在忙碌的生活中，我們總是低頭趕路、埋頭工作，卻忘了頭頂還有一片廣闊的天空。

今天，想給大家推薦一個(gè)更簡單、更直接的身心放松術(shù)，它不需要特定的場所，不需要額外的裝備，不占用空閑的時(shí)間，只要有個(gè)窗，就能實(shí)現(xiàn)“人在工位坐，心在天上飄”。這個(gè)身心放松術(shù)就是——抬頭看天。

無論是湛藍(lán)的天空、潔白的云朵，還是偶爾掠過的飛鳥，都能帶給你一種寧靜和寬廣的感覺，將你迅速地從緊張的工作中抽離出來。

天空的千變?nèi)f化能包容情緒

許多研究已經(jīng)證實(shí)，與自然環(huán)境接觸和觀賞開闊的視野對心理健康有著顯著的正向影響。這些影響包括但不限于降低焦慮水平和顯著提升心情的愉悅感。

雖然我們抬頭仰望同一片天空，但每個(gè)人都會看到一個(gè)屬于自己的獨(dú)特世界，因?yàn)槊總€(gè)人的內(nèi)心體驗(yàn)和感悟都是獨(dú)一無二的。即使是同一個(gè)人，在不同的時(shí)刻和心境下，對天空的感知也會有所不同。有時(shí)，你會看到天空呈現(xiàn)出繽紛的色彩，有時(shí)則顯得寧靜而深邃。這些不同的感受往往伴隨著對生活的新穎理解和心靈的深刻觸動(dòng)。

天空之所以能產(chǎn)生如此豐富的體驗(yàn)，是因?yàn)樗旧砭褪且粋€(gè)充滿矛盾與和諧的統(tǒng)一體。它結(jié)合了動(dòng)態(tài)的云彩和靜態(tài)的藍(lán)天，體現(xiàn)了大宇宙與小個(gè)體的對比，同時(shí)展示了變化無常與恒定不變的循環(huán)。這種復(fù)雜而多元的特性使得天空能夠完美地包容和契合我們每個(gè)人在不同時(shí)刻的心情和感受。

無論何時(shí)何地，無論天空是晴朗還是陰霾，它都無條件地接納我們，給予我們深深的慰藉和寧靜。這種接納讓我們能夠在喧囂的世界中找到片刻的安寧，也讓我們在內(nèi)心深處找到共鳴和力量。天空不再只是風(fēng)景，而是心中涌動(dòng)的無盡情感。

仰望天空激發(fā)敬畏感

敬畏是一種強(qiáng)大的情緒體驗(yàn)，它在我們面對浩大、廣闊且超越我們當(dāng)前理解范圍的事物時(shí)自然涌現(xiàn)，無論是自然奇觀、藝術(shù)杰作還是非凡的人類行為，都能觸發(fā)我們內(nèi)心的敬畏之情。這種情緒不僅賦予我們看待世界的全新視角，更是一種自我超越的積極力量，讓我們以更加喜悅的心情去欣賞和珍惜周圍的每一刻。

當(dāng)我們仰望天空，廣袤無垠的宇宙、繁星點(diǎn)點(diǎn)的夜空以及壯麗的日出日落等景象展現(xiàn)在我們眼前，這些超越日常經(jīng)驗(yàn)和理解范圍的視覺盛宴，極易引發(fā)我們內(nèi)心深處的敬畏感。

研究表明，敬畏情緒對個(gè)體具有多方面的積極影響。首先，它能夠顯著延長個(gè)體的時(shí)間知覺，讓我們感受到時(shí)間的延伸，從而更加珍視并享受生命中的每一個(gè)瞬間。社會情緒選擇理論（socioemotional selectivity theory, SST）進(jìn)一步指出，當(dāng)個(gè)體感受到時(shí)間更加充裕時(shí)，他們更有動(dòng)機(jī)去追求新知識、學(xué)習(xí)新技能。

