一、睡眠管理
1.避免熬夜突擊:考試前一晚盡量早睡,保證6-8小時睡眠,避免因睡眠不足影響反應速度和記憶力。若因緊張失眠,可嘗試聽輕音樂、深呼吸或溫水泡腳助眠。
2.午間小憩恢復精力:若下午有考試,建議午休20-30分鐘,避免深睡導致下午昏沉。
3.調整生物鐘:考試期間盡量固定作息,避免因作息紊亂導致白天犯困。
二、飲食安全
1.飲食清淡易消化:考試期間避免油膩、辛辣、生冷食物(如燒烤、冰飲),減少腸胃負擔。
2.注意食品安全:盡量在家或正規餐館就餐,避免外賣或路邊攤,防止食物中毒或腹瀉。考試前1小時避免大量飲水,減少考試中途去洗手間的需求。
3.合理補充能量:可攜帶巧克力、堅果等小零食,在考試間隙補充能量,但避免過量甜食導致血糖波動。
三、心理調節
1.考前緊張應對:進入考場前若心跳加速、手心出汗,可做深呼吸(吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒),幫助平復情緒。
2.心理暗示:“我已經準備充分,按平時水平發揮即可。”
3.考試中遇難題不慌亂:若遇到不會的題目,先跳過,完成其他題目后再回頭思考,避免因卡殼影響全局。
4.不因一科發揮不理想影響后續考試,考完一科放一科。
四、突發疾病預防與應對
1.防中暑、防感冒:夏季考試注意防暑,可攜帶清涼油、小風扇;考場開空調時避免冷風直吹,備薄外套。若出現頭暈、惡心等中暑癥狀,立即向監考老師報告。
2.腸胃不適應急處理:考試前可備蒙脫石散(止瀉)、電解制水(防脫水),若突發腹痛或腹瀉,及時求助考場醫護人員。
3.女生生理期調整:若遇生理期,可提前準備暖寶寶、止痛藥(如布洛芬,需遵醫囑),避免劇烈運動或生冷飲食。
4.突發情況處理如考試期間出現發熱、嚴重頭痛等,立即報告監考員,考場均配備應急醫療支持。
五、家長注意事項
1.避免過度關注或頻繁詢問,營造輕松的家庭氛圍。
2.幫助考生準備營養均衡的三餐,避免嘗試陌生補品或食譜。
3.留意考生情緒變化,必要時進行心理健康干預。
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