腦梗（缺血性腦卒中）是嚴重威脅中老年人健康的"頭號殺手"之一，一旦發病，輕則偏癱、失語、認知障礙，重則直接危及生命，即便幸存也可能面臨長期殘疾。

更令人擔憂的是，近年來腦梗發病呈現年輕化趨勢，30-50歲人群發病率明顯上升。臨床研究證實，腦梗并非"突然降臨"，而是長期不良生活習慣累積的惡果。若不想后半生被腦梗困擾，以下3個壞習慣必須立即改正。

一、抽煙酗酒的習慣要戒除

煙草和酒精是血管健康的"隱形殺手"。香煙中含有很多種有害化學物質，其中尼古丁會直接刺激交感神經，導致血管持續性收縮，使血壓升高。更嚴重的是，吸煙會損傷血管內皮細胞，加速低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）在血管壁沉積，形成動脈粥樣硬化斑塊。數據顯示，每天吸煙的人，腦梗風險明顯高于不吸煙者的。

酒精的危害同樣不容小覷。乙醇及其代謝產物會干擾肝臟脂質代謝，升高甘油三酯水平，使血液黏稠度增加。長期酗酒者（每日酒精攝入＞40g）發生房顫的風險增加，而房顫患者腦梗風險也顯著增加，而且腦梗的程度會更嚴重。

建議立即采取行動：逐步減少吸煙量直至完全戒斷；飲酒千萬別酗酒，最好能戒酒。

二、改變重口味飲食的習慣

重口味飲食的特點是高脂肪、高糖分、高鹽分，其中高脂肪和高糖食物，富含飽和脂肪和反式脂肪，會促使低密度脂蛋白（“壞膽固醇”）沉積在血管壁，形成動脈斑塊；而過量的鹽分則會導致水鈉潴留，加劇高血壓，使血管承受更大壓力。

長期如此，血管會逐漸狹窄、硬化，最終可能因血栓脫落或血管破裂引發腦梗。建議日常飲食以新鮮蔬菜、全谷物、優質蛋白（如魚類、豆類）為主，減少加工食品攝入，從源頭上降低血管負擔。

第三，長時間久坐不動的習慣不可取

現代人久坐辦公、長時間刷手機的習慣，會大幅增加血栓風險。靜止狀態下，下肢血液循環減慢，血液容易淤積，尤其是本身有高血脂或血管硬化的人，更可能因久坐導致深靜脈血栓。一旦血栓脫落并隨血流進入腦部，就會引發栓塞性腦梗。建議每坐1小時就起身活動5分鐘，平時堅持快走、游泳等有氧運動，促進血液循環，減少血栓形成。

總之，中老年朋友避免以上3個壞習慣，就能大大降低患腦梗的風險！同時建議40歲以上人群每年進行頸動脈超聲篩查，同時監測血壓、血糖、血脂等關鍵指標。