6月6日是全國愛眼日!在這個 "人均手機不離手"" 熬夜修仙常態化 "的時代,你的眼睛是不是早就開始"抗議" 啦?別慌,今天咱就來一場全方位的護眼大科普,講最干的護眼知識!
這些眼部問題 你中招了嗎?
全國愛眼日
近視:世界在我眼前"糊"了
您是不是發現曾經的"5.2 鷹眼",如今看遠處人像自帶 "馬賽克" 特效?看黑板、看站牌全靠猜,摘了眼鏡連對面走來的人是男是女都分不清。每天離不開眼鏡,度數還像坐了火箭一樣蹭蹭漲,這就是近視在搞事情啦!
干眼癥:眼睛"渴"到不行
有沒有覺得眼睛像被曬干的河床,總是干癢、異物感爆棚,瘋狂滴眼藥水也救不了?尤其是長時間盯著電腦、手機,一眨不眨,眼淚蒸發得比夏天的冰棍還快,這就是干眼癥找上門了。
視疲勞:眼睛累到"罷工"
下班后看啥都模糊,眼睛酸脹痛,看東西重影,甚至頭暈惡心,這就是視疲勞在抗議啦。每天對著電子屏幕超長時間"營業",眼睛哪能受得了嘛!
麥粒腫:眼皮上長"痘痘"
眼皮突然紅腫疼痛,長了個紅疙瘩,像被蜜蜂蟄了一樣,這就是麥粒腫。別以為這是小事,不注意的話可能會越來越嚴重哦。
科學用眼 從現在做起
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控制使用電子屏幕時間
手機、電腦、平板這些"電子小妖精" 雖然香,但也要適度!連續使用30-40分鐘,就讓眼睛歇一歇,看看遠處的風景,讓眼睛放松放松。別學那個"手機不離手,熬夜到禿頭" 的樣子,眼睛可扛不住!
保持正確的用眼姿勢
20-20-20-2法則:每20分鐘,看20英尺(約6米)外20秒,同時完成2次慢眨眼”(像放慢動作一樣輕輕閉眼2秒),坐著的時候要挺直腰板,別趴著、躺著看書玩手機,調整電腦屏幕,使視線微微向下 10-15 度,能減少臉裂暴露面積,一定程度緩解干眼癥狀。
做好眼睛保濕
用40℃左右熱毛巾敷眼,每次15-20分鐘,促進眼部血液循環,改善視疲勞,干眼癥患者可以多眨眨眼,每分鐘眨15-20次,讓眼淚均勻地分布在眼球表面。另外,在空調房里放個加濕器,讓周圍環境不那么干燥。
注意用眼環境
光線太亮或者太暗都不好,不要關燈玩手機,讓眼睛在"明暗交界"反復橫跳,很傷眼。就像拍照要找好光線,眼睛也需要舒適的光線環境。
眼部檢查 你做對了嗎?
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定期檢查很重要
很多眼部問題早期癥狀不明顯,等發現的時候可能已經比較嚴重了。所以,寶子們要定期去醫院做眼部檢查,尤其是近視黨、經常熬夜的人。一般來說,成年人每年檢查一次,未成年人每半年檢查一次。
檢查項目有哪些
視力檢查:最基礎的檢查,看看你的視力有沒有下降。
驗光檢查:確定是近視、遠視還是散光,以及度數是多少。
眼壓檢查:排查青光眼等眼部疾病,眼壓過高或過低都可能有問題。
眼底檢查:可以檢查視網膜、視神經等部位的健康狀況,早期發現視網膜脫落、糖尿病視網膜病變等疾病。
飲食護眼 吃對很關鍵
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多吃對眼睛好的食物
富含維生素 A 的食物:胡蘿卜、菠菜、南瓜、動物肝臟等,維生素 A 是眼睛的 "天然保護罩",可以預防夜盲癥等眼部疾病。就像給眼睛穿上一件 "防護衣",讓它更健康。
富含葉黃素和玉米黃質的食物:玉米、藍莓、西蘭花、雞蛋等,這兩種物質可以過濾有害的藍光,保護視網膜。就像給眼睛戴上一副 "防藍光眼鏡",減少藍光對眼睛的傷害。
富含鋅的食物:牡蠣、瘦肉、堅果等,鋅有助于維持眼睛的正常功能。
富含Omega-3脂肪酸的食物:深海魚(如三文魚、金槍魚)、亞麻籽、核桃等,這些脂肪酸可以緩解干眼癥等眼部問題。
少吃對眼睛不好的食物
高糖、高鹽、高脂肪的食物要少吃哦,這些食物可能會影響身體的代謝,間接對眼睛造成傷害。比如奶茶、炸雞、薯條這些美味的"小殺手",雖然好吃,但不能多吃!
運動護眼 動起來更健康
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戶外運動好處多
研究表明,每天進行2小時以上的戶外運動,可以有效降低近視的發生率。在戶外運動時,眼睛可以看遠處的物體,放松眼部肌肉,還能讓身體分泌多巴胺,抑制近視的發展。寶子們,別整天窩在室內啦,出去打打球、跑跑步、爬爬山,讓眼睛也"呼吸"一下新鮮空氣。
適合眼睛的運動
打羽毛球、乒乓球:這些球類運動需要眼睛快速追蹤球的運動軌跡,鍛煉眼部的調節能力和反應能力,讓眼睛更靈活。
放風箏:抬頭看風箏在天空中飛翔,眼睛可以看遠處的物體,放松眼部肌肉,緩解視疲勞。
這些護眼誤區 你踩坑了嗎?
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誤區:滴眼藥水能緩解所有眼疲勞
眼藥水不能隨便滴,不同的眼藥水有不同的作用,而且有些眼藥水含有防腐劑,長期使用可能會對眼睛造成傷害。如果眼睛疲勞,最好先休息一下,或者通過遠眺、熱敷等方式緩解,嚴重的話要及時就醫。
誤區:戴眼鏡會讓度數越來越高
戴合適度數的眼鏡不僅不會讓度數增高,還能讓眼睛保持清晰的視力,緩解視疲勞。度數加深主要是因為用眼習慣不好、眼睛本身的發育等原因,和戴眼鏡沒有直接關系。所以,寶子們別擔心戴眼鏡會讓度數變高,該戴的時候一定要戴。
誤區:年輕就不會得眼部疾病
很多眼部疾病越來越年輕化,像干眼癥、近視、視網膜病變等,年輕人的發病率也在不斷上升。所以,不管年齡多大,都要注意保護眼睛。
眼睛是心靈的窗戶,在這個全國愛眼日,讓我們一起行動起來,科學護眼,遠離眼部問題,讓我們的眼睛永遠明亮動人!記住,愛眼不是一天的事,而是要貫穿我們的日常生活。從現在開始,改變不良的用眼習慣,給眼睛更多的關愛和呵護吧!
內容來源/黨委宣傳科
初 審/畢航奇
復 審/王 爽
終 審/郭家娟
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兒童診療中心:長春市經濟技術開發區深圳街185號 0431-81953838
婦產診療中心:長春市經濟技術開發區深圳街2號 0431-80568666
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