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每天走走路算不算運(yùn)動(dòng)?達(dá)到這個(gè)量級(jí)好處多,記住3點(diǎn)效果翻倍!

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一說起運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)想到跑步、游泳、籃球、羽毛球……有人問:實(shí)在動(dòng)不起來啊,走走路到底有沒有用?

研究證實(shí):只要改變一個(gè)走路方式,不僅能降低三高、對(duì)抗炎癥,還有助于延壽,不是步數(shù)越多越好,關(guān)鍵是要走得快一點(diǎn)!



健康時(shí)報(bào)圖

走路快一點(diǎn),降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

2025年4月,英國(guó)格拉斯哥大學(xué)的研究員在英國(guó)心血管學(xué)會(huì)官方雜志《心臟》(Heart)上發(fā)表研究。文章顯示,與慢走相比,走得稍微快一點(diǎn)或者快步走,能減少心律失常的風(fēng)險(xiǎn),比如房顫、心動(dòng)過緩、室性心律失常等。

此外,研究還發(fā)現(xiàn),在女性、年齡不到60歲、體重指數(shù)小于30且有超過兩種慢性病的人群中,這種保護(hù)作用更加明顯。



健康時(shí)報(bào)圖

中老年人最好的鍛煉之一就是快走

2024年1月,中國(guó)工程院院士張伯禮在“湘江大講堂”發(fā)表了專題講座。張伯禮院士強(qiáng)調(diào),對(duì)于中老年人而言,最佳的鍛煉方式之一,就是快走。

張伯禮院士表示,三十多歲的年齡可以嘗試走一萬(wàn)步,但到了五六十歲,走一萬(wàn)步可能就不太現(xiàn)實(shí)。即便身體感覺不疲勞,關(guān)節(jié)卻在承受磨損,一旦關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就比較麻煩。

張伯禮院士建議每天走六七千步為宜,步速快慢交替進(jìn)行,行走時(shí)可以進(jìn)行擴(kuò)胸和展翅動(dòng)作。還有一個(gè)提示是,走路時(shí)不要分心思考其他事情,因?yàn)橐恍亩嘤脮?huì)降低鍛煉效果。

走路快一點(diǎn),好處真的很多

1. 走路快,更抗老

2022年,研究人員在《通訊生物學(xué)》期刊上發(fā)表的研究顯示,跟那些走得慢的人比起來,那些走得中等和走得快的人,他們的端粒要長(zhǎng)一些。特別是,慢走的人和快走的人端粒長(zhǎng)度差得挺多,差不多相當(dāng)于生物學(xué)年齡差了16歲。

2. 走路快,能防癌

2023年,一項(xiàng)刊登在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究提出,每天只需堅(jiān)持11分鐘的快步行走,便可顯著降低心臟病、中風(fēng)和癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

3. 走路快,能延壽

2025年1月,一項(xiàng)發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn),每天快走一會(huì)兒有助于延壽。對(duì)于平時(shí)不太愛動(dòng)的女性來說,每天額外增加10分鐘或30分鐘的快步走,預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)0.9年和1.4年。對(duì)于不愛動(dòng)的男性來說,預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)1.4年和2.5年。



健康時(shí)報(bào)圖

記住這3點(diǎn),快走效果翻倍



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