2025年高考在即

考生考前要做哪些準備？

考前緊張到失眠怎么辦？

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緊張到失眠怎么辦？
不妨試試這個方法

忐忑不安，難以入眠……考生在備考期間出現睡眠障礙，可能是考前壓力大、焦慮等原因導致的，不妨試試專家推薦的“323”呼吸療法。

動作要點

• 深吸氣，用能夠聽到自己鼻息的聲音，默數123；

• 然后屏住氣，默數12；

• 再呼出氣，默數123。

此外，睡前不喝茶、咖啡等讓人興奮的飲品，可以適當飲用溫牛奶，保持平常心，避免周圍有噪聲。

高考前做好這些準備

考試必備物品??

• 證件類：身份證、準考證（可以多打印幾份）；

• 文具類：2B鉛筆（2~3支）、黑色簽字筆、橡皮、作圖工具。

飲食營養均衡

備考期間，孩子的大腦如同高速運轉的處理器，需要優質蛋白、緩釋能量和關鍵營養素的支持。

許多家長誤以為“大魚大肉就是補”，殊不知，不當飲食反而會增加孩子的腸胃負擔，影響備考狀態。科學搭配三餐，既要滿足高強度用腦需求，又要避免吃得過飽犯困。今天，我們就把餐桌當作第二張課桌，讓每一口食物都成為“加分項”，讓科學的飲食為考生的大腦“充電”。

適合考生的食譜推薦

1.早餐：啟動大腦的“鑰匙”

早餐應是碳水化合物+蛋白質+少量健康脂肪+膳食纖維的營養組合，避免攝入油膩、高糖食物。

推薦搭配：

全麥面包/燕麥粥+水煮蛋/牛奶+一小把堅果+水果（香蕉/蘋果）

雜糧煎餅+豆漿+涼拌黃瓜

蔬菜雞蛋面+酸奶

2.午餐：均衡供能的“核心”

午餐應包含優質蛋白、復合碳水、蔬菜，避免吃得過飽導致下午犯困。

推薦搭配：

清蒸魚/雞胸肉+糙米飯+西蘭花/菠菜+肉沫嫩豆腐

番茄牛肉意面+蔬菜沙拉+蒜薹炒肉絲

豆腐炒蝦仁+紫薯+清炒時蔬+西葫蘆炒肉片

3.晚餐：減輕負擔的“尾聲”

晚餐應清淡、易消化，避免過晚進食或過量進食，以免影響睡眠質量。

推薦搭配：

小米粥+蒸南瓜+清蒸鱈魚+青椒肉絲

蔬菜雞肉湯+全麥饅頭+蝦仁蘆筍

番茄雞蛋湯+雜糧飯+杏鮑菇燒牛肉粒

4.加餐：適度補充能量

備考期間，如果學習到較晚，考生可以適當加餐，注意選擇低糖、高營養的食物。

推薦選擇：

一小把堅果（核桃、杏仁），藍莓/全麥餅干 ，牛奶/無糖酸奶

勞逸結合，科學用腦

• 作息調整：提前按照考試時間調整作息，保持做題時的投入狀態。

• 情緒穩定：排除外界干擾，適當放松，以平和坦然的心態，堅持到最后一刻。

• 信心充足：要相信自己，排除心中的雜念。

這些可以提前準備

準備好舒適透氣的日常衣服，備用眼鏡（近視的同學），紙巾，糖果（防止低血糖）、飲用水等。

特別提醒?

考試期間，不要攜帶鑰匙、耳機、充電器、磁卡、打火機以及金屬制作的手鐲、戒指、項鏈、發卡等物品；盡量不穿戴有金屬裝飾品的衣服、鞋帽等，避免反復安檢，影響正常入場考試。

別慌！遇到意外情況這樣做

■走錯考點、丟失或忘帶身份證怎么辦？

考試當天提前出門，預留1小時以上的緩沖時間，如遇突發狀況，可向交警尋求幫助。

如果考前不慎丟失身份證，應立即向戶籍所在地派出所申辦臨時身份證，持臨時身份證參加考試。

■ 遇到極端天氣怎么辦？

考生和家長應提前查看天氣信息，尤其是氣象部門發布的天氣預警，并通過本地的教育考試院官網、短信、互聯網平臺等獲取考試應急通知。

??極端高溫

• 提前準備遮陽傘、藿香正氣水、風油精等，考點也會開放空調或配備冰塊；

• 考生若出現中暑癥狀（頭暈、惡心），應立即向監考員報告，現場醫務人員會緊急處理。

?暴雨/洪澇

• 提前備好雨衣、雨傘、防水鞋套、透明文件袋（裝準考證、文具等）；

• 如交通受阻，應立即撥打當地交警熱線，申請交警護送或調度應急車輛；

• 如遇考點被淹等極端情況不要驚慌，教育部門會啟用備用考場。

■ 忘帶、損壞文具或其他考試用品怎么辦？

考試前，一定要再三檢查好準考證、身份證件和文具等相關考試用品。

如果到達考點后發現忘帶文具或文具有損壞，千萬不要自己回家取，可在考場附近文具店購買或者向其他考生借用，時間允許的話也可以讓家人送來。

如果在考試過程中文具損壞或缺少文具，不要擅自離開座位，可舉手向監考老師尋求幫助。

高考在即

祝各位考生

金榜題名，不負韶華

審核 /韓俊鴻

制作 /山西消防全媒體工作中心

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