大家好呀，我是小書蟲媽媽~

最近和小區里的媽媽們聊天，發現好多人都在悄悄吐槽產后身材的"后遺癥"。

前幾天遇到隔壁樓的阿珍，她抱著寶寶曬太陽時跟我說："上周和大學室友聚會，人家一見面就盯著我肚子看，半開玩笑說'你這肚子怎么還像懷著七個月啊'。"

她難過地說：“你說，是不是生完娃的女性身上都自帶媽味啊？”

這話簡直戳中了無數產后媽媽的心中的痛啊。

明明自己產后已經很努力恢復了，為什么總有人一眼就能看出"生過孩子"呢？

其實這事我也深有體會。

記得剛出月子那會，沒有合適的衣服穿，我穿著孕前的連衣裙去逛商場，導購員熱情地問："您是在備孕還是已經有寶寶啦？"

當時鏡子里的自己，胸部因為母乳喂養而下垂，肚子松松垮垮堆著一層"游泳圈"，連屁股都比以前寬了一圈。

回家對著鏡子發呆時，突然理解了為什么老一輩一眼就看出誰是生過娃的媽媽，因為這些藏在身體里的變化，真的騙不了人。

01.生完孩子的媽媽，這三個地方有明顯變化

那天帶孩子做體檢，和社區醫院的產科護士聊天，她笑著說："我們每天見那么多產婦，掃一眼就知道誰當過媽。"

原來啊，產后身體這三個部位的"痕跡"最明顯：

① 胸部變化

懷孕期間，母體為了迎接新生命的到來，胸部會迅速增大，并且在準備哺乳的過程中充盈起來。

孩子出生后，又會因為母乳喂養而慢慢下垂。很多寶媽會通過塑形內衣來保持身材，但大多無濟于事。

② 肚子的變化

還記得我剛生完孩子那天，摸著自己軟塌塌的肚子，簡直不敢相信這里曾經裝著一個七斤多的小生命。

產科醫生說，孕期子宮從雞蛋大小撐到西瓜那么大，腹部皮膚和腹直肌被撐得像拉開的彈簧，產后至少需要半年到一年才能慢慢恢復。

但現實是，很多媽媽像我一樣，出了月子還頂著"小肚腩"。

肚子上的皮膚不僅松，還有去不掉的妊娠紋。特別是剖宮產的寶媽，肚子上的痕跡無一不在證明我們孕育了一個孩子的事實。

我閨蜜阿英開玩笑說："現在低頭看著長滿妊娠紋的肚子，以前穿露臍裝的勇氣全沒了。"

③臀部的變化

順產的媽媽可能更有體會，生完孩子后照鏡子，會發現臀部明顯變寬變大了。

這是因為孕期骨盆會分泌一種叫"松弛素"的激素，讓恥骨聯合和骶髂關節變得松弛，方便胎兒通過產道。

就像掰開過的核桃殼，即便合上也回不到原來的狀態了。

我表妹生完雙胞胎后，每次買褲子都很崩潰，孕前穿26碼的牛仔褲，現在得買30碼。

但穿上30碼的褲子后，屁股那里總是空蕩蕩的，怎么改都不合身。 沒有辦法，現在只好一年四季穿裙子。

02.產后恢復別焦慮，這三招幫你慢慢變好

那天在寶媽群里，有個剛生完二胎的媽媽說："產后恢復別想著一步到位，慢慢來反而有驚喜。"

小書蟲媽媽也是二胎媽媽，結合自己和身邊姐妹的經驗，分享幾個親測有效的小方法，大家不妨試一試。

①堅持做盆底肌鍛煉

不滿姐妹們，我生完二胎后，產后打噴嚏、咳嗽時都會漏尿。

如果你也有這樣的情況，這其實是盆底肌松弛的信號。

產后42天復查時，醫生都會建議做盆底肌修復。在家可以先練凱格爾運動，簡單來說就是想象憋尿的感覺，每次收緊5秒再放松，每天做3組，每組10次。

我生完孩子后堅持練了一年多，有次和老公去跑步，他突然說："你怎么現在跑步不喘了？"

其實是盆底肌變緊了，核心力量變強了，當然走路會變得更有底氣了。

② 別急著減肥，飲食調理才是重點

產后第一周別忙著減肥和進補，先喝小米粥、蔬菜湯調理腸胃。

第二周開始，可以多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋、魚肉、豆腐，搭配西蘭花、菠菜等深色蔬菜，既能保證乳汁營養，又不會囤積太多脂肪。

我試過一個小秘訣：每天早上喝一杯黑芝麻糊（自己打的那種，不加糖），晚上用燕麥片煮牛奶當加餐。

三個月下來，體重沒怎么降，但肚子明顯緊實了，可能是膳食纖維吃夠了，腸道通暢了。

③ 心態調整：允許自己"慢慢來"

產后三個月時，我看著鏡子里的自己還沒恢復，急得偷偷哭了一場。

后來我媽跟我說："你懷孩子用了10個月，想恢復怎么也得給身體半年時間啊。"

想想真的是這樣，每天盯著體重秤不如多陪寶寶玩一會，當我不再焦慮身材時，反而發現肚子上的肉慢慢變緊了，臀部也開始變小了。

小書蟲媽媽心里話：

是啊，生完孩子的我們，身體上雖然發生了明顯的變化，但這些"痕跡"都是我們當媽媽的幸福榮譽。

與其糾結于別人的眼光，不如每天花10分鐘做凱格爾運動，吃一頓營養均衡的飯菜，陪寶寶開心玩。

當我們不再焦慮身材時，反而會發現，成為媽媽的自己，比以前更有力量了。

你們產后最困擾的身材問題是什么？歡迎在評論區聊聊，咱們一起互相打氣呀~