其次，敬畏情緒還能增加親社會行為，讓我們更加關(guān)心他人，積極營造和諧的社會氛圍。此外，它還能促進(jìn)精神追求，激發(fā)我們追求更高境界的內(nèi)在動(dòng)力。在心理層面上，敬畏情緒能夠減少自我意識，幫助我們擺脫自我中心的束縛，以更加客觀、全面的視角看待世界。同時(shí)，它還能促進(jìn)對信息的深入加工，增強(qiáng)我們的認(rèn)知能力和創(chuàng)造力。

跟隨藍(lán)天進(jìn)入“白日夢”的世界

天空的極簡能減少大腦處理信息的負(fù)荷，把我們從紛繁復(fù)雜的世界抽離出來，放空一切思緒，使大腦更容易進(jìn)入靜息狀態(tài)，進(jìn)而激活大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，跟隨藍(lán)天進(jìn)入“白日夢”的世界。

默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，是一個(gè)在大腦處于清醒的休息狀態(tài)時(shí)尤為活躍的大規(guī)模腦網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)我們不專注于任何具體任務(wù)，或者思緒飄離時(shí)，例如躺在床上準(zhǔn)備入睡、開會時(shí)走神或者進(jìn)行日常瑣事如洗碗、洗澡時(shí)，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)就會悄然啟動(dòng)。它允許我們的思緒自由游走，進(jìn)行內(nèi)省、回憶、規(guī)劃等心理活動(dòng)，是我們發(fā)散思維和創(chuàng)新的源泉。

過去，我們總是強(qiáng)調(diào)集中注意力的好處，認(rèn)為它是成功的關(guān)鍵。然而，新的研究表明，“注意力不集中”也是一種對健康至關(guān)重要的狀態(tài)。它讓我們有機(jī)會從繁忙的生活中抽離出來，與自己的內(nèi)心對話，激發(fā)創(chuàng)造力和想象力。因此，在追求高效和專注的同時(shí)，我們也應(yīng)該學(xué)會享受這種“非專注”的狀態(tài)，讓大腦得到充分的休息和恢復(fù)。

在繁忙的生活中，我們總需要找到一種方式來放松身心。下次，當(dāng)你行色匆匆地穿行在公司和家的兩點(diǎn)一線之間時(shí)，不妨用一兩分鐘停下腳步，抬頭，看看頭頂?shù)倪@片天空，說不定它還能激發(fā)出你內(nèi)心深處的創(chuàng)意和靈感，為我們帶來意想不到的收獲。

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本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自 科普中國 微信公眾號

作者：蘇靜 國家二級心理咨詢師

審核：張昕 北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授

版權(quán)歸原作者所有

《 青少年心理健康教育 》

作者：北京蒲公英中學(xué)教育研究中心

清華大學(xué)出版社出版

內(nèi)容簡介

本書基于一線社教師和心理咨詢師的專業(yè)知識與20年專業(yè)知識，旨在為青少年心理健康提供全面支持。書中圍繞青少年成長中的11個(gè)關(guān)鍵話題展開，包括自我認(rèn)知、情緒管理、人際交往、學(xué)習(xí)心理和生涯規(guī)劃等。全書共11章，每章圍繞一個(gè)主題，通過“修身養(yǎng)性、修心養(yǎng)德、修行養(yǎng)智”的基調(diào)，引導(dǎo)學(xué)生思考成長中的重要問題。本書強(qiáng)調(diào)知行合一，深化理論講解，融入中國傳統(tǒng)文化智慧與西方心理學(xué)理論；也提供40個(gè)互動(dòng)活動(dòng)，包含訪談、觀影、小組討論等環(huán)節(jié)，幫助學(xué)生在實(shí)踐中學(xué)習(xí)和成長；同時(shí)，書中給出了大量實(shí)際案例供參考解決，包括家庭心理教育案例與校內(nèi)活動(dòng)案例等。本書不僅是心理健康教育教師的實(shí)用工具書，也為家庭教育提供了有益參考。它為教師和家長提供了豐富的教學(xué)素材和方法，幫助他們更好地支持青少年的心理健康。無論是學(xué)校教育還是家庭教育，這本書都能提供有價(jià)值的指導(dǎo)和啟發(fā)。