一說起運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)想到跑步、游泳、籃球、羽毛球……有人問：實(shí)在動(dòng)不起來啊，走走路到底有沒有用？

研究證實(shí)：只要改變一個(gè)走路方式，不僅能降低三高、對(duì)抗炎癥，還有助于延壽，不是步數(shù)越多越好，關(guān)鍵是要走得快一點(diǎn)！

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走路快一點(diǎn)，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

2025年4月，英國(guó)格拉斯哥大學(xué)的研究員在英國(guó)心血管學(xué)會(huì)官方雜志《心臟》（Heart）上發(fā)表研究。文章顯示，與慢走相比，走得稍微快一點(diǎn)或者快步走，能減少心律失常的風(fēng)險(xiǎn)，比如房顫、心動(dòng)過緩、室性心律失常等。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，在女性、年齡不到60歲、體重指數(shù)小于30且有超過兩種慢性病的人群中，這種保護(hù)作用更加明顯。

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中老年人最好的鍛煉之一就是快走

2024年1月，中國(guó)工程院院士張伯禮在“湘江大講堂”發(fā)表了專題講座。張伯禮院士強(qiáng)調(diào)，對(duì)于中老年人而言，最佳的鍛煉方式之一，就是快走。

張伯禮院士表示，三十多歲的年齡可以嘗試走一萬(wàn)步，但到了五六十歲，走一萬(wàn)步可能就不太現(xiàn)實(shí)。即便身體感覺不疲勞，關(guān)節(jié)卻在承受磨損，一旦關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就比較麻煩。

張伯禮院士建議每天走六七千步為宜，步速快慢交替進(jìn)行，行走時(shí)可以進(jìn)行擴(kuò)胸和展翅動(dòng)作。還有一個(gè)提示是，走路時(shí)不要分心思考其他事情，因?yàn)橐恍亩嘤脮?huì)降低鍛煉效果。

走路快一點(diǎn)，好處真的很多

1. 走路快，更抗老

2022年，研究人員在《通訊生物學(xué)》期刊上發(fā)表的研究顯示，跟那些走得慢的人比起來，那些走得中等和走得快的人，他們的端粒要長(zhǎng)一些。特別是，慢走的人和快走的人端粒長(zhǎng)度差得挺多，差不多相當(dāng)于生物學(xué)年齡差了16歲。

2. 走路快，能防癌

2023年，一項(xiàng)刊登在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究提出，每天只需堅(jiān)持11分鐘的快步行走，便可顯著降低心臟病、中風(fēng)和癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。

3. 走路快，能延壽

2025年1月，一項(xiàng)發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，每天快走一會(huì)兒有助于延壽。對(duì)于平時(shí)不太愛動(dòng)的女性來說，每天額外增加10分鐘或30分鐘的快步走，預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)0.9年和1.4年。對(duì)于不愛動(dòng)的男性來說，預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)1.4年和2.5年。

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記住這3點(diǎn)，快走效果翻倍