馬拉松小知識之
森林篇
6月22日
當你穿行在哈爾濱長壽國家森林公園
奔跑于秀麗峰巒之間
森林馬拉松
這份源于自然的獨特魅力
會讓你淪陷
然而
踏上這條充滿野趣的賽道前
你是否真正了解該如何奔跑?
這份奔跑攻略
助你安全暢享森林之美!
問:
在森林里跑步,姿勢有什么講究?
答:
核心是穩!
身體保持微微前傾或正直。
注意協調全身動作(頭、軀干、手臂、臀、腿、腳),別太僵硬。
學會感受腳落地時地面的回彈力,借助這股力量和慣性輕松向前。
目標:跑得平穩又省力。
問:
遇到上坡怎么辦?感覺特別費力...
答:
上坡有訣竅:
1. 腳下有彈性是關鍵:想象腳步輕盈地“彈”起來,這樣省力很多。落地時讓腳自然地回彈一下,不僅保護膝蓋,還能幫你向上推進。
2. 陡坡?大步走更聰明! 很陡的坡,大步快走往往比硬跑更省力、更快。試試這樣:壓低身體,用虎口輕輕卡在膝蓋上方借點力,腳后跟著地,邁開大步向上走。關鍵是后腳蹬地時要有彈性地推地,把身體送上去。
問:
那下坡呢?沖太快怕受傷...
答:
下坡要穩中求快,安全第一:
前腳掌先著地:這樣能更好地吸收沖擊力,保護膝蓋和腳踝,也更容易控制速度。
身體微微前傾,張開雙臂:像小飛機一樣,幫助保持平衡。
著地要有“回彈感”:腳掌觸地后不是死死壓住,而是利用身體的自然結構輕快地彈一下,緩沖震動。
問:
聽起來賽道有挑戰,安全方面要特別注意什么?
答:
選擇合適的跑鞋:抓地力要好。
充分熱身和補給:林間氣候多變,體力消耗也更大。
量力而行,傾聽身體聲音:享受過程比追求速度更重要。
做好這些準備,你才能更安心地沉浸在那片跑不完的森林綠蔭、賞不盡的賽道美景中,真正感受森林馬拉松的獨特魅力!期待在2025哈爾濱長壽森林半程馬拉松賽道與你相遇!
文案|易金
排版|易金
校對|范蕊
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