟件的 “友情提醒”，這可不是什么廣告推送，而是要他們報告自己此時此刻的狀態，包括動機、幸福感、疲勞感等。

每隔一天，他們還會玩一個專門為手機設計的決策游戲，這個游戲和我們平時玩的一些小游戲有點類似，是整場實驗的重頭戲。

游戲規則很簡單：參與者要在兩條路線之間選擇一條。每條路線都有對應的獎勵（以虛擬金幣的形式出現）和需要付出的努力（用不同顏色的按鈕和點擊速度來表示）。

比如說，選擇少點擊按鈕就能輕松飛過去的路線，獎勵的金幣可能就少些；而要是選擇狂點按鈕，付出更多努力去飛過更好路線的，金幣獎勵就多些。

參與者沒時間限制去琢磨選哪條路線，一旦選好，就開始猛戳屏幕上的按鈕，爭取在規定時間內填滿能量條，成功拿到獎勵。

整個實驗過程中，參與者在手機上的操作數據都會被悄悄記錄下來，這樣研究人員就能捕捉到他們在不同狀態下的一舉一動。

△ 為期15天的微觀縱向研究流程

03

為什么會突然想擺爛？

研究結果發現：動機波動在普通人中廣泛存在，即使是健康人群，動機自然波動也高達40%。

所以，別再質問自己“為什么又偷懶”“為什么想躺平”，這種狀態不過是大腦正常的節律性變化。

有趣的是，研究還發現大腦的這種節律存在明顯規律：每天早上人們通常動力較高，而且從周四到周日的動機水平普遍高于周一和周二。

這種現象和生活中的“周一綜合癥”以及“周末效應”說法不謀而合。

△ 日常狀態的自然波動情況。其中（A）在15天期間，報告更高動機的人，幸福感更強，睡眠質量更好，疲勞感更低。（B）特質性冷漠（x軸）與15天平均狀態動機（y軸）呈強負相關。（C）特質性冷漠與狀態動機的波動程度（標準差）無關。（D）顯示了個人平均狀態動機（灰色）和群體平均值±標準誤（黑色）在一周各天的變化。（E）一周前半段（周一至周三）和后半段（周四至周日）的平均狀態動機有顯著差異，后半段動機更高。（F）狀態動機的自相關性（y軸）顯示了不同時間點狀態波動之間的平均相關性，最多提前4個時間點。（G）一天中較早時間（09:00至13:00）與較晚時間（14:00至18:00）的狀態動機自相關性通常較強且呈正相關（灰色線為個人）。特質性冷漠對這種自相關性有負向調節作用，冷漠程度高的人（深藍色）一天內狀態的持續性較弱，早上狀態對下午的影響較小。

此外，研究指出，睡眠是提升動機的隱形燃料。當睡眠質量提高一個單位時，次日的動機可上升24%。

與其強迫自己振作，不如放松大腦，通過改善睡眠為未來的行動注入動力。同時，動機與幸福感密切相關，當人們感覺更有動力時，幸福感會顯著提升。

盡管動機波動是普遍存在的，但不同個體的動機基線水平存在差異。

天生具有佛系特質或高冷漠特質的人群，其平均動機水平較低，然而他們的動機波動幅度與常人并無顯著差異。

這表明，這類人群并非情緒更穩定，而是處于一種持續的“低電量”模式。

如果你屬于高冷漠特質的人群，需要警惕低動機可能引發的“擺爛連鎖反應”。可以通過建立微習慣，例如采用“5分鐘啟動法”，來打破這種負循環。

那么，動機的波動究竟如何影響我們的決策呢？研究結果揭示了以下幾點：

1. 狀態動機是行動力的開關：當動機高漲時，人們的行動力會顯著增強。這種影響獨立于個體的性格特質。即使一個人通常較為懶散，但在狀態良好的時候，他依然可能表現出強烈的行動傾向。

2. 冷漠特質是雙刃劍：對于高冷漠特質的人群而言，他們的決策更依賴于當下的狀態。在低動機時，他們“擺爛”的概率是常人的兩倍；然而，一旦狀態達到滿格，他們反而比其他人更愿意付出努力。

3. 獎勵敏感度是關鍵：計算結果顯示，動機波動會改變大腦對獎勵與努力的性價比計算。在狀態高漲時，大腦會放大獎勵的價值，而對努力的感知痛苦值變化不大。

△ 各試次中選擇更高難度選項概率的固定效應預測因子

為了捕捉真實的決策過程，研究者設計了一款巧妙的手機游戲。通過基線測試確定每個人的最大努力值（例如在一定時間內狂點按鈕的最高次數），后續任務中的困難模式會根據此值進行個性化定制。

參與者在選擇不同路線（獎勵與努力的權衡）后，需要快速點擊能量條以完成任務。高成功率確保了決策是基于真實意圖而非偶然因素。通過在兩周內進行重復測試，研究者能夠獲得穩定的結果，證明日常決策模式可以被精準捕捉。

04

小結

綜上，這項研究表明：狀態動機（日常波動的動機）與特質動機（長期穩定的動機）對決策行為既存在獨立影響，又產生疊加效應。

對于特質冷漠，即那些總想躺平的低能量個體，其行為和選擇更容易受到日常波動的狀態影響；而對于具有長期穩定特質動機的人來說，其更享受“任爾東西南北風，我獨堅定徐行中”的狀態。

這些發現揭示了日常狀態波動與認知過程的緊密關聯，對理解人類基本行為模式及精神狀態具有重要意義，也對個人的日常行為管理和心態調整提供了理論支持。

各位讀者朋友們如果能根據這個研究的發現，結合實際生活，學會去捕捉自己動機的高峰期和低谷期，那就能在合適的時候給自己加加油、打打氣，或者在干勁足的時候多做點正事，把動力用在刀刃上。

畢竟，理解自己，才能更好地掌控自己嘛！

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撰文：一顆土豆｜編輯：lcc

參考文獻：

Hewitt SRC, Norbury A, Huys QJM, Hauser TU. Day-to-day fluctuations in motivation drive effort-based decision-making. Proc Natl Acad Sci U S A. 2025;122(12):e2417964122. doi:10.1073/pnas.2417964